Cắt là gì, ăn gì và làm như thế nào

NộI Dung

• Cách làm
• Chế độ ăn kiêng cắt giảm như thế nào

Cắt là một quá trình nhằm mục đích giảm mỡ mà không làm mất nhiều cơ để có thể có nhiều cơ hơn. Do đó, với việc cắt giảm, bạn có thể giảm được sự tăng cân dư thừa thông qua việc chuyển đổi thành khối lượng cơ.

Mặc dù được sử dụng chủ yếu bởi các vận động viên thể hình, nhưng những người muốn làm khô cũng có thể thực hiện việc cắt này và do đó, có được độ nét cơ bắp cao hơn. Đối với điều này, điều quan trọng là kế hoạch ăn kiêng được khuyến nghị bởi một chuyên gia dinh dưỡng thể thao theo nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu của người đó và việc đào tạo được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất.

Bulking và cut là những chiến lược được các vận động viên thể hình sử dụng chủ yếu với mục đích đảm bảo lượng cơ lớn hơn, ít mỡ hơn và cơ lớn hơn. Trong khi bulking được thực hiện trong thời gian trái mùa, tức là trong thời gian không có thi đấu, việc cắt được thực hiện trong giai đoạn chuẩn bị của cuộc thi. Tìm hiểu thêm về bulking và hiểu cách nó được thực hiện.

Cắt thường liên quan đến việc tập luyện, tương ứng với giai đoạn trước của quá trình xác định cơ thể, nhằm mục đích tăng trọng lượng.

Cách làm

Việc cắt giảm phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất, người chỉ ra chiến lược tập luyện, khối lượng và cường độ tập luyện tốt nhất, và thực phẩm nên được thực hiện theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng thể thao, người phải chỉ ra một kế hoạch ăn uống phù hợp với dinh dưỡng nhu cầu của con người, mục tiêu và loại hình đào tạo được thực hiện.

Việc cắt giảm bắt đầu sau giai đoạn tăng cân và mục tiêu chính của nó là làm mất chất béo và cơ bắp và điều này là cần thiết để thực hiện một chế độ ăn hạn chế hơn, với lượng carbohydrate tiêu thụ ít hơn và tăng lượng protein. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, tuy nhiên trong việc cắt giảm điều quan trọng là năng lượng lấy từ mỡ tích tụ nên cần có định hướng dinh dưỡng để có đủ năng lượng thực hiện quá trình tập luyện và có lợi cho việc đốt cháy chất béo, bên cạnh đó để ngăn chặn sự mất khối lượng cơ.

Ngoài ra, thói quen tập luyện phải phù hợp với chế độ ăn uống. Điều quan trọng là trong kế hoạch tập luyện có những ngày tập aerobic từ cường độ trung bình đến cường độ cao, và điều quan trọng là ngày đó phải tăng cường tiêu thụ cacbohydrat, vì như vậy mới có năng lượng. để thực hiện đào tạo một cách chính xác và mạnh mẽ, ưu tiên kết quả cắt.

Để khuyến khích đốt cháy chất béo, bạn nên có 2 đến 3 ngày tập aerobic với cường độ từ trung bình đến cao và các bài tập tạ trong đó các nhóm cơ hoạt động riêng biệt để tránh mất khối lượng cơ.

Thời gian cắt có thể thay đổi tùy theo tỷ lệ mỡ, lượng mỡ người đó muốn hoặc cần giảm và cường độ tập luyện.

Chế độ ăn kiêng cắt giảm như thế nào

Thực phẩm trong giai đoạn cắt giảm cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, vì có thể xác định được kế hoạch ăn kiêng tốt nhất tùy theo mục tiêu và cường độ luyện tập của người đó.

Trong quá trình này, khuyến nghị là giảm tiêu thụ carbohydrate và tăng lượng protein, vì mục tiêu là giảm tỷ lệ chất béo và duy trì khối lượng cơ. Do đó, không nên tiêu thụ đường, bột tinh chế, đồ ngọt, bánh mì, yến mạch, gạo hoặc mì ống và ưu tiên các loại thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà và gà tây, cá, trứng, hạt và pho mát, chẳng hạn. Kiểm tra xem chế độ ăn ít carb sẽ như thế nào.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống nhiều nước và tránh đi quá lâu mà không ăn. Thông thường chỉ định là thực hiện 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trong một số trường hợp, chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể khuyến nghị sử dụng các chất bổ sung có axit amin, để tránh mất khối lượng cơ và sử dụng chất sinh nhiệt, tuy nhiên, việc sử dụng chất sinh nhiệt phải được định hướng tốt để không xảy ra hiệu ứng phục hồi. để tăng cân khi bạn ngừng sử dụng nó.

Dưới đây là một số lời khuyên khác về chế độ ăn ít carb: