Lợi ích của việc đi xe đạp so với chạy bộ là gì?

NộI Dung

• Đi xe đạp so với chạy
• 1. Sức khỏe tim mạch
• 2. Đốt cháy calo
• 3. Xây dựng cơ bắp
• 4. Cơ bắp săn chắc
• 5. Giảm cân
• Các yếu tố khác để xem xét
• Bao nhiêu bạn muốn chi tiêu?
• Bạn có một tình trạng mãn tính?
• Điểm mấu chốt

Đi xe đạp so với chạy

Chạy và đạp xe là những sở thích và bài tập cổ điển mà mọi người thích trên khắp thế giới. Họ là cả hai hình thức tập thể dục nhịp điệu có thể được theo đuổi ngoài trời, cho dù trên đường phố thành phố hoặc đường mòn tự nhiên.

Nói chung, chạy đốt cháy nhiều calo hơn so với đi xe đạp. Nhưng nó cũng tác động cao hơn và cứng hơn đối với cơ và khớp. Vì vậy, cái nào tốt hơn cho bạn? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và cách bạn đạt được chúng.

1. Sức khỏe tim mạch

Về mặt sức khỏe tim mạch (tim mạch), cả chạy và đạp xe đều có lợi như nhau.

Các hoạt động aerobic giúp tăng cường trái tim của bạn để nó có thể bơm thêm oxy trong cơ thể. Tập thể dục cardio, chẳng hạn như chạy và đi xe đạp, dạy cho trái tim của bạn bơm hiệu quả hơn nữa trong thời gian còn lại.

Nếu bạn tham gia chạy hoặc đạp xe mạnh mẽ, bạn có thể cần giới hạn các hoạt động của mình không quá 60 phút mỗi ngày. Theo tổng quan của nhiều nghiên cứu, tập thể dục mạnh mẽ hơn 5 giờ mỗi tuần, hoặc 60 phút mỗi ngày, thực sự có thể bắt đầu có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn.

2. Đốt cháy calo

Số lượng calo bạn đốt cháy trong cả hai bài tập phụ thuộc vào cường độ và thời gian bạn thực hiện.

Nói chung, chạy đốt cháy nhiều calo hơn so với đi xe đạp vì nó sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Tuy nhiên, đạp xe nhẹ nhàng hơn trên cơ thể, và bạn có thể thực hiện nó lâu hơn hoặc nhanh hơn bạn có thể chạy. Bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn đang chạy hoặc đạp xe lên dốc cho bất kỳ phần nào trong bài tập của bạn so với khi bạn tập thể dục trên một mặt phẳng.

Tuổi tác, cân nặng, giới tính và các yếu tố khác quyết định đường cơ sở của bạn về việc đốt cháy calo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu bạn nên đốt bao nhiêu calo trong khi tập thể dục để đạt được mục tiêu sức khỏe cá nhân của bạn.

3. Xây dựng cơ bắp

Đạp xe có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp ở nửa dưới của bạn. Chạy won đã dẫn đến rất nhiều số lượng lớn, nhưng nó có thể giúp bạn phát triển cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Đẩy bàn đạp trong khi đi xe đạp là tập luyện sức đề kháng xây dựng cơ bắp chân. Nửa trên của cơ thể bạn cũng có liên quan, nhưng những cơ bắp đó không giống như nửa dưới.

Chạy sử dụng tất cả các cơ cùng một lúc và không tham gia vào chúng theo cách sẽ xây dựng số lượng lớn. Tuy nhiên, cơ bắp và xương của bạn sẽ khỏe hơn khi sử dụng và tác động của việc chạm đất.

4. Cơ bắp săn chắc

Chạy có thể tốt hơn cho cơ bắp săn chắc vì nó hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn sẽ cần thêm một số bài tập tạ và có khả năng thay đổi chế độ ăn uống nếu bạn muốn có kết quả rõ rệt.

Vẻ ngoài của cơ bắp săn chắc, săn chắc thường là kết quả của việc tập thể dục toàn thân và ít mỡ trong cơ thể. Bạn không thể chọn nơi cơ thể bạn tăng hoặc giảm mỡ, nhưng bạn có thể chọn cơ bắp nào bạn xây dựng.

Một nghiên cứu cho thấy tập luyện bốn đến năm lần mỗi tuần có hiệu quả trong việc duy trì trương lực cơ ở những người trưởng thành, năng động. Chìa khóa với săn chắc là tập thể dục trong một thời gian dài mà không bị mỏi cơ.

Chạy chậm hơn nhưng để kéo dài hơn có thể giúp bạn đạt được một cái nhìn săn chắc.

5. Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần tìm sự cân bằng chính xác lượng calo trong (không quá nhiều hoặc quá ít) để hết calo (đốt cháy thông qua tập thể dục và các chức năng cơ thể thường xuyên). Bạn có thể giảm cân nhanh hơn bằng cách chạy bộ. Nhưng nếu bạn đạp xe trong một khoảng thời gian dài, lượng calo bị mất cuối cùng có thể đáp ứng và vượt quá tốc độ chạy.

Khả năng giảm cân bằng cách chạy hoặc đạp xe phụ thuộc vào cách bạn tham gia môn thể thao này và cách bạn kết hợp nó với ăn uống lành mạnh và các thói quen khác. Trong khi chạy không đốt cháy nhiều calo trung bình, đạp xe nhẹ nhàng hơn trên các khớp, điều này có thể cho phép bạn tập thể dục lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Một nghiên cứu nhỏ đã tìm thấy bằng chứng cho thấy cả đi xe đạp và chạy thèm ăn bị ức chế ở nam giới trẻ. Những hoạt động này có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cơn thèm ăn và ăn các bữa ăn cân bằng hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn và một huấn luyện viên thể chất nếu bạn có một mục tiêu giảm cân cụ thể.

Các yếu tố khác để xem xét

Khi chọn theo đuổi việc đi xe đạp hay chạy, hãy xem xét các yếu tố bổ sung sau:

Bao nhiêu bạn muốn chi tiêu?

Đi xe đạp đắt hơn chạy do đầu tư ban đầu của một chiếc xe đạp và chi phí để duy trì chiếc xe đạp theo thời gian. Bạn cũng cần một chiếc mũ bảo hiểm và có thể muốn mua giày và quần áo đặc biệt.

Tuy nhiên, một đôi giày chạy chất lượng cũng có thể đắt tiền. Và bạn có thể tìm thấy rất nhiều quần áo và dụng cụ công nghệ cao để mặc trong khi chạy. Giày tốt bảo vệ khớp của bạn, và quần áo năng động đặc biệt có thể giúp thấm mồ hôi. Thiết bị này có thể giúp bạn chạy trong khoảng cách xa hơn.

Nếu bạn thích đi xe đạp, hãy thử mượn dụng cụ trước khi đầu tư. Nếu bạn chỉ muốn thử một môn thể thao mới để tăng cường tập luyện tim mạch mỗi tuần, thì chạy bộ là lựa chọn rẻ hơn.

Bạn có một tình trạng mãn tính?

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tăng bất kỳ bài tập mới nào.

Nhìn chung, đi xe đạp nhẹ nhàng hơn trên cơ thể, nhưng nó có thể làm tăng đau thắt lưng. Chấn thương là phổ biến hơn trong việc chạy, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, chạy hoặc đi bộ tốc độ có thể là một lựa chọn an toàn hơn so với đi xe đạp.

Điểm mấu chốt

Không đi xe đạp hay chạy nổi bật là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với khác. Chọn bất cứ ai phù hợp với lối sống của bạn để đảm bảo bạn sẽ thích nó và gắn bó với nó. Bạn cũng có thể chuyển đổi giữa hai để gặt hái những lợi ích của từng hoạt động và ngăn ngừa sự nhàm chán.

Nếu bạn đang tìm kiếm để đạt được kết quả cụ thể, chẳng hạn như giảm cân hoặc săn chắc cơ bắp, hãy làm việc với một huấn luyện viên cá nhân có thể điều chỉnh thói quen tập thể dục phù hợp với nhu cầu của bạn.