Demi Lovato cho biết kỹ thuật này đã giúp cô kiểm soát thói quen ăn uống của mình

NộI Dung

• Đánh giá cho

Demi Lovato đã thẳng thắn với người hâm mộ của mình trong nhiều năm về trải nghiệm của cô với việc ăn uống rối loạn, bao gồm cả việc nó đã ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ của cô với cơ thể.

Gần đây nhất, trong một bài đăng mới trên Instagram, cô ấy nói đùa rằng cô ấy "cuối cùng" đã có "bộ ngực mà cô ấy muốn" bây giờ vì cô ấy đang phát triển thói quen ăn uống lành mạnh hơn. "Tất cả là do tôi", cô viết cùng với hai bức ảnh tự chụp tuyệt đẹp. "Và bạn biết không, [bộ ngực của tôi] cũng sẽ thay đổi [một lần nữa]. Và tôi cũng sẽ ổn với điều đó."

Nhưng chính xác thì điều gì đã giúp Lovato xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh hơn và đón nhận những thay đổi này? Trong bài đăng của mình, nữ ca sĩ nói rằng chỉ cần lắng nghe nhu cầu của cơ thể đã tạo ra sự khác biệt rất lớn. "Hãy để đây là một bài học các bạn nhé .. Cơ thể chúng ta sẽ làm những gì chúng ĐƯỢC BỔ SUNG khi chúng ta buông bỏ việc cố gắng kiểm soát những gì nó làm cho chúng ta," cô viết. "Thật trớ trêu."

Mặc dù cô ấy không nêu rõ tên trong bài đăng của mình, nhưng dường như Lovato đang mô tả cách ăn uống trực quan, một phương pháp thực hành được nghiên cứu hỗ trợ bao gồm việc từ bỏ các chế độ ăn kiêng lỗi mốt và hạn chế thực phẩm để chuyển sang ăn uống một cách có ý thức và tin tưởng vào các tín hiệu của cơ thể - tức là ăn khi bạn đang đói và dừng lại khi bạn no. (Liên quan: Phong trào Chống Ăn kiêng Không phải là Chiến dịch Chống Sức khỏe)

Nếu bạn có nền tảng về chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và ăn uống rối loạn (như Lovato làm), khái niệm về thực phẩm có thể đầy rẫy những quy tắc và niềm tin độc hại (hãy nghĩ: dán nhãn một số loại thực phẩm là "tốt" và "xấu" tùy thuộc vào thành phần dinh dưỡng của chúng nội dung) có thể khó lắc. Ăn uống trực quan có thể là một cách (trong số nhiều cách) để thiết lập lại mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.

Lauren Muhlheim, Psy.D., một nhà tâm lý học và tác giả của Khi thanh thiếu niên của bạn mắc chứng rối loạn ăn uống, đã nói trước đây Hình dạng. "Như với bất kỳ mối quan hệ nào, cần có thời gian để xây dựng niềm tin của cơ thể rằng nó thực sự có thể có được những gì nó muốn và cần", cô giải thích.

Vậy, ăn uống trực quan thực sự trông như thế nào? Ngoài việc lắng nghe các tín hiệu đói và no tự nhiên của cơ thể như Lovato đã mô tả, ăn uống trực quan còn đòi hỏi việc tập trung vào việc chăm sóc bản thân bằng cách tuân thủ các lựa chọn thực phẩm khiến bạn cảm thấy ngon miệng, đánh giá một cách có ý thức hành trình của thức ăn từ nông trại đến đĩa ăn và loại bỏ lo lắng về thực phẩm bằng cách làm cho trải nghiệm ăn uống tích cực hơn và lưu tâm, thay vì lo lắng.

Trong thực tế, điều đó có nghĩa là viết nhật ký về những cảm giác và thách thức khác nhau xuất hiện trong khi ăn bằng trực giác, chuyên gia dinh dưỡng Maryann Walsh đã nói trước đây. Hình dạng. Walsh cho biết nó cũng có thể liên quan đến việc dọn dẹp nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn bằng cách hủy theo dõi bất kỳ hồ sơ nào quảng bá thông điệp có hại hoặc độc hại về việc ăn uống - điều mà Lovato cũng đã được biết đến. Đầu năm nay, ca sĩ "I Love Me" đã nói với Ashley Graham rằng, khi cô ấy phục hồi chứng rối loạn ăn uống, cô ấy không ngại chặn hoặc tắt tiếng những người khiến cô ấy cảm thấy tự ti trên mạng xã hội. (Không chỉ vậy, cô ấy còn cố tình sử dụng mạng xã hội bây giờ để chia sẻ những bức ảnh thô, chưa qua chỉnh sửa của mình để giúp người khác chấp nhận và ôm lấy cơ thể của họ.)

Mặc dù có một số nguyên tắc cơ bản về ăn uống trực quan, nhưng các chuyên gia khác nhau có các phương pháp và khuyến nghị khác nhau để thực hiện theo cách thực hành, tùy thuộc vào tình huống. Ví dụ, đối với những người có tiền sử ăn uống rối loạn, Walsh nói Hình dạng Điều quan trọng là thực hành ăn uống trực quan với sự trợ giúp của RD và / hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, thay vì một mình, để tránh khả năng tái phát. (Liên quan: Việc ngăn chặn Coronavirus có thể ảnh hưởng đến việc phục hồi chứng rối loạn ăn uống như thế nào - và bạn có thể làm gì về nó)

Tuy nhiên, cuối cùng, mục tiêu của việc ăn uống theo trực giác chỉ đơn giản là phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm, Walsh giải thích. Hay như Lovato đã từng nói: “Hãy ngừng đo lường và bắt đầu sống”.

Đánh giá cho