Quy trình tập luyện của Demi Lovato rất dữ dội

NộI Dung

• Lặn sâu về thói quen tập luyện của Demi Lovato
• Demi Lovato tập luyện chuyển động để thử tại nhà
• Combo Lunge-Kick
• Curtsy với cú đá bên
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Đánh giá cho

Demi Lovato là một trong những người nổi tiếng trung thực nhất. Nữ ca sĩ đã chia sẻ về vấn đề rối loạn ăn uống, tự làm hại bản thân và ghét cơ thể, hiện đang coi sức khỏe của mình là ưu tiên hàng đầu bằng cách sử dụng jiu jitsu như một cách để cảm thấy mạnh mẽ và đi đúng hướng với sự tỉnh táo của mình. Một cách đáng chú ý khác mà cô ấy đặt thể dục lên hàng đầu? Tập thể dục sáu ngày một tuần tại phòng tập thể dục yêu thích của cô ấy.

"Đây là nơi trú ẩn an toàn của cô ấy", Jay Glazer, huấn luyện viên của cô ấy và là chủ sở hữu của Trung tâm Biểu diễn Unbreakable của L.A. cho biết trong một cuộc phỏng vấn với Mọi người. "Demi sẽ ở đây bốn giờ một ngày. Đó là nơi duy nhất của cô ấy mà cô ấy không cần phải trở thành một ngôi sao nhạc pop. Cô ấy đã nói rất nhiều về chứng nghiện của mình và điều này đã trở thành cơn nghiện lành mạnh của cô ấy. Cô ấy bừng sáng khi bước vào ở đây." (Liên quan: 5 lần tập luyện của Demi Lovato đã truyền cảm hứng cho chúng tôi đến phòng tập)

Các video trên Instagram về quá trình tập luyện của Demi Lovato — võ thuật hay cách khác — đều là những # mục tiêu nghiêm túc. Nhưng tập luyện bốn giờ một ngày có cần thiết để có sức khỏe tốt không? Và chẳng có lý do gì khi ngay cả việc nghiện một thứ gì đó lành mạnh, chẳng hạn như thể dục, cũng có thể trở nên tai hại?

Lặn sâu về thói quen tập luyện của Demi Lovato

Brian Schulz, M.D., bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao tại Phòng khám chỉnh hình Kerlan-Jobe ở Los Angeles cho biết: “Nó thực sự phụ thuộc vào mỗi người. "Rõ ràng là các vận động viên tập luyện hàng giờ mỗi ngày vì đó là công việc của họ, và điều đó là tốt."

Tuy nhiên, ông nói thêm, các vận động viên khác với hầu hết chúng ta ở hai điểm quan trọng: Thứ nhất, họ đã có điều kiện tốt, có nghĩa là cơ thể của họ có thể tập luyện nhiều hơn. Và thứ hai, họ có huấn luyện viên và kế hoạch để đảm bảo họ không tập luyện quá sức và gây tổn thương cho bản thân. Và cần lưu ý rằng có vẻ như Lovato không hoạt động hết mình trong suốt thời gian đó; Tiến sĩ Schulz cho biết cô ấy chia tay bốn giờ với các kiểu vận động khác nhau (bao gồm cả phục hồi), một chìa khóa để quản lý các bài tập lâu dài. (Tìm hiểu cách sử dụng số ngày phục hồi tích cực để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn.)

Bạn có thể biết mình đã vượt qua ranh giới hay chưa bằng cách chú ý đến cơ thể của mình, Tiến sĩ Schulz nói. "Bạn có thể không sao nếu bạn không bị đau, không bị chấn thương dai dẳng và có thể duy trì phong độ tốt trong suốt quá trình tập luyện," anh ấy giải thích. Một dấu hiệu bạn đã đẩy quá mạnh? Nếu bạn bị đau nghiêm trọng DOMS (đau cơ khởi phát muộn) vài ngày sau khi tập luyện - bạn không nên đau đến mức bị đau nhiều. (Đau nhức quá mức chỉ là một dấu hiệu của việc tập luyện quá sức, hãy kiểm tra 9 triệu chứng sau để đảm bảo bạn không tập luyện quá sức trong phòng tập.)

Nhưng có một mặt tối của việc tập thể dục quá mức: nghiện. (Xem danh sách đầy đủ các dấu hiệu và triệu chứng của chúng tôi.) "Sự khác biệt chính giữa yêu thích tập thể dục và nghiện tập thể dục là động lực của bạn", Tiến sĩ Schulz giải thích. "Nếu bạn chủ yếu tập thể dục như một cách để kiểm soát trọng lượng, kích thước hoặc ngoại hình của cơ thể, bạn có thể gặp vấn đề."

Anh ấy nói thêm rằng nếu bạn cảm thấy mình "cần" tập thể dục ngay cả khi cảm thấy không khỏe, hoảng sợ khi nghĩ đến việc bỏ lỡ một buổi tập hoặc hạn chế lượng thức ăn đáng kể đồng thời, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. .

Demi Lovato tập luyện chuyển động để thử tại nhà

Trong chuyến lưu diễn năm 2015 của cô ấy, huấn luyện viên của Lovato vào thời điểm đó, Pam Christian, đã tiết lộ rằng cô ấy đã thực hiện 3 bộ động tác này để giữ sức khỏe trong suốt chuyến lưu diễn. Nếu thói quen tập luyện từ 4 tiếng trở lên của Demi Lovato nghe có vẻ quá căng thẳng (tất cả chúng ta đều giơ tay!), Thì đây là một lựa chọn thể dục hợp lý hơn cho người nổi tiếng để thử.

Làm thế nào nó hoạt động: Sau khi khởi động, hãy thực hiện một set của mỗi động tác tập luyện Demi Lovato bên dưới với một chút nghỉ ngơi giữa mỗi động tác. Hít thở 60 giây và lặp lại hai lần nữa với tổng số 3 hiệp.

Những gì bạn cần: Một cặp quả tạ nặng 10 pound và một dây hoặc ống kháng lực.

Combo Lunge-Kick

Mục tiêu: cơ bụng, mông và chân

• Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ nặng 10 pound, hai tay đặt sang hai bên.
• Lùi lại bằng chân phải, gập cả hai đầu gối 90 độ. (Thực hiện theo các con trỏ của mẫu phần thưởng này.) Nhấn qua gót chân trái, đứng lên trên chân trái khi bạn đưa đầu gối phải lên và đá chân phải về phía trước.
• Quay trở lại lunge phía sau và lặp lại.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Curtsy với cú đá bên

Mục tiêu: cơ bụng, mông và chân

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay uốn cong sang hai bên. Lồng chân phải theo đường chéo về phía sau, bắt chéo chân sau chân trái và hạ thấp thành cong.
• Đứng trên chân trái khi bạn vung chân phải trực tiếp ra bên phải. Trở lại vị trí cong và lặp lại. (Liên quan: Làm thế nào để thành thạo 4 cú đá cơ bản)

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Wood Chop Squat

Mục tiêu: vai, cơ bụng, xiên, mông và chân

• Gắn chắc chắn một đầu của dây kháng vào chân ghế sofa hoặc một trụ chắc chắn. Đứng, hai chân rộng bằng hông, đặt bên trái sang ghế sofa và nắm đầu còn lại của dây bằng hai tay, nắm tay bằng hông trái (siết chặt dây để thả lỏng).
• Ngồi xổm, sau đó đứng lên khi bạn kéo dây đeo chéo lên trên về phía bên phải, xoay thân về phía bên phải. Trở lại tư thế ngồi xổm.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Plank Walk Push-Up

Nhắm mục tiêu cơ bụng và ngực

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, sau đó xoay người về phía trước từ hông và đặt lòng bàn tay trên sàn trước bàn chân.
• Đưa tay về phía trước cho đến khi cơ thể ở tư thế plank, sau đó thực hiện động tác chống đẩy. Đi ngược tay về phía chân để quay lại bắt đầu.

Thực hiện 10 lần.

Burpee

Nhắm mục tiêu vai, ngực, lưng, cơ bụng, mông và chân

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, sau đó khuỵu gối và đặt lòng bàn tay xuống sàn trước bàn chân.
• Nhảy chân trở lại tư thế plank, sau đó lại nhảy chân về phía tay và đứng lên. Nhảy cao, vươn hai tay qua đầu. Tiếp đất với đầu gối hơi cong và lặp lại. (Liên quan: Cách Làm Burpee Khó hơn — hoặc Dễ hơn)

Thực hiện 10 lần.

Crunch

Nhắm mục tiêu cơ bụng

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong, bàn chân bằng phẳng và chạm nhẹ tay vào tai, khuỷu tay hướng ra hai bên.
• Vò lên rồi hạ xuống.

Thực hiện 20 lần lặp lại.

Đánh giá cho