7 cách để điều trị các giai đoạn trầm cảm của rối loạn lưỡng cực
NộI Dung
- Tổng quat
- 1. Bám sát một thói quen lành mạnh
- 2. Cấu trúc ngày của bạn
- 3. Đừng yêu
- 4. Luôn hoạt động
- 5. Don thăng cô lập chính mình
- 6. Tìm cách mới để giảm căng thẳng
- 7. Tham gia nhóm hỗ trợ
- Hiểu về rối loạn lưỡng cực
- Rối loạn lưỡng cực I
- Rối loạn lưỡng cực II
- Rối loạn chu kỳ
- Tiêu chuẩn chẩn đoán DSM
- Triệu chứng rối loạn lưỡng cực
- Triệu chứng phổ biến của trầm cảm
- Triệu chứng thường gặp của hưng cảm
- Điểm mấu chốt
Tổng quat
Rối loạn lưỡng cực là một bệnh tâm thần mãn tính gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong tâm trạng. Những tâm trạng này xen kẽ giữa những đỉnh cao vui tươi, tràn đầy năng lượng (hưng cảm) và buồn bã, chán nản (trầm cảm).
Đối phó với một giai đoạn trầm cảm có thể khó khăn. Các triệu chứng trầm cảm có thể khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động bạn thường thích và khiến cho việc vượt qua cả ngày trở nên khó khăn. Nhưng có những điều bạn có thể làm để chống lại những tác động tiêu cực của trầm cảm.
Dưới đây là bảy cách để tăng cường tâm trạng của bạn trong giai đoạn trầm cảm:
1. Bám sát một thói quen lành mạnh
Khi bạn cảm thấy chán nản, nó rất dễ mắc phải những thói quen xấu.
Bạn có thể không cảm thấy muốn ăn ngay cả khi bạn đói, hoặc bạn có thể tiếp tục ăn ngay cả khi bạn đã no.
Cùng đi ngủ. Khi bạn chán nản, bạn có thể ngủ quá ít hoặc quá nhiều.
Thói quen ăn uống và ngủ không lành mạnh có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm của bạn tồi tệ hơn. Vì vậy, một thói quen hàng ngày lành mạnh có thể giúp bạn dễ dàng duy trì các thói quen tốt.
Cân nhắc áp dụng những thói quen lành mạnh này:
- Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ vào thời gian thiết lập trong suốt cả ngày.
- Tăng lượng rau, protein nạc và ngũ cốc.
- Ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
2. Cấu trúc ngày của bạn
Giống như việc lên lịch ăn và ngủ có thể giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng trầm cảm, do đó có thể cấu trúc các hoạt động khác trong ngày của bạn.
Nó có thể hữu ích để tạo một danh sách các nhiệm vụ hàng ngày để kiểm tra khi bạn hoàn thành chúng. Nó cũng hữu ích để giữ một lịch và ghi chú dán để giúp bạn theo dõi.
Khi lên lịch cho các công việc hàng ngày của bạn, hãy chắc chắn dành đủ thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Quá bận rộn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và gây ra sự thất vọng.
Tốt nhất là ưu tiên thời gian của bạn, chăm sóc thêm để đảm bảo bạn tham dự các cuộc hẹn y tế.
3. Đừng yêu
Khi bạn không trải qua một giai đoạn trầm cảm, bạn có thể tìm thấy niềm vui trong một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như đọc hoặc nướng bánh.
Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể không có đủ động lực để làm bất cứ điều gì.
Mặc dù bạn không có năng lượng, nhưng điều quan trọng là tiếp tục tham gia vào các hoạt động bạn thường thích. Làm những điều khiến bạn hạnh phúc có thể làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm của bạn.
Don Tiết sợ làm những hoạt động thường làm tăng tâm trạng của bạn. Mặc dù bạn có thể sợ rằng bạn đã giành được một số người thích thưởng thức chúng khi bạn chán nản, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh chúng. Khi bạn bắt đầu thực hiện các hoạt động này một lần nữa, bạn có thể cảm thấy tốt hơn nhiều.
4. Luôn hoạt động
Các nhà nghiên cứu tin rằng một số loại tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Điều này bao gồm đi bộ cường độ thấp đến trung bình, chạy bộ hoặc đi xe đạp.
Để có kết quả tốt nhất, các chuyên gia cho rằng bạn nên tập thể dục ít nhất ba đến bốn ngày mỗi tuần trong 30 đến 40 phút mỗi lần.
5. Don thăng cô lập chính mình
Khi bạn chán nản, các tình huống xã hội có thể dường như quá sức. Bạn có thể cảm thấy như ở một mình, nhưng điều quan trọng là không nên tự cô lập mình. Ở một mình có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm.
Tham gia vào các hoạt động xã hội, chẳng hạn như câu lạc bộ sách địa phương hoặc các đội thể thao. Dành thời gian với bạn bè và gia đình hoặc trò chuyện với họ thường xuyên trên điện thoại. Có sự hỗ trợ của bạn bè và những người thân yêu có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
6. Tìm cách mới để giảm căng thẳng
Thử những điều mới có thể là một trong những điều cuối cùng bạn muốn làm khi bạn ở trong một tập phim chán nản. Tuy nhiên, làm như vậy có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Ví dụ: nếu bạn không bao giờ được mát-xa trước đó, hãy xem xét việc lên lịch hẹn tại một spa địa phương.
Tương tự, yoga hoặc thiền có thể là mới đối với bạn, nhưng chúng có thể có ích trong các giai đoạn trầm cảm. Những hoạt động này được biết đến là thư giãn. Chúng có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với sự căng thẳng hoặc khó chịu mà bạn có thể gặp phải.
7. Tham gia nhóm hỗ trợ
Có thể hữu ích khi tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người bị rối loạn lưỡng cực. Một nhóm cung cấp cho bạn cơ hội gặp gỡ những người khác có cùng điều kiện và chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong các giai đoạn trầm cảm.
Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn về các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ rối loạn lưỡng cực và trầm cảm khác nhau bằng cách tìm kiếm trực tuyến. Truy cập trang web Liên minh hỗ trợ trầm cảm và lưỡng cực để biết danh sách các nhóm hỗ trợ trực tuyến.
Hiểu về rối loạn lưỡng cực
Có một số loại rối loạn lưỡng cực khác nhau. Bao gồm các:
Rối loạn lưỡng cực I
Những người có lưỡng cực tôi trải qua ít nhất một giai đoạn hưng cảm trước hoặc sau một giai đoạn trầm cảm hoặc giai đoạn hưng cảm nhẹ (được gọi là hypomania).
Rối loạn lưỡng cực II
Những người có lưỡng cực II có ít nhất một giai đoạn trầm cảm lớn kéo dài hai tuần hoặc lâu hơn. Họ cũng có ít nhất một giai đoạn hypomanic nhẹ kéo dài hơn bốn ngày.
Trong các tập phim hypomanic, mọi người vẫn dễ bị kích động, hoạt bát và bốc đồng. Tuy nhiên, các triệu chứng nhẹ hơn so với những triệu chứng liên quan đến cơn hưng cảm đầy đủ.
Rối loạn chu kỳ
Những người mắc chứng rối loạn cyclothymic trải qua ít nhất hai năm của giai đoạn hypomanic và trầm cảm. Những thay đổi trong tâm trạng có xu hướng ít nghiêm trọng hơn trong dạng rối loạn lưỡng cực này.
Tiêu chuẩn chẩn đoán DSM
Ngoài các giai đoạn hưng cảm hoặc hypomanic, một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực I hoặc lưỡng cực II phải có một giai đoạn trầm cảm lớn.
Để được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm nặng, người bệnh phải biểu hiện năm hoặc nhiều hơn các triệu chứng sau đây trong cùng thời gian hai tuần:
- tâm trạng chán nản (hoặc cáu kỉnh ở trẻ em) hầu hết các ngày, gần như mỗi ngày, như được chỉ ra bởi báo cáo chủ quan hoặc quan sát của người khác
- giảm đáng kể sự quan tâm hoặc niềm vui trong tất cả, hoặc gần như tất cả, các hoạt động hầu hết trong ngày, gần như mỗi ngày, như được chỉ ra bởi tài khoản chủ quan hoặc quan sát
- thay đổi hơn 5 phần trăm trọng lượng cơ thể trong một tháng khi không ăn kiêng, hoặc giảm hoặc tăng sự thèm ăn gần như mỗi ngày
- mất ngủ hoặc quá mẫn gần như mỗi ngày
- kích động hoặc suy yếu tâm lý gần như mỗi ngày, có thể quan sát được bởi những người khác
- mệt mỏi hoặc mất năng lượng gần như mỗi ngày
- cảm giác vô dụng hoặc cảm giác tội lỗi quá mức hoặc không phù hợp, có thể là ảo tưởng và đó không phải là tự trách móc hay mặc cảm về việc bị bệnh, gần như mỗi ngày
- thiếu quyết đoán hoặc giảm khả năng suy nghĩ hoặc tập trung gần như mỗi ngày, bằng tài khoản chủ quan hoặc theo quan sát của người khác
- suy nghĩ tái diễn (không chỉ sợ chết), ý tưởng tự tử tái diễn mà không có kế hoạch cụ thể, hoặc cố gắng tự tử hoặc một kế hoạch cụ thể để tự tử
Những triệu chứng này phải thể hiện sự thay đổi từ cấp độ hoạt động trước đó của người. Ít nhất một trong các triệu chứng phải là tâm trạng chán nản hoặc mất hứng thú hoặc khoái cảm, và mustn phải được quy cho một tình trạng y tế khác.
Hơn nữa, các triệu chứng phải gây ra đau khổ hoặc suy yếu đáng kể về mặt lâm sàng trong xã hội, nghề nghiệp hoặc các lĩnh vực hoạt động quan trọng khác. Các tập phim cũng có thể là do tác động sinh lý của một chất hoặc một tình trạng y tế khác.
Triệu chứng rối loạn lưỡng cực
Trong khi có nhiều loại rối loạn lưỡng cực khác nhau, các triệu chứng trầm cảm, hưng cảm và hypomania là tương tự ở hầu hết mọi người.
Triệu chứng phổ biến của trầm cảm
- cảm giác buồn bã hay tuyệt vọng trong một khoảng thời gian dài
- có ít hoặc không quan tâm đến các hoạt động đã từng rất thú vị
- khó tập trung, ghi nhớ mọi thứ và đưa ra quyết định
- bồn chồn hoặc cáu kỉnh
- ăn quá nhiều hoặc quá ít
- ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- suy nghĩ hoặc nói về cái chết hoặc tự tử
- cố tự tử
- một tâm trạng vui vẻ quá mức hoặc hướng ngoại trong một khoảng thời gian dài
- khó chịu dữ dội
- nói nhanh hoặc chuyển nhanh giữa các ý tưởng khác nhau trong một cuộc trò chuyện
- ý nghĩ hoang tưởng
- dễ bị phân tâm
- chọn nhiều hoạt động hoặc dự án mới
- bồn chồn
- khó ngủ do mức năng lượng cao
- hành vi bốc đồng hoặc mạo hiểm
Triệu chứng thường gặp của hưng cảm
Các triệu chứng của hypomania giống như hưng cảm, ngoại trừ hai sự khác biệt chính.
Với hypomania, những thay đổi trong tâm trạng thường không đủ nghiêm trọng để can thiệp vào hoạt động hàng ngày của một người.
Ngoài ra, không có triệu chứng loạn thần xảy ra trong một giai đoạn hypomanic. Trong giai đoạn hưng cảm, các triệu chứng loạn thần có thể bao gồm ảo tưởng, ảo giác và hoang tưởng.
Điểm mấu chốt
Không có cách chữa trị rối loạn lưỡng cực, nhưng bạn có thể kiểm soát tình trạng của mình bằng cách tuân theo kế hoạch điều trị và điều chỉnh lối sống.
Trong trường hợp trầm cảm nặng, có thể phải nhập viện tạm thời. Tuy nhiên, hầu hết thời gian, bạn sẽ có thể kiểm soát các triệu chứng rối loạn lưỡng cực của mình bằng sự kết hợp giữa thuốc và tâm lý trị liệu.
Ngoài ra còn có một số thay đổi lối sống dễ dàng mà bạn có thể thực hiện để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn trong các giai đoạn trầm cảm.
Vượt qua một giai đoạn trầm cảm có thể là một thử thách, nhưng nó có thể. Hãy nhớ rằng có nhiều cách để tăng cường tâm trạng và giảm các triệu chứng.
Don mệnh ngần ngại gọi bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe tâm thần nếu bạn cần giúp đỡ.
Nếu bạn thấy mình có ý nghĩ tự tử trong giai đoạn trầm cảm, hãy gọi Đường dây cứu hộ tự tử quốc gia theo số 800-273-8255. Tư vấn viên có sẵn 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Tất cả các cuộc gọi là ẩn danh.
Phổ BiếN
Nội soi trung thất với sinh thiết
