Tác Giả: Robert White
Ngày Sáng TạO: 4 Tháng Tám 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 14 Tháng MườI MộT 2024
Anonim
Diablo 2 Resurrected: D2R-Best Build for Baal’s First Kill-Druid.
Băng Hình: Diablo 2 Resurrected: D2R-Best Build for Baal’s First Kill-Druid.

NộI Dung

Đó chắc chắn là một kỳ tích đáng ngưỡng mộ khi chạy 26,2 dặm, nhưng nó không phải dành cho tất cả mọi người. Và vì chúng ta đang ở trong mùa marathon chính - nguồn cấp dữ liệu Facebook của bất kỳ ai khác có đầy đủ huy chương của người về đích và thời gian PR và lời kêu gọi quyên góp từ thiện ?! - chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có thể ném một khúc xương theo cách của những người không chạy marathon. Này, không sao cả nếu bạn không muốn chạy marathon. Trên thực tế, khoa học thậm chí có thể đứng về phía bạn. Dưới đây là 25 lý do chính đáng để không chạy.

Bạn chưa được đào tạo đủ

Thinkstock

Vận động viên chuyên nghiệp Jeff Gaudette viết rằng bạn nên đặt mục tiêu đạt trung bình khoảng 40 dặm một tuần trong 5 đến 6 tuần nếu bạn muốn đảm bảo một ngày tốt lành trên đường chạy. Nếu bạn chưa đạt được điểm chuẩn đó, có lẽ bạn nên xem xét điểm này.


Bạn không sẵn sàng đào tạo đủ

Thinkstock

Nếu lý do số 1 áp dụng cho bạn, bạn nên xem xét nội tâm một chút. Nếu bạn chưa hoàn thành khóa đào tạo của mình vì đơn giản là bạn không sẵn sàng làm việc chăm chỉ, có lẽ 10K là một tách trà của bạn.

Đời sống xã hội của bạn có thể bị ảnh hưởng

Thinkstock

Quên những giờ thực sự dành cho đua xe. Đào tạo là một cam kết thời gian thậm chí còn lớn hơn. Sẽ mất một khoảng thời gian đáng kể để ghi lại 40 dặm tuần và có thể rất khó để đưa các nghĩa vụ xã hội - đặc biệt là những nghĩa vụ bao gồm ăn uống vào thói quen tập luyện của bạn một cách liền mạch. Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ một số niềm vui, có lẽ đây không phải là năm của bạn.


Chafing

Thinkstock

Đây là một suy nghĩ thú vị: Bạn sẽ chạy quá lâu đến nỗi sự cọ xát của da đùi hoặc áo ngực thể thao hoặc áo thun cotton của bạn có thể khiến bạn bị tổn thương về mặt thể chất. Những vận động viên chạy marathon sẽ cố gắng thuyết phục bạn rằng tất cả những gì bạn cần là một ít dầu khoáng hoặc một số quần đùi bó hơn, nhưng liệu nó có thực sự đáng để mạo hiểm?

Marathon đắt

Thinkstock

Nếu bạn muốn chạy một trong 25 cuộc đua marathon hàng đầu ở Hoa Kỳ, bạn có thể bỏ ra hơn 100 đô la chỉ để tham gia. Chi phí của phí nhập cảnh trung bình đã tăng 35% kể từ năm 2007, nhanh hơn ba lần rưỡi so với lạm phát, Ngài báo cáo. Ở một số cuộc đua, thẻ giá cao đóng vai trò cản trở việc đăng ký. Tuy nhiên, những người tham gia vẫn không bị bối rối tại các cuộc thi marathon lớn và phí đăng ký đó bao gồm các tiện nghi và giải trí lớn hơn và các biện pháp an ninh ngày càng tăng.


Chúng làm tổn thương hệ thống miễn dịch của bạn

Thinkstock

Một thói quen tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn không bị sụt sịt qua mùa lạnh và cúm, nhưng tập thể dục quá nhiều thực sự có thể gây ra tác dụng ngược lại. (Mọi điều Nghiên cứu cho thấy sau một thời gian dài tập luyện nặng nhọc như chạy marathon, hệ thống miễn dịch bị suy giảm cho đến vài tuần sau cuộc đua, dẫn đến "nguy cơ phát triển nhiễm trùng đường hô hấp trên tăng gấp 2-6 lần", Mike Gleeson, một giáo sư sinh hóa tập thể dục tại Đại học Loughborough ở Leicestershire, Vương quốc Anh cho biết trong một tuyên bố.

Bạn thực sự ghét chạy

Thinkstock

Nếu bạn thích chạy, chạy marathon có thể là quá trình tiến triển tự nhiên trong thói quen thường xuyên của bạn. Nhưng nếu bạn thực sự không thích đập mặt đường, buộc bản thân phải chinh phục một cuộc đua tầm cỡ này có thể không phải là một ý tưởng tuyệt vời. Có bằng chứng thuyết phục chứng minh thực tế rằng chúng ta gắn bó với các hoạt động thể dục phù hợp với tính cách của chúng ta. Vì vậy, hãy lắng nghe giọng nói đó nói rằng bạn đang chạy không nó cho bạn và tìm một thử thách khác thực sự hấp dẫn.

Đó không phải là cách chắc chắn để giảm cân

Thinkstock

Đặt mục tiêu như chạy marathon có thể là động lực truyền cảm hứng cho những người muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng theo ngày đua, nhưng tập luyện marathon không thay thế một kế hoạch giảm cân đã được suy nghĩ kỹ càng. Người sáng lập Born Fitness, Adam Bornstein, viết:

Ăn mọi thứ bạn muốn không phải là một lý do thích thú

Thinkstock

Chỉ vì bạn cần nhiều carbs hơn để làm nhiên liệu không có nghĩa là chúng nên đến từ bánh pizza. Đúng vậy, bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn trong tất cả những thời gian dài đó, nhưng điều đó không có nghĩa là dinh dưỡng không phải là một thành phần quan trọng của quá trình luyện tập an toàn. Trên thực tế, ăn không đúng cách có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn hoặc ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa (xem thêm ở phần sau). Tốt hơn hết bạn nên bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo đen và quinoa, đồng thời cung cấp năng lượng cho quá trình chạy của bạn với protein nạc để cung cấp năng lượng và phục hồi cũng như các chất béo có lợi cho tim mạch như trong dầu ô liu và bơ. (Tham khảo thêm các loại thực phẩm tuyệt vời cho người chạy bộ tại đây.)

Bạn sẽ không nhanh hơn

Thinkstock

Theo Thời gian chạy tạp chí. "Khi chúng ta sử dụng tất cả thời gian và năng lượng hiện có của mình cho khoảng cách, chúng ta có xu hướng chống lại các nhiệm vụ phát triển như cải thiện hình thức và sức mạnh", tổng biên tập Jonathan Beverly đã viết vào năm 2011. Trường hợp tốt nhất: Bạn không trở nên tốt hơn hoặc người chạy nhanh hơn. Trường hợp xấu nhất: Bỏ qua phong độ và sức mạnh của bạn dẫn đến chấn thương phải ngồi ngoài.

Bạn có thể gặp rủi ro khi uống quá nhiều nước

Thinkstock

Uống quá nhiều nước, được gọi là hạ natri máu, không chỉ rất hiếm mà còn rất khó thực hiện. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng những người chạy marathon có thể là một trong những đối tượng có nguy cơ cao hơn khi mắc phải tình trạng đáng sợ này. Có thể là sau một cuộc đua mệt mỏi, các vận động viên chạy marathon không thể hiểu rằng cơ thể họ bị ngập quá nhiều H2O, nhưng đó là một rủi ro hợp lệ.

Không ai thực sự biết cách huấn luyện bạn vượt qua quá trình hồi phục

Thinkstock

Sau 26,2 dặm hao mòn cộng thêm tháng luyện tập - hầu hết mọi người đều có tâm trạng muốn nghỉ chạy một chút. Nhưng khoa học không thực sự biết bạn nên dành những tuần quan trọng đó như thế nào sau một cuộc chạy đua lớn để phục hồi tối ưu. Một số chuyên gia sẽ yêu cầu bạn nghỉ một ngày cho mỗi dặm bạn đã chạy, giúp bạn có 26 ngày chạy không mệt sau cuộc chạy marathon đó. Những người khác sẽ đề xuất một kiểu côn ngược, cho phép bạn dần dần xây dựng trở lại quá trình huấn luyện cạnh tranh. Nhưng vì các nhà nghiên cứu không thể yêu cầu những vận động viên marathon đang hồi phục chỉ đơn giản là chạy một chặng khác, nên chúng ta có thể không bao giờ biết được thời gian bao lâu, nhà sinh lý học tập thể dục Timothy Noakes nói với Thời báo New York.

Đầu của bạn không thực sự ở đúng vị trí

Thinkstock

Thật dễ dàng để tập trung vào việc rèn luyện thể chất và cho rằng bạn sẽ rất khó khăn về tinh thần khi đến thời điểm. Tuy nhiên, theo cách nói của siêu sao Người sắt Lisa Bentley, một cuộc chạy marathon là "một thời gian dài để tập trung." Trò chơi tinh thần của bạn không chỉ cần chuẩn bị mà còn cần thời gian phục hồi - và chúng tôi thực sự không biết mất bao lâu để vượt qua sự mệt mỏi về tinh thần đó.

Ruột của bạn sẽ phát điên

Thinkstock

Bất cứ nơi nào từ khoảng 30 đến 50 phần trăm vận động viên chạy cự ly sẽ có một số loại rắc rối liên quan đến bụng do tập thể dục và chỉ số đó có thể còn cao hơn ở những người chạy marathon, Active.com báo cáo. Chắc chắn, có rất ít thủ thuật ăn kiêng trong giao dịch để cố gắng tránh các chuyến đi quá nhiều đến các porta-potties.Nhưng bạn sẽ không muốn bên trong của bạn không bị chen lấn?

Bạn phải ăn Gu

Thinkstock

Được rồi, bạn không cần phải làm thế. Nhưng nhiều vận động viên chạy cự ly thề rằng chất bổ sung dạng gel "chiếm một vị trí ngớ ngẩn ở đâu đó giữa chất lỏng và thức ăn," như Greatist nói một cách ngon lành. Nó có tất cả các thành phần thiết yếu của một bữa ăn nhẹ giữa buổi và độ đặc sệt giúp bạn dễ dàng hút mà không làm mất đi bước đi của mình. Nhưng bạn không thích ăn đồ ăn thật sao ?!

Marathons có thể làm tổn thương trái tim của bạn

Thinkstock

Kiểm tra thực tế: Bạn có thể chạy marathon và kém hoàn toàn so với bạn nghĩ. (Xin lỗi!) Vấn đề là đối với những vận động viên thể hình kém hơn, tổn thương tim tích tụ trong cuộc đua vất vả có thể kéo dài hàng tháng sau khi vượt qua vạch đích. Tin tốt là bạn sẽ bình phục, nhưng bạn có thể dễ bị các bệnh tim khác trước khi mắc bệnh, theo một nghiên cứu năm 2010.

Hoặc thậm chí dừng nó lại

những hình ảnh đẹp

Nó cực kỳ hiếm, nhưng marathon đã được biết là làm tổn thương trái tim nghiêm trọng theo thời gian. Cứ 184.000 vận động viên thì có khoảng một người "không chịu nổi tim ngừng đập sau một cuộc chạy marathon", Discovery đưa tin. Những người chạy có nguy cơ cao nhất có bệnh tim tiềm ẩn, vì vậy điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ chương trình đào tạo nào.

Bạn không chỉ là một Á hậu Tư nhân

Thinkstock

Nếu việc phô trương sở trường thể dục của bạn chỉ khiến bạn thấy khó chịu, hãy bỏ qua một cuộc đua. Điều cuối cùng bạn cần trong một cuộc chạy marathon là bị những người lạ cổ vũ tên của bạn làm rối tung lên. Bạn có thể chạy xa, bao lâu và nhanh như bạn muốn mà không cần phải la hét người hâm mộ hoặc huy chương của người về đích, và bạn sẽ thích thú với nó hơn.

Bạn bè của bạn cảm thấy mệt mỏi khi quyên góp vì lý do của bạn

Thinkstock

Chạy cho tổ chức từ thiện về cơ bản là đôi bên cùng có lợi: Người chạy marathon có được một vị trí đáng mơ ước trong một trong những cuộc đua khó tham gia đồng thời mang lại lợi ích cho một mục tiêu gần gũi với trái tim của họ trong quá trình này. Nhưng trong khi lĩnh vực từ thiện liên quan đến các cuộc chạy marathon và các khoản quyên góp mà họ đã quyên góp được tăng lên kể từ cuối những năm 90, con số dường như đang chậm lại trong năm 2013, Thời báo New York báo cáo. Chẳng hạn, cuộc thi Marathon Thành phố New York 2013 vẫn chưa bán hết chỉ vài tuần trước cuộc đua, Mary Wittenberg, giám đốc điều hành của New York Road Runners nói với Times, gọi nó là "chưa từng có."

"Tôi tin là rất khó để làm được điều đó năm này qua năm khác", nhà tổ chức cuộc thi marathon ở NYC George A. Hirsch nói về những vận động viên chạy phải đáp ứng các yêu cầu quyên góp để được chạy. "Bạn đang trở lại với cùng một nhóm bạn của mình."

Nó có thể làm tổn thương đầu gối của bạn

những hình ảnh đẹp

Mọi người sẽ cho bạn ý kiến ​​cá nhân của họ về việc chạy có hại cho đầu gối của bạn hay không. Khoa học đã phát triển ngược xuôi, nhưng các chuyên gia có xu hướng đồng ý rằng chạy bộ vốn dĩ rất tốt cho đầu gối cũng như các xương khớp khác của bạn.

Tuy nhiên, có một số tình tiết giảm nhẹ khiến cho việc chạy bộ trở nên rủi ro hơn, từ đó có thể làm cho một cuộc chạy marathon - và tất cả các bài tập luyện - một ý tưởng tồi. Tình trạng hoặc chấn thương đầu gối dễ bị căng phồng có thể trở nên tồi tệ hơn do đập liên tục. Một số bằng chứng cho thấy tập luyện marathon có thể có hại hơn cho đầu gối của những người thừa cân. Theo báo cáo của LiveScience, cách chân bạn chạm vào mặt đường cũng như tăng quãng đường đi hoặc tốc độ quá nhanh cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về đầu gối.

Nó có thể gây ra Nẹp Shin

Thinkstock

Có vài chấn thương khi chạy phổ biến hơn cơn đau đáng sợ này giữa mắt cá chân và đầu gối. Theo Mayo Clinic, luyện tập marathon là công thức hoàn hảo của việc đập liên tục và “hành động khủng khiếp” - chạy quá khó, quá nhanh hoặc quá lâu. -đánh lén (thay vào đó là một trong những lựa chọn công nghệ cao, tuyệt vời này).

Bạn có thể Excel ở khoảng cách ngắn

Thinkstock

Nếu bạn không giỏi chạy đường dài, bạn có thể lãng phí năng lượng của mình để hoàn thành một cuộc chạy marathon trong khi bạn có thể chiếm ưu thế trong một cuộc đua ngắn hơn. Các vận động viên từ 20 đến 30 tuổi chỉ chiếm 3,3% số người tham gia ba môn phối hợp, theo Ngoài tạp chí, có nghĩa là "sự cạnh tranh về phần cứng trong nhóm tuổi của bạn sẽ không bao giờ mỏng như thế này nữa." Theo MarathonGuide.com, những người cùng độ tuổi với nhau chiếm hơn 6% số người tham gia.

Quên về móng chân

Thinkstock

Nếu bạn không muốn coi móng chân đen là một "nghi thức đi qua", thì có lẽ đã đến lúc bạn nên sở hữu một sở thích mới.

Vì bất kỳ lý do nào sai

Thinkstock

Cho dù đó là vì có vẻ như mọi người đều đã chạy marathon hay bạn luôn nghĩ rằng bạn sẽ hoàn thành một cuộc thi trước 40 tuổi hay em trai của bạn đã dám bạn, theo ý kiến ​​khiêm tốn của chúng tôi, lý do thực sự tốt duy nhất để chạy marathon là vì bạn thực sự muốn . Nếu bạn không, hãy tránh áp lực của bạn bè và cam kết không đánh giá bản thân - bạn hơn cả quãng đường đi của mình.

Thêm trên Huffington Post Sống khỏe:

25 bí mật của những người cực kỳ phù hợp

7 thói quen ăn kiêng bạn nên bỏ ngay bây giờ

10 sai lầm khi tập yoga mà bạn có thể mắc phải

Đánh giá cho

Quảng cáo

Xô ViếT

Biết phải làm gì khi trẻ sơ sinh nằm viện
Sự KhỏE KhoắN

Biết phải làm gì khi trẻ sơ sinh nằm viện

Thông thường trẻ inh non cần nằm viện vài ngày để được đánh giá ức khỏe, tăng cân, học cách nuốt và cải thiện hoạt động của các cơ quan.Khi nhập viện, em b...
Chế độ ăn kiêng mỡ trong gan
Sự KhỏE KhoắN

Chế độ ăn kiêng mỡ trong gan

Đối với những trường hợp mỡ trong gan hay còn gọi là gan nhiễm mỡ, cần thực hiện một ố thay đổi trong thói quen ăn uống, vì đây là một trong những cách tốt nhất để đ...