Xác định kỹ thuật số: 4 trang web thiết lập mục tiêu hàng đầu

NộI Dung

• Đánh giá cho

Việc đưa ra các nghị quyết đã trở thành một điều gì đó thuộc về truyền thống của năm mới, mặc dù khuôn mẫu của người đi tập thể dục tháng Giêng trước Ngày MLK (16 tháng 1 năm 2012) cho thấy sự thiếu kiên quyết trong các nghị quyết đó.

May mắn cho những người thích giải quyết vấn đề, có một loạt các trang web và ứng dụng mới nhằm giúp nhiều người hơn đạt được mục tiêu của họ bằng cách sử dụng các kỹ thuật mới dựa trên nghiên cứu về thành tích mục tiêu và động lực. Có một mục tiêu quan trọng được tích hợp vào cuộc sống kỹ thuật số của bạn có thể là một cách dễ dàng để giữ mục tiêu đó ở vị trí trung tâm và tranh thủ sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.

Nhưng ngay cả ứng dụng web bóng bẩy nhất cũng không phải là viên đạn thần kỳ để thay đổi thói quen và không thể bù đắp cho những mục tiêu được xây dựng kém hoặc thiếu động lực.

"Nhìn thấy [những người lập mục tiêu trực tuyến] khác thành công có thể cung cấp sự củng cố gián tiếp cho phép mọi người hình dung về việc thành công với mục tiêu của chính họ. Nhìn thấy những người khác thất bại có thể giúp mọi người tránh để mục tiêu bị bỏ lỡ làm nản lòng họ. Mọi người có thể hài lòng về những thất bại của họ", TS. Susan Whitbourne, giáo sư tâm lý Đại học Massachussetts và là tác giả của Tìm kiếm sự hoàn thành.

Dưới đây là tổng hợp một số trang web thiết lập mục tiêu phổ biến hơn:

1. Stickk.com

Stickk được các nhà kinh tế thành lập sau một nghiên cứu về cai thuốc lá, trong đó những người tham gia được trả tiền để bỏ thuốc có tỷ lệ thành công cao hơn đáng kể so với những người không bỏ thuốc. Các tính năng cốt lõi bao gồm khả năng đặt mục tiêu, nói với một nhóm bạn hỗ trợ, tranh thủ "trọng tài" đánh giá thành công của bạn và đặt tiền cược. Tiền cược tùy chọn thường là tiền tệ - đặt 50 đô la vào dây chuyền và giữ nó nếu bạn thành công. Nếu bạn thất bại, các khoản tiền sẽ tự động chuyển đến một người bạn, một tổ chức từ thiện, hoặc thậm chí hiệu quả hơn, một "phản tổ chức từ thiện" có sứ mệnh mà bạn không ủng hộ.

Stickk sử dụng nhiều chiến lược, bao gồm cả việc tranh thủ sự hỗ trợ của xã hội, trách nhiệm giải trình và cà rốt / cây gậy của cổ phần, nhưng đặc điểm phân biệt của nó là trách nhiệm giải trình được tạo ra bằng cách nhờ trọng tài xác nhận thành công hay thất bại của bạn. Stickk báo cáo rằng ít nhất 60 phần trăm mục tiêu của họ là thể dục và sức khỏe liên quan đến sức khỏe và 18 phần trăm tất cả các mục tiêu của họ được đặt ra trong tháng Giêng.

2. Caloriecount.about.com

Sản phẩm dành riêng cho chế độ ăn kiêng này là một mạng xã hội tùy chỉnh tập trung vào những gì bạn đang đưa vào miệng. Bạn tạo hồ sơ, đặt mục tiêu giảm cân, hoạt động và / hoặc tiêu thụ calo, sau đó báo cáo lượng thức ăn tiêu thụ và tiến độ thực hiện mục tiêu của bạn. Người dùng có thể tích lũy điểm để đổi lấy hàng hóa và dịch vụ thực tế ("củ cà rốt" tạo động lực). Bạn cũng có thể cảnh báo các mạng xã hội khác của mình (cả thực và ảo) để tranh thủ sự ủng hộ của họ và gây áp lực cho bạn bè.

Nhược điểm: Không có sự đánh giá khách quan về sự tiến bộ nên giải thưởng từ điểm nhất thiết phải khiêm tốn và không có biện pháp bảo vệ chống lại những kẻ gian lận có thể giả mạo báo cáo của họ để tránh xấu hổ. Ngoài ra, nhập chi tiết chế độ ăn uống chính xác có thể là một công việc bán thời gian và khó duy trì.

3. Joesgoals.com

Theo dõi tiến độ các mục tiêu có thể cảm thấy giống như một việc vặt và Joesgoals chiến đấu với sự tẻ nhạt bằng một giao diện siêu đơn giản. Đặt ra một số mục tiêu và mục tiêu tiêu cực (những điều bạn không muốn làm như hút thuốc, ăn ngoài) và sau đó chỉ cần kiểm tra xem bạn đã thực hiện các hoạt động chưa.

Khái niệm này hoạt động vì giao diện ngày buộc người dùng tập trung vào quá trình (đi đến phòng tập thể dục) hơn là kết quả (giảm 30 pound), do đó, các thách thức nhỏ hơn và hàng ngày thay vì dài hạn. Tuy nhiên, sự đơn giản có nghĩa là không có các tính năng mạnh mẽ của các trang web khác về phần thưởng và trách nhiệm giải trình.

4. 43things.com

Trang web kiểu danh sách việc cần làm hoặc danh sách việc làm phổ biến này là một khái niệm đơn giản: viết ra danh sách các mục tiêu (bạn không cần phải có 43 mục tiêu trong số đó). Trang web có ứng dụng iPhone cũng như khả năng thiết lập lời nhắc qua e-mail, thông báo cho bạn bè trên Facebook và tham gia cộng đồng 43things để được hỗ trợ.

Nhược điểm: Thiết lập có xu hướng hướng tới các mục tiêu táo bạo, danh sách xô (đạp xe khắp châu Âu, kiếm một triệu đô la), lâu dài và dễ bị gián đoạn hơn. Lời nhắc qua e-mail chỉ có thể đến thường xuyên mỗi tháng một lần, khiến bạn dễ mất dấu các mục tiêu này.

Cho dù thông minh đến đâu, những trang web này cũng không thể bù đắp cho một mục tiêu được xây dựng kém, vì vậy, đây là 3 mẹo để đặt một mục tiêu đầy thách thức nhưng có thể quản lý được:

1. Nhận Real.Whitbourne nói rằng những người sắp đặt mục tiêu cần phải thành thật với bản thân về khả năng lập kế hoạch trước khi bắt tay vào giải quyết. Viết ra 5 ví dụ về từng mục tiêu bạn đã đạt được và mục tiêu bạn đã bỏ lỡ. Đồng thời viết ra lý do tại sao bạn thành công hay thất bại và xem xét kết quả của bạn để quyết định loại mục tiêu nào sẽ phù hợp với bạn. Whitbourne nói: "Mọi người khác nhau về khả năng mất tập trung của họ. Nếu bạn hướng tới giai đoạn cuối của ADHD, bạn nên đặt ra các mục tiêu ngắn hạn, có thể quản lý được và biến phần thưởng cho thành công trở thành điều gì đó sáng chói và thú vị đối với bạn", Whitbourne nói.

2. Đặt nhiều mục tiêu. Nghe có vẻ trái ngược, nhưng giám đốc tiếp thị Sam Espinoza của Stickk.com cho biết trang web của họ nhận thấy tỷ lệ thành công cao hơn khi mọi người thiết lập các mục tiêu hỗ trợ như "mang bữa trưa đến nơi làm việc mỗi ngày" trong khi mục tiêu chính là "giảm 15 pound".

3. Tránh các Mục tiêu Tất cả hoặc Không có gì. Cụ thể và có thể đo lường được là điều quan trọng, nhưng các mục tiêu như "hoàn thành một cuộc chạy marathon" hoặc "giảm 50 pound" có thể thiết lập một tư duy đạt / thất bại và thất bại có thể dẫn đến một vòng xoáy tiêu cực. Nếu bạn đặt ra các mục tiêu dài hạn và táo bạo, hãy nhớ nhận ra rằng bạn có thể gặp phải những thất bại. "Hãy nói rằng bạn có một ngày rất tồi tệ. Bạn không nói, 'Điều này chứng tỏ tôi không thể kiểm soát được bản thân nên chắc chắn sẽ thất bại.' Nếu bạn biết ngay từ đầu thì đôi khi bạn sẽ gặp khó khăn, những thất bại chỉ là bằng chứng cho thấy rằng sẽ có những thất bại và bạn có thể nhanh chóng trở lại đúng hướng, "Whitbourne nói.

Đánh giá cho