Các bài tập khởi động để phục hồi vai

NộI Dung

• Làm thế nào để thực hiện các bài tập proprioception cho vai
• Bài tập 1:
• Bài tập 2:
• Bài tập 3:

Các bài tập nâng cao tốc độ phục hồi chấn thương khớp, dây chằng, cơ hoặc gân của vai vì chúng giúp cơ thể thích nghi với chi bị ảnh hưởng, tránh những nỗ lực không cần thiết trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như cử động cánh tay, nhặt đồ vật hoặc lau nhà chẳng hạn.

Thông thường, các bài tập nâng đỡ vai nên được thực hiện hàng ngày trong vòng 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không gặp khó khăn hoặc cho đến khi bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu đề nghị.

Nâng đỡ vai không chỉ được sử dụng trong việc phục hồi các chấn thương thể thao như đột quỵ, trật khớp hoặc viêm bao hoạt dịch mà còn trong việc phục hồi các ca phẫu thuật chỉnh hình hoặc trong các chấn thương đơn giản nhất, chẳng hạn như viêm gân ở vai.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập proprioception cho vai

Một số bài tập khởi động được sử dụng trong phục hồi vai bao gồm:

Bài tập 1:

Giữ nguyên tư thế của bốn giá đỡ, như trong hình 1, sau đó nâng cánh tay không bị thương, nhắm mắt và giữ nguyên tư thế trong 30 giây, lặp lại 3 lần;

Bài tập 2:

Đứng trước một bức tường và với một quả bóng tennis trong tay của vai bị ảnh hưởng. Sau đó nhấc một chân lên và giữ thăng bằng trong khi ném bóng vào tường 20 lần. Lặp lại bài tập 4 lần và mỗi lần đổi chân nâng lên;

Bài tập 3:

Đứng và giữ quả bóng dựa vào tường, với cánh tay của vai bị ảnh hưởng, như trong hình 2. Sau đó, thực hiện động tác xoay với quả bóng, tránh uốn cong cánh tay, trong 30 giây và lặp lại 3 lần.

Những bài tập này, bất cứ khi nào có thể, nên được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu để thích ứng bài tập với chấn thương cụ thể và thích ứng với giai đoạn tiến triển của sự phục hồi, tăng kết quả.