8 cách tôi đã học để kiểm soát IBS của mình

NộI Dung

• 1. Tôi đã học cách không lo lắng về những gì mọi người nghĩ
• 2. Tôi đã học cách cởi mở về nó
• 3. Tôi đã học cách từ bỏ quyền kiểm soát
• 4. Tôi đã học cách nhìn vào mặt tích cực
• 5. Tôi đã học được rằng thuốc không phải là câu trả lời

Hội chứng ruột kích thích: Nó có một thuật ngữ không mấy thiện cảm đối với một tình trạng không thông cảm như nhau.

Tôi được chẩn đoán vào một buổi tối khá ảm đạm, ở tuổi 14, sau nhiều tháng đau khổ vì những gì tôi chỉ có thể mô tả hồi đó là ngộ độc thực phẩm vĩnh viễn. Điều hướng cuộc sống tuổi teen là đủ khó khăn mà không có điều kiện khiến bạn bị ràng buộc vào phòng tắm và cảm thấy khá tự ti về ruột của mình không kiểm soát được.

Sau nhiều lần kiểm tra và đánh giá, bác sĩ thay vì tuyên bố một cách thờ ơ, thì nó chỉ là IBS.

Tôi đã được trao một tờ rơi, một đơn thuốc chống co thắt, và ngây thơ tôi nghĩ rằng những rắc rối của tôi sẽ sớm kết thúc. Trong thực tế, họ chỉ mới bắt đầu. Trong mười năm kể từ khi chẩn đoán, tôi đã thử và thử nghiệm mọi thứ tuyên bố sẽ giúp IBS. Từ thuốc chống trầm cảm, thuốc nhuận tràng, dầu bạc hà, bổ sung tự nhiên và thậm chí là liệu pháp thôi miên.

Cuối cùng, tôi nhận ra rằng khía cạnh quan trọng nhất của việc quản lý IBS của tôi không phải là thuốc hay phương thuốc, mà là bản thân tôi và cách tôi tiếp cận nó. Dưới đây là một số bài học tôi rất biết ơn khi nói rằng tôi đã học được trên đường đi:

1. Tôi đã học cách không lo lắng về những gì mọi người nghĩ

Xấu hổ và căng thẳng có thể có tác động rất xấu đến chất lượng cuộc sống của bạn và làm trầm trọng thêm IBS của bạn. Tôi đã dành nhiều năm ở trường để tự hỏi mọi người sẽ nghĩ gì nếu tôi phải chạy ra ngoài và đi vệ sinh. Tôi đã bị thuyết phục rằng toàn bộ lớp học có thể nghe thấy tiếng kêu đau bụng của tôi khi chúng tôi đang ngồi trong một kỳ thi.

Nhưng nhiều năm sau, tôi sớm phát hiện ra rằng không ai là người khôn ngoan hơn. Mọi người đều bị cuốn hút bởi cuộc sống của chính họ và những lo lắng cá nhân đến mức họ hiếm khi nghĩ về bạn. Chỉ một lần tôi là mục tiêu của một bình luận tiêu cực và, nhìn lại, thực tế là họ quan tâm đủ để bình luận nói nhiều hơn về họ và niềm hạnh phúc của họ (hoặc thiếu nó) so với tôi và IBS của tôi.

Cuối cùng khi tôi nhận ra tôi không thể kiểm soát những gì người khác đang nghĩ, và do đó thật lãng phí năng lượng để lo lắng về điều đó, cảm giác như một gánh nặng đã được dỡ bỏ.

Một bài tập nhỏ tiện dụng tôi từng làm để chống lại điều này là ngồi trên băng ghế trong công viên và mọi người xem. Khi mọi người đi qua, hãy dành thời gian để tự hỏi những căng thẳng và mối quan tâm mà họ có thể có trong ngày hôm đó. Cũng giống như bạn, tất cả họ đều có một cái gì đó trong tâm trí của họ. Sự hỗn loạn bên trong của họ không phải là của bạn, và cũng không phải của bạn.

2. Tôi đã học cách cởi mở về nó

Lớn lên, tôi nghĩ rằng đau khổ trong im lặng là lựa chọn thực sự duy nhất của tôi. Nó thực sự có vẻ thích hợp để bắt đầu thảo luận về thói quen đại tiện trong căng tin của trường, và tôi đã chắc chắn rằng bạn bè của tôi sẽ thực sự hiểu những gì tôi đã trải qua.

Tuy nhiên, nhìn lại, tôi ước rằng tôi đã tìm ra cách để giới thiệu đối tượng với một người bạn thân, bởi vì có một người bên cạnh biết những gì đang diễn ra sẽ là một sự trợ giúp thực sự. Ở tuổi 18, cuối cùng tôi đã xuất hiện trên mạng thông qua một bài đăng trên blog và sự hỗ trợ rất lớn. Vì vậy, nhiều đồng nghiệp và bạn cùng lớp đã phải chịu đựng quá. Tôi không có ý tưởng. Mọi người bắt đầu tiếp cận tôi tại các sự kiện để nói về các triệu chứng của họ và chúng giống với tôi như thế nào.

Đột nhiên, tôi có thể thở phào nhẹ nhõm rằng đó không phải là bí mật bẩn thỉu của tôi nữa. Nó mệt mỏi để giữ nó cho riêng mình, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có một người mà bạn tin tưởng để tâm sự!

3. Tôi đã học cách từ bỏ quyền kiểm soát

Một trong những thực tế lớn nhất về IBS là thực tế là, đôi khi, bạn chỉ đơn giản là có thể kiểm soát nó. Và cảm giác mất kiểm soát cơ thể của chính mình là vô cùng đáng sợ. Bạn không chắc chắn liệu nó có phải là một cuộc hẹn hò, phá hỏng một bữa tối xã hội hay làm gián đoạn một chuyến đi đến rạp chiếu phim.

Nhưng học cách sống với sự thiếu kiểm soát đó là chìa khóa để lấy lại quyền kiểm soát. (Nếu điều đó không phải là một nghịch lý, thì tôi không chắc đó là gì.) Bởi vì sống với IBS thường là một điều khó khăn. Bạn lo lắng về các triệu chứng của bạn bùng lên, điều này luôn gây ra các triệu chứng đó bùng phát.

Lời khuyên của tôi? Hãy cố gắng lên kế hoạch trước để giữ cho bản thân yên tâm, và cố gắng đừng suy nghĩ quá sâu sắc về những gì ifs. Là con người, chúng ta có một mong muốn bẩm sinh để kiểm soát các tình huống và chuẩn bị cho những gì phía trước. Nhưng, đôi khi, điều này là phản tác dụng, bởi vì chúng ta bắt đầu đưa mình vào chế độ chiến đấu hay bay mà không cần phải ở trong trạng thái đó.

Nếu bạn cảm thấy mình đi ra khỏi vực sâu của mình, hãy hít thở sâu, uống một chút nước, đếm đến 10 và để khoảnh khắc lắng xuống. Bạn hứa sẽ ổn thôi, tôi hứa!

4. Tôi đã học cách nhìn vào mặt tích cực

Được rồi, phải thừa nhận rằng, điều này rất khó thực hiện khi bạn đang ngồi trong nhà vệ sinh, với những cơn đau dạ dày và đầy hơi. Tôi chắc chắn rằng ngay cả Amy Schumer cũng không thể làm sáng tỏ tình huống này. Tuy nhiên, nói chung, nó rất quan trọng để luôn lạc quan và không để IBS bao bọc bạn như một người.

Khi IBS của tôi bùng lên lần đầu tiên vào năm 14 tuổi, cảm giác lái xe và niềm đam mê mãnh liệt này cũng bắt đầu. Tôi muốn trở thành một nhà báo, tôi thích viết lách và tôi thích kể chuyện. Và tôi đã không để những triệu chứng này kiểm soát điều đó.

IBS của tôi thường có nghĩa là tôi phải nghỉ học dài ngày hoặc bỏ lỡ các bài giảng. Trong những khoảng thời gian mà đồng nghiệp buồn chán, tiệc tùng hoặc phàn nàn về khối lượng công việc của họ, tôi khá biết ơn vì IBS của tôi đã thúc đẩy tôi làm việc chăm chỉ hơn nữa. Tôi đã không muốn để nó đánh bại tôi - và nhìn lại, tôi rất biết ơn vì cảm giác lái nó đã mang lại cho tôi.

5. Tôi đã học được rằng thuốc không phải là câu trả lời

Dù chỉ là thuốc không kê đơn hay chỉ theo toa, tôi đã thử khá nhiều loại thuốc IBS trên thị trường. Ban đầu tôi nghĩ mình sẽ tìm ra một phương thuốc thần kỳ, nhưng sau vài năm, tôi đã trở nên hoài nghi. Thông thường, thuốc làm cho các triệu chứng của tôi tồi tệ hơn, hoặc đơn giản là che lấp chúng hoàn toàn. Giống như lần đó, tôi được kê toa thuốc tiêu chảy cực mạnh cho chuyến đi 12 ngày mỗi ngày vào nhà vệ sinh, chỉ để chúng đi theo con đường khác. (Hai tuần không có khoảnh khắc ruột là niềm vui.)

Điều này đã thắng được trường hợp của mọi người. Ví dụ, tôi biết nhiều người thấy dầu bạc hà rất hữu ích. Đối với tôi, tuy nhiên, nó chỉ là hiệu quả.Thay vào đó, chìa khóa để ngăn ngừa tái phát triệu chứng là xác định thực phẩm kích hoạt của tôi, kiểm soát mức độ căng thẳng của tôi và đảm bảo sức khỏe hệ thực vật đường ruột của tôi được kiểm tra.

Bây giờ tôi uống men vi sinh hàng ngày (Alflorex ở Vương quốc Anh và được gọi là Align ở Hoa Kỳ) giúp duy trì trạng thái cân bằng trong ruột của tôi. Không giống như các chế phẩm sinh học khác, chúng không cần được bảo quản trong tủ lạnh, vì vậy chúng rất tuyệt nếu bạn liên tục di chuyển. Thêm vào đó, chúng có hiệu quả bất kể thời gian nào trong ngày bạn dùng chúng (có hoặc không có thức ăn).

Scarlett Dixon là một nhà báo, blogger phong cách sống và YouTuber có trụ sở tại U.K., người điều hành các sự kiện kết nối mạng ở London cho các blogger và các chuyên gia truyền thông xã hội. Cô ấy rất quan tâm đến việc nói ra bất cứ điều gì có thể được coi là cấm kỵ, và một danh sách dài xô. Cô ấy cũng là một khách du lịch sắc sảo và đam mê chia sẻ thông điệp rằng IBS doesn không phải giữ bạn lại trong cuộc sống! Ghé thăm trang web của cô ấy và tweet cô ấy @Scarlett_London!