Trầm cảm và MS: Cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn

NộI Dung

• 1. Kiểm tra triệu chứng của bạn
• 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• 3. Thở
• 4. Tăng nhịp tim của bạn
• 5. Xây dựng mạng xã hội
• 6. Tránh nạng
• 7. Hãy sáng tạo
• Lấy đi

Khi bạn bị bệnh đa xơ cứng (MS), các triệu chứng như mệt mỏi, tê và yếu có thể là mối quan tâm chính của bạn. Nhưng trầm cảm cũng là một triệu chứng phổ biến.

Những người bị MS có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp hai hoặc ba lần so với những người không mắc bệnh này. Có một vài lý do tại sao có tới một nửa số người bị MS sẽ bị trầm cảm tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ:

• Tổn thương thần kinh có thể ảnh hưởng đến việc truyền tín hiệu liên quan đến tâm trạng.
• Sống với một căn bệnh mãn tính có thể gây ra căng thẳng và lo lắng.
• Các loại thuốc như steroid và interferon điều trị MS có thể gây trầm cảm như một tác dụng phụ.

Thông thường, trầm cảm là triệu chứng MS bị bỏ qua và không được điều trị. Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp bạn chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình trong khi quản lý MS.

1. Kiểm tra triệu chứng của bạn

Tất cả mọi người cảm thấy xuống theo thời gian. Một sự thay đổi ngắn trong tâm trạng của bạn không có nghĩa là bạn có thể chán nản. Nhưng nếu bạn liên tục buồn bã trong hai tuần hoặc lâu hơn, thì đó là thời gian để xem xét kỹ hơn.

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Bạn luôn cảm thấy buồn, vô vọng, bất lực, vô giá trị, hay trống rỗng?
• Bạn có cáu kỉnh hơn bình thường không? Bạn có chộp lấy những người xung quanh không?
• Bạn đã mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích để làm? Không có gì bạn làm dường như kích thích bạn?
• Bạn có cảm thấy mệt mỏi hoặc cạn kiệt năng lượng?
• Bạn có khó ngủ, hay ngủ quá nhiều?
• Bạn có khó tập trung hoặc ghi nhớ?
• Bạn có nhận thấy những cơn đau nhức kỳ lạ mà bạn có thể kết nối với nguyên nhân vật lý không?
• Bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi trong khẩu vị của bạn? Ăn quá nhiều hay quá ít?

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy gọi bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.

2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã chán nản, hãy nói với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Cũng giống như các điều kiện khác, có các loại thuốc và liệu pháp thay thế có sẵn để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, thông báo cho các chuyên gia điều trị MS của bạn. Có thể một thay đổi trong thuốc MS của bạn có thể đủ để cải thiện tâm trạng của bạn.

Nó cũng hữu ích để nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần như một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc tư vấn viên. Họ có thể đưa ra các chiến lược để giúp bạn đối phó tốt hơn với những căng thẳng của tình trạng của bạn. Lý tưởng nhất là tìm một người có kinh nghiệm làm việc với những người mắc bệnh mãn tính như MS.

3. Thở

Chăm sóc cho một căn bệnh mãn tính trên tất cả mọi thứ khác mà bạn đang diễn ra có thể cảm thấy quá sức. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bay - tim bạn đập mạnh, cơ bắp căng thẳng và hơi thở của bạn trở nên nông hơn.

Thở sâu làm dịu tâm trí của bạn và khôi phục cảm giác cân bằng cho cơ thể của bạn. Nó rất dễ, và bạn có thể làm ở bất cứ đâu. Ngồi nhắm mắt lại. Hít vào bằng mũi để đếm chậm bốn. Sau đó thở ra bằng miệng của bạn cho một số bốn.

Cố gắng dành ít nhất năm phút mỗi ngày để tập thở sâu. Để điều khiển tâm trí của bạn ra khỏi nguồn căng thẳng của bạn, hãy thêm thiền vào thực hành của bạn. Tập trung vào một từ khi bạn từ từ hít vào thở ra. Nếu những suy nghĩ trôi vào tâm trí bạn, hãy ủng hộ chúng. Đơn giản chỉ cần xem chúng trôi đi.

4. Tăng nhịp tim của bạn

Tập thể dục giải phóng một lũ hóa chất gọi là endorphin trong não của bạn. Endorphin có tác dụng tăng cường tâm trạng. Nó có cùng một cơn sốt mà các vận động viên gọi là người chạy bộ cao nhất.

Để đạt hiệu quả tối đa, hãy tập trung vào các ngày trong tuần bằng các bài tập aerobic. Điều chỉnh thói quen tập thể dục theo mức độ khả năng của bạn, cho dù bạn đi bộ hàng ngày bên ngoài hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu tác động thấp tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.

Nếu bạn đau đớn, hãy cân nhắc việc tập thể dục dưới nước. Nó cung cấp sức nổi để hỗ trợ các vùng đau trên cơ thể bạn khi bạn di chuyển.

5. Xây dựng mạng xã hội

Khi bạn ở một mình, nó rất dễ tập trung vào những gì mà Sai đối với cơ thể và cuộc sống của bạn. Hãy ra ngoài nhiều nhất có thể và dành thời gian với những người khiến bạn hạnh phúc nhất. Nếu tình trạng của bạn ngăn bạn ra ngoài nhiều, hãy kết nối với bạn bè và gia đình qua điện thoại, Skype hoặc phương tiện truyền thông xã hội.

Một cách khác để nhận được hỗ trợ là tham gia nhóm MS trực tuyến. Thật thoải mái khi nói chuyện với một người hiểu cảm giác của bạn và những gì bạn đã trải qua.

6. Tránh nạng

Tìm giải pháp thực sự để quản lý trầm cảm có thể mất một số nỗ lực. Rượu hoặc ma túy có vẻ như là một cái nạng dễ dàng hơn để dựa vào, nhưng những thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề hơn về lâu dài. Họ đã thắng giải quyết vấn đề trầm cảm của bạn và họ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nhiều.

Nếu uống rượu hoặc sử dụng ma túy đã trở thành một vấn đề đối với bạn, hãy tìm sự giúp đỡ từ đường dây nóng hoặc trung tâm điều trị lạm dụng chất gây nghiện.

7. Hãy sáng tạo

Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua lời nói, âm nhạc hoặc nghệ thuật. Giữ một tạp chí về cảm xúc của bạn. Sử dụng nó để giải phóng bất kỳ tiêu cực nào mà bạn đã đóng chai bên trong.

Vẽ một bức tranh hoặc chơi một bài hát. Không thành vấn đề nếu bạn không phải là nghệ sĩ thị giác giỏi nhất, bạn có thể sử dụng nghệ thuật như một phương tiện để giải phóng cảm xúc của mình.

Lấy đi

Không thể đoán trước và căng thẳng khi sống với MS có thể gây căng thẳng lớn cho cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Chăm sóc cơ thể tốt bằng cách ăn uống hợp lý, tập thể dục và thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như hít thở sâu và thiền định. Nếu trầm cảm trở nên dai dẳng, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về thuốc chống trầm cảm hoặc tư vấn sức khỏe tâm thần.

Nếu bạn có ý nghĩ về việc làm tổn thương chính mình, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc Đường dây cứu hộ tự tử quốc gia (800-273-TALK) ngay lập tức.