Từ những năm 20 đến 60, ở đây Cách thức 9 phụ nữ có được giấc mơ của họ

NộI Dung

• Hãy kiên nhẫn và tìm thời gian để đạt được mục tiêu của mình
• Chế độ ăn uống dựa trên thực vật Pilkington
• Về việc đạt được chúng thông qua tổng cam kết và làm việc chăm chỉ
• Moore Moore tập luyện hàng tuần cho abs
• Trên abs và góc độ luôn thay đổi của họ
• Về việc abs hay không thực sự là một dấu hiệu của sức khỏe
• Về cách abs được thực hiện, không chỉ trong nhà bếp, mà còn trong cơ thể của bạn
• Gặp bác sĩ
• Khi biết abs của bạn vẫn còn abs tuyệt vời
• Có abs như một perk, không phải là một mục tiêu
• Về việc tận hưởng cơ hội trong 15 năm làm việc
• Về việc làm chủ cử tạ cho cơ bụng
• Cathy Balogh sườn tập luyện
• Nó đây rồi

Trong khi một số người có thể xem cuộc hành trình đến sáu múi như một cuộc rượt đuổi hời hợt, thì họ thực sự còn nhiều hơn thế. Flat abs aren sắt chỉ dành cho vận động viên, người mẫu và người có di truyền - họ là kết quả của việc chăm sóc cơ thể và tình yêu từ đầu đến chân.

Bạn có thể biết một số người có chúng là kết quả của các gen tốt trong khi những người khác có chúng vì có nhiều lựa chọn về sức khỏe mà họ đưa ra. Nhưng khi bạn già đi, đặc biệt là khi bạn bước vào tuổi 40, những con đường đến với cơ hội ngày càng trở thành kết quả của sự cam kết và làm việc chăm chỉ.

Chúng tôi đã nói chuyện với chín người phụ nữ, từ độ tuổi 29 đến 62, về hành trình đến cơ bụng lý tưởng của họ. Bất kể động lực nào họ bắt đầu với, tất cả đều kết thúc ở đây: cuộc sống khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và yêu thương hơn.

Hãy kiên nhẫn và tìm thời gian để đạt được mục tiêu của mình

Sau khi Katrina Pilkington, 38 tuổi, sinh con gái cách đây một năm rưỡi, cô nhìn chằm chằm vào gương và tự hỏi cô nên làm gì trên thế giới để lấy lại vóc dáng.

Đối với tôi, đó là về việc kiên nhẫn. Cơ thể bạn đi qua rất nhiều. Nó không chỉ là vấn đề bạn làm việc chăm chỉ hay ăn gì mà còn để cơ thể bạn trở lại vị trí của bạn, cô nói.

Ngoài việc từ từ làm việc với khả năng vận động và sức mạnh của mình, Pilkington cũng bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống. Ví dụ, cô chuyển sang chế độ ăn chủ yếu là thực vật.

Cô cũng loại bỏ sữa vì cô nhận thấy nó làm cho con gái mình bú sữa mẹ. Không có sữa, con gái cô đã bớt quấy khóc hơn, nhưng Pilkington cũng nhận thấy bản thân cô cũng cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

Bây giờ, 18 tháng sau khi sinh con, cô ấy gầy hơn so với trước khi làm mẹ.

Chế độ ăn uống dựa trên thực vật Pilkington

• toàn bộ thực phẩm
• hạt
• rau
• protein từ thực vật
• thịt, mỗi tuần một lần

Pilkington tin rằng thành công hiện tại của cô là con gái mình.

Trước đây, nó là về việc phù hợp với một bộ bikini hoặc một chiếc váy midriff. Abs là một tác dụng phụ tuyệt vời của những gì tôi đang làm, cô nói. Bây giờ, tôi muốn khỏe mạnh cho con gái mình.

Các yếu tố quan trọng khác? Thời gian, hoặc thiếu nó. Pilkington phù hợp với tập luyện của cô ấy khi nào và ở đâu cô ấy có thể. Tập luyện của tôi cần phải hiệu quả và hiệu quả, cô nói. Các phiên của cô thường bao gồm một hỗn hợp của tim mạch, khoảng thời gian, plyometrics, sức mạnh, tính di động và linh hoạt. Voi Nó làm cho tôi trở thành một vận động viên tốt hơn.

Về việc đạt được chúng thông qua tổng cam kết và làm việc chăm chỉ

Hai năm trước, Dawn Moore quyết định thử thách bản thân. Khi bạn già đi, nó rất nhiều về tuổi thọ và sự bền vững để làm những việc này, không chỉ khi bạn 40, mà còn khi bạn 60 và 70, cô nói.

Trong khi y tá 48 tuổi đến từ Los Angeles ăn các loại thực phẩm lành mạnh và thích các môn thể thao và yoga bền bỉ, cô muốn đẩy mạnh nó.

Vì vậy, cô tham gia một phòng tập thể dục địa phương và bắt đầu tham gia các lớp cắm trại và nâng tạ. Khi cô bắt đầu thấy được sức mạnh của mình, cuối cùng cô quyết định làm việc hướng tới mục tiêu cơ bụng mạnh mẽ với định nghĩa cơ bắp rõ ràng.

Cô biết nó sẽ đòi hỏi một mức độ cam kết cao hơn - cả trong phòng tập thể dục và trong nhà bếp - và cô đã sẵn sàng để làm tất cả.

Mùa xuân này, Moore đã đăng ký cho một thử thách hai tháng tại phòng tập thể dục của cô. Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên và một cộng đồng hỗ trợ, cô đã tham gia một khóa đào tạo cường độ cao, ăn uống sạch sẽ (nghĩ nhiều protein nạc và rau, nhưng không có thực phẩm chế biến hoặc đường), và chương trình đi xe đạp.

Đó là rất nhiều công việc khó khăn, và Moore đã hy sinh để đạt được mục tiêu cơ bụng của mình - thức dậy sớm, làm việc muộn, nói không với giờ hạnh phúc, chuẩn bị bữa ăn và mang thức ăn cho mình khi đi du lịch.

Tập luyện của cô dễ dàng kéo dài hai giờ vào buổi sáng và hai giờ vào buổi tối. Nhưng cô ấy nói nó là giá trị nó.

Moore Moore tập luyện hàng tuần cho abs

• cardio mỗi ngày (cô ấy yêu các lớp spin cường độ cao)
• nâng tạ, năm ngày một tuần
• Các lớp đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT), ba ngày một tuần
• leo núi

Cô ấy không chỉ là người gầy nhất mà cô ấy đã có (tỷ lệ mỡ cơ thể giảm từ 18,5% xuống 15,8%), mà cả tư thế và dáng đi của cô ấy cũng được cải thiện. Cô ấy cũng phát triển mạnh mẽ hơn về tinh thần. Tôi đã khám phá lại ngọn lửa trẻ trung đó để phát huy tiềm năng của mình, cô ấy phản ánh.

Don lồng căng thẳng về abs Càng nhiều áp lực bạn phải đặt lên chính mình để có cơ thể hoàn hảo này, mức độ cortisol [cơ thể của bạn càng tăng lên. Bạn có nghĩa đen là nhấn mạnh bản thân thay vì chỉ tập trung vào làm việc. - Katrina Pilkington, 37 tuổi, mẹ

Bây giờ cô ấy đã đạt được mục tiêu của mình, Moore dự định sẽ tiếp tục tập luyện tim mạch và leo núi trong lịch trình của cô ấy và tăng cường tập luyện sức mạnh của cô ấy thành ba ngày một tuần. Và cô ấy cũng sẽ nới lỏng dây cương trong chế độ ăn kiêng của mình, chọn cách đếm macro của mình và cho phép bản thân ăn một số bữa ăn gian lận.

Tôi muốn biết rằng mỗi năm là một kỷ niệm về sức khỏe tốt nhất mà tôi có thể đạt được cho bản thân mình, cô nói.

Trên abs và góc độ luôn thay đổi của họ

Là một megastar thể dục trên Instagram với 1,3 triệu người theo dõi, bạn nên cho rằng Anna Victoria sẽ tập trung vào cơ bụng của cô ấy. Nhưng sự biến đổi về thể chất của cô đã tập trung vào việc cải thiện sức khỏe hơn là thay đổi cách cô ấy trông hoặc giảm cân.

Victoria lớn lên ăn thức ăn nhanh. Vào đầu những năm 20 tuổi, cô nói rằng điều đó đã gây tổn hại cho sức khỏe của cô, buộc cô phải thay đổi thói quen của mình. Năm 2012, cô quyết định cam kết thực hiện chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn cùng với tập thể dục. Nhìn chung, cô nói rằng phải mất khoảng chín tháng để thấy cơ thể cô thay đổi so với cơ thể bạn thấy ngày hôm nay.

Nhưng ngay cả với cơ bụng đáng ghen tị, Victoria nói rằng bụng của cô vẫn còn đó.

Voi Nó chỉ là loại cơ thể của tôi! cô thừa nhận. Tôi đã phải chấp nhận rằng mọi người đều có một loại cơ thể khác nhau và giữ mỡ ở những nơi khác nhau.

Cô ấy cũng muốn gửi một thông điệp rõ ràng đến cộng đồng của mình: có rất nhiều thứ để tạo dáng trên Instagram; donith so sánh mình với người khác.

Thông thường, những hình ảnh bạn nhìn thấy rất được quản lý, có chủ ý, được đặt ra và hoàn hảo. Họ là 1 phần trăm trong cuộc sống của ai đó, nếu vậy! Tôi muốn hiển thị các lượt 99% và hiển thị một bức ảnh mà tôi đã đặt ra và thực hiện, cô ấy nhắc nhở chúng tôi.

Triết lý tình yêu cơ thể này đã đưa cô đến với sự nổi tiếng trên mạng xã hội. Là người sáng lập ứng dụng Body Love, Victoria tuân theo kế hoạch tập luyện và bữa ăn sức mạnh HIIT của riêng mình, theo dõi các macro và tuân theo quy tắc 80/20. Trong khi cô ấy thích thúc đẩy bản thân, duy trì một lối sống cân bằng là ưu tiên hàng đầu của cô ấy.

Khi tôi trải qua hành trình tập thể dục, giảm mỡ cơ thể, [và] tăng cường sức mạnh cơ bắp và cơ bụng, tôi chắc chắn tự hào, không quá nhiều về cơ bụng săn chắc, nhưng về sức mạnh trong cốt lõi của tôi, cô nói. Abs aren chỉ ở đó cho vẻ ngoài. Họ rất quan trọng cho việc hỗ trợ cơ thể trong cuộc sống hàng ngày và có thể giúp bạn tự tin mang theo mục đích.

Cơ thể của bạn không phải là người có vẻ đẹp hoàn hảo để yêu nó.

Về việc abs hay không thực sự là một dấu hiệu của sức khỏe

Alison Feller không muốn nhìn thấy cơ bụng của cô. Điều đó bởi vì điều đó có nghĩa là cô ấy ở giữa một cơn bệnh Crohn.

Lần đầu tiên trong đời tôi có cơ bụng rõ ràng, nhưng chỉ vì tôi bị suy dinh dưỡng và mất nước, nên nhà văn tự do 33 tuổi đến từ West New York, New Jersey nói.

Những người không phải là người biết tôi bị bệnh luôn luôn cho tôi biết tôi trông tuyệt vời như thế nào. Điều họ không biết là tôi biết rằng tôi cảm thấy như mình chết bên trong. Tôi không có sáu múi vì tôi đã làm việc hết mình vì nó và tập vòng quanh đồng hồ - Tôi chỉ nhìn như vậy vì căn bệnh của mình.

Feller được chẩn đoán mắc bệnh Crohn từ năm 7 tuổi, vì vậy cô ấy nhận thức sâu sắc về sự thay đổi liên tục trong cơ thể. Khi trưởng thành, cô có xu hướng mang trọng lượng xung quanh phần giữa của mình. Những con số luôn thay đổi trên thang đo mang đến những cảm giác mâu thuẫn muốn nhìn theo một cách nhất định và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của cô.

Khi tôi bắt đầu lấy lại cân nặng đã giảm, nó làm điều gì đó kỳ lạ với tôi về mặt tinh thần. Tôi vui mừng khi cảm thấy khỏe, ăn và không chạy vào phòng tắm hơn 30 lần một ngày. Nhưng điều kỳ lạ là, cùng lúc đó, quần áo trông tuyệt vời lại bị bó chặt. Những lời khen ngợi dừng lại, cô nói.

Cô không còn mong muốn cơ thể của mình sẽ nhìn theo một cách nhất định. Cơ bụng lý tưởng của cô ấy là về những gì bên trong của cô ấy hơn là vẻ ngoài của cô ấy. Vào những ngày khỏe mạnh của mình, cô ấy tận dụng để làm tốt nhất có thể khi anh ấy chạy bộ, một lớp học hoặc đi bộ đường dài.

Tôi hy vọng rằng không có cuộc đấu tranh hay bệnh tật nào cướp đi hoàn toàn động lực của tôi và niềm vui mà tôi có được từ một giọt mồ hôi lớn, cô nói. Mùi Trong khi có, bụng phẳng làm làm cho tôi cảm thấy mạnh mẽ và tự tin, không gì có thể so sánh với cảm giác tuyệt vời của tôi khi tôi khỏe mạnh.

Về cách abs được thực hiện, không chỉ trong nhà bếp, mà còn trong cơ thể của bạn

Khi Jamie Bergin bắt đầu làm việc với một huấn luyện viên sức khỏe vào tháng 3 năm 2018, đó là tiết lộ cơ bụng hoặc giảm cân của cô. Cô muốn tìm ra lý do tại sao cô luôn mệt mỏi.

Tôi biết tôi chạy, có con và làm việc, nhưng tôi luôn kiệt sức.Tôi dường như chưa bao giờ bật trở lại như tất cả những người chạy mẹ khác, ông nói, bà mẹ 39 tuổi của hai người đến từ New Brunswick, Canada.

Bergin điều chỉnh chế độ ăn uống của mình và phát hiện ra rằng cô nhạy cảm với gluten và caffeine đang gây ra chứng viêm của cô.

Cô cũng học cách đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh hơn, chất lượng hơn trong khi tiếp tục tập luyện cho một cuộc đua marathon nửa mùa xuân. Á hậu mẹ cũng thêm tập luyện sức mạnh vào thói quen của mình, bổ sung cho các buổi tập Pilates hàng tuần.

Gặp bác sĩ

• Đầy hơi dai dẳng, cùng với các triệu chứng khác như mệt mỏi, sụt cân bất ngờ hoặc bụng săn chắc, có thể là dấu hiệu của một căn bệnh tiềm ẩn.
• Nếu bạn bị đầy hơi dai dẳng mà không biến mất, hãy thử chế độ ăn kiêng để kiểm tra không dung nạp thực phẩm. Điều này có thể giúp xác định xem thực phẩm có gây ra chứng đầy hơi hoặc viêm ruột hay không.
• Nếu điều này không hoạt động, hãy gặp bác sĩ. Họ có thể giúp xác định nguyên nhân là gì.

Đến cuối 28 ngày, Bergin giảm bảy cân và lấy lại năng lượng. Tôi đã bị sốc vì giảm cân. Tôi nghĩ rằng tôi đang ở trong tình trạng khá tốt. Tôi đã điều hành cuộc đua Marine Corps Marathon và đang tập luyện cho một nửa chặng đua, cô ấy nói.

Thêm vào đó, cơ bụng của cô bắt đầu trở nên rõ ràng hơn. Tôi không bao giờ có cơ bụng. Tôi chỉ muốn trở nên mạnh mẽ, mà Bergin nói. Cô ấy dự định tiếp tục những gì cô ấy bắt đầu và có thể xem liệu cô ấy có thể đạt được mục tiêu abs của mình không.

Thật tuyệt vời khi thấy [định nghĩa cơ bắp nhiều hơn] đặc biệt là vì tôi đã có hai đứa con, cô nói. Mỗi Bergin tuần chạy 35-40 dặm, thực hiện hai phiên Pilates, và mục tiêu cho hai tập luyện rèn luyện sức khỏe. Tôi biết tôi mạnh mẽ hơn tôi từng có trong đời, và điều đó rất quan trọng đối với tôi, cô nói.

Khi biết abs của bạn vẫn còn abs tuyệt vời

Jody Goldenfield đã làm việc chăm chỉ cho cơ bụng của cô. Thực sự khó khăn.

Khi còn nhỏ, cô nặng nề và trêu chọc vì điều đó. Và vì vậy, phần lớn cuộc đời cô, Goldenfield nghĩ rằng nếu cô chỉ nhìn theo một cách nhất định, cô sẽ hạnh phúc hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Ngay từ đầu, tôi chưa bao giờ học cách thích hay yêu bản thân mình. Tôi đã không giống như cách tôi nhìn, cô ấy nói.

Ở độ tuổi 20, cô đã say mê tập thể dục, lựa chọn tập luyện tim mạch và nâng tạ. Vào cuối những năm 30 tuổi, cô phát hiện ra môn thể hình và thi đấu trong hai cuộc thi. Cô cũng theo dõi chế độ ăn kiêng của mình, gắn bó với những gì cô mô tả là một kế hoạch ăn uống khá hạn chế, sạch sẽ.

Ngay cả vào cuối những năm 50, Goldenfield vẫn cố gắng giữ cho cơ bụng được điêu khắc của mình rất rõ ràng và khoe chúng trên phương tiện truyền thông xã hội, nhưng phần giữa cơ bắp của cô vẫn không phải là tấm vé vàng cho hạnh phúc.

Tôi đã mâu thuẫn vì tôi thực sự thích vẻ ngoài của họ. Tôi thích cơ bắp lớn hơn và dạ dày săn chắc hơn, cô nói. Nhưng cô cũng nhận ra những tổn thất về tinh thần mà cuộc tìm kiếm cơ bụng săn chắc của cô đã thực hiện. Don Don làm điều đó để làm cho chính bạn cảm thấy tốt hơn về bạn. Chỉ cần có abs là không có gì để điều chỉnh cuộc đối thoại nội bộ trong đầu bạn.

Ngay bây giờ, Goldenfield cảm thấy ổn với nơi cô ấy đang ở trong hành trình tập thể dục của mình, nhưng cô ấy cũng muốn những người phụ nữ khác biết rằng vóc dáng thon thả, trong khi có thể ngay cả khi bạn già đi, không phải trả giá.

Tất nhiên, nó rất tốt để nhìn tốt. Không có gì sai với điều đó. Nhưng có những mục tiêu thể chất là mục tiêu chính của bạn rất hiếm khi đưa bạn đến một nơi lành mạnh, cả về tinh thần và cảm xúc. - Anna Victoria, 29 tuổi, huấn luyện viên

Tôi sẽ làm những gì có thể để trông tươm tất nhưng không ăn uống quá hạn chế. Nếu tôi muốn cơ bụng mà tôi có một năm trước, tôi sẽ phải cắt bỏ rất nhiều, cô ấy đề cập đến.

Để duy trì vóc dáng cân đối, cơ bắp săn chắc, cô biết mình sẽ phải ăn uống tốt hơn và tập thể dục suốt đời - nhưng giờ đây abs không phải là lý do duy nhất cô muốn giữ sức khỏe.

Đối với tôi, giữ sức khỏe là về lão hóa khỏe mạnh và không bị thương để tôi có thể vui vẻ với cháu nội và có thể làm mọi việc cho đến khi tôi chết.

Có abs như một perk, không phải là một mục tiêu

Khi Denise Harris lần đầu tiên bắt đầu làm việc liên tục ở trường đại học, cô đã bị thuyết phục rằng mình bị thoát vị. Cơn đau ở bụng rất tệ đến nỗi cô đã hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ của cô phản ứng sau khi khám cho cô?

Đó là những thứ xiên của bạn, Denise, kể lại.

Từ những ngày đầu vật lộn để tập thể dục, Harris không bao giờ tưởng tượng được cô ấy cuối cùng lại yêu thích thể dục hay tạo dựng sự nghiệp của nó. Sự thật là, cô chỉ thích di chuyển. Cô ấy nói rằng niềm vui này khiến cô ấy có động lực để đổ mồ hôi và kiên định.

Một lần nữa, tôi rất khó kiểm soát và tâm trí của tôi không phải là đua xe. Sau đó, trong một hoặc hai giờ, tôi có niềm vui này, cô ấy nói. Bây giờ tôi có thể truyền bá tình yêu thể dục của mình. Tôi chỉ muốn bạn di chuyển. Nó không phải là ưa thích.

Harris, người bước sang tuổi 50 vào cuối năm nay, đã bắt đầu tập thể dục để giảm cân nhưng thừa nhận rằng nhìn thấy định nghĩa trong vòng tay và cơ bụng của cô là một kỹ năng tuyệt vời. Trong khi cô ấy nói rằng, đó không phải là thử thách đối với cô ấy để giữ cho vòng eo từ trên cao (nhờ vào sự xây dựng và di truyền của cô ấy), cô ấy không làm gì cả ngày.

Abs là sức mạnh bên trongKhi bạn nghĩ về từ lõi, lõi của sức mạnh bên trong của bạn, từ bên trong. Bạn thực sự đào tạo nội tâm của bản thân để trở nên mạnh mẽ trước tiên. Nếu bạn tập trung ít hơn vào thể chất và tập trung nhiều hơn vào trò chơi tinh thần, phần thể chất sẽ xảy ra. - Bình minh Moore, 48 tuổi, y tá

Tôi không làm công việc trung tâm. Chạy hoặc HIIT sẽ nghiêng cơ bụng của bạn, cô nói, tăng định nghĩa cơ bắp. Cô ấy cũng làm việc với một huấn luyện viên. Có, tôi rất thích vẻ ngoài của nó, nhưng cốt lõi của tôi chính là sức mạnh của tôi, cô ấy nói.

Bí mật Harris Harris? Chỉ cần di chuyển.

Đây không phải là vấn đề mà bạn đang làm. Chỉ cần di chuyển theo một cách nào đó là quan trọng, cô nói. Tôi có thể thoải mái nhất với bản thân mình mà tôi đã từng có. Tôi mạnh mẽ, khỏe mạnh và có thể.

Về việc tận hưởng cơ hội trong 15 năm làm việc

Nếu bạn nhìn vào các bài đăng trên blog và thể dục của Amanda Brooks, bạn sẽ nghĩ rằng Denver, Colorado, 36 tuổi, cư dân luôn có bụng phẳng. Nhưng trên thực tế, cô mô tả bản thân trẻ hơn của mình là một người chắc chắn mũm mĩm.

Lớn lên, Brooks đã biết rất nhiều dinh dưỡng, và cuối cùng cô đã phát triển một món ăn ngon, thức ăn không tốt. Cô ưu tiên lựa chọn không có chất béo, ít calo, nghĩ rằng đó là cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng cô ấy không bao giờ thực sự giảm xuống.

Ở trường đại học, Brooks chọn chạy. Càng chạy cho tôi một cảm giác khác về cơ thể của tôi. Thật khó khăn, nhưng tôi đã chọn làm điều đó, vì vậy đối với tôi, đó là việc trao quyền, cô nói.

Nhưng bước ngoặt thực sự đến khi cô tập trung vào những gì cô ăn. Cô bắt đầu với việc ăn bảy đến chín phần trái cây và rau mỗi ngày và chuyển sang suy nghĩ về những gì cô có thể ăn. Và điều đó làm cho tất cả sự khác biệt.

Brooks tiếp tục tìm kiếm những cách khác nhau để đưa trái cây và rau vào chế độ ăn kiêng của cô ấy như thêm zucchini vào bánh mì và rau xanh trong món sinh tố buổi sáng. Một mình điều đó làm tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều và làm cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn và giảm cân đi, cô nói.

Cô đã mất 35 pounds và đã giữ nó trong 15 năm qua.

Hôm nay, Brooks chạy khoảng 35 dặm một tuần và phù hợp trong 2-3 phiên đào tạo sức mạnh Á hậu cụ thể, pha trộn trong TRX, và di chuyển trọng lượng cơ thể. Cô ấy nói rằng cô ấy sẽ không bao giờ có sáu múi và đó là OK. Cô ấy yêu cơ thể của mình cho tất cả những gì nó cho phép cô ấy làm.

Tập luyện ab đốt cháy mỡ bụng? Tập luyện ab-centric có thể giúp xây dựng cơ bắp cốt lõi của bạn và giúp bạn có được cơ bụng rõ ràng hơn, nhưng liệu cơ bụng của bạn có phải là vấn đề về mỡ cơ thể hay không. Mặc dù không thể nhắm mục tiêu mỡ cơ thể, một lối sống năng động và lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Về việc làm chủ cử tạ cho cơ bụng

Để mô tả Cathy Balogh, 62 tuổi, hoạt động là một cách nói nhẹ nhàng. Cô chạy bộ, đi bộ đường dài, đi bộ đường dài (đến độ cao từ 11.000 đến 12.000 feet không kém!), Trượt ván xuống dốc, ván trượt xuyên quốc gia, tập yoga, chạy bộ và chơi gôn.

Dành thời gian ngoài trời ở Colorado và sử dụng cơ thể của cô ấy chỉ là một phần trong DNA của cô ấy. Và cô ấy muốn giữ nó theo cách đó.

Cam kết một cuộc sống khỏe mạnh và phù hợp đã trở nên quan trọng hơn khi lứa tuổi Balogh. Cô ấy đã chứng kiến ​​những người xung quanh chậm lại, và cô ấy quyết tâm tiếp tục. Tôi muốn duy trì sự mạnh mẽ, không phải là vô ích mà là mạnh mẽ về thể chất. Nếu tôi mất đi sức mạnh đó, mọi thứ tôi yêu thích sẽ bị lấy mất khỏi tôi.

Nâng tạ, mà cô đã mất năm năm trước, đã thực sự thay đổi cách cơ thể của cô trông và cảm thấy.

Cathy Balogh sườn tập luyện

• 15 phút trên máy chạy bộ
• nâng tạ hai lần một tuần
• lớp yoga thường xuyên

Cô ấy khỏe mạnh và năng động cho phép bạn tận hưởng cuộc sống, cô nói. Bạn phải tiếp tục nâng tạ, tập yoga, đi bộ và làm tất cả những thứ khác, khi bạn 75, bạn sẽ không thể làm được.

Nó đây rồi

Bạn có thể nghĩ rằng đạt được abs là không thể, nhưng câu chuyện thực sự là nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, mọi lúc. Nhưng quan trọng hơn là những gì những người phụ nữ này nhận ra trên hành trình của họ: abs, trong khi thường là một dấu hiệu trực quan về sức khỏe thể chất, don sắt thể hiện toàn bộ nỗ lực mà một người đưa vào cơ thể họ.

Sức khỏe là nhiều hơn đạt được một dạ dày nạc và định nghĩa cơ bắp có thể nhìn thấy.

Cho dù đó là cuộn bụng, cellulite, vết rạn da, và nhiều hơn nữa, những thứ này làm cho chúng ta đẹp, chúng làm cho chúng ta thành người, và chúng không có gì phải xấu hổ. Thật tuyệt vời khi nhìn cũng rất tốt, dĩ nhiên, Victoria Victoria nhắc nhở chúng ta. "Không có gì sai với điều đó. Nhưng có những mục tiêu thể chất là mục tiêu chính của bạn rất hiếm khi đưa bạn đến một nơi lành mạnh, cả về tinh thần và cảm xúc.

Christine Yu là một nhà văn tự do, bao gồm sức khỏe và thể lực. Tác phẩm của cô đã xuất hiện ở Bên ngoài, Bưu điện Washington và Vòng tròn gia đình, cùng với những người khác. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter, Instagram hoặc tại christinemyu.com.