Tiến lên MS: Đối phó với trầm cảm, căng thẳng và tức giận

NộI Dung

• Tổng quat
• Sức khỏe cảm xúc và MS
• Đối phó với trầm cảm
• Đối phó với căng thẳng
• Đối phó với sự tức giận
• Tìm cách thư giãn

Tổng quat

Bệnh đa xơ cứng (MS) có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất của bạn, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và thay đổi tâm trạng đều phổ biến ở những người có MS tiến bộ, nhưng nó có thể quản lý những thay đổi cảm xúc này. Dưới đây là một số cách để giảm căng thẳng, tạo ra một suy nghĩ lành mạnh hơn và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Sức khỏe cảm xúc và MS

Nếu bạn có MS, bạn biết rằng mỗi ngày mang đến những thách thức và câu hỏi mới. Sự không chắc chắn và lo lắng liên tục có thể khiến hầu hết mọi người cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi.

Theo Phòng khám Cleveland, những thay đổi cảm xúc phổ biến nhất bạn có thể gặp với MS bao gồm:

• triệu chứng trầm cảm và các đợt
• đau buồn cho sự mất mát của một cuộc sống bình thường
• căng thẳng và lo lắng
• thay đổi nhận thức
• Sự phẫn nộ
• mất ngủ

Đối phó với trầm cảm

Kinh nghiệm của bạn về căn bệnh này có thể dẫn đến trầm cảm. Ví dụ, cơ thể và tâm trí thay đổi của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân và cuộc sống của bạn. Bản thân căn bệnh này cũng có thể gây ra trầm cảm: Khi MS tấn công myelin, dây thần kinh của bạn có thể không còn có thể truyền chính xác các xung điện ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Tin tốt là trầm cảm có thể được điều trị. Trong hầu hết các trường hợp, các bác sĩ kê toa kết hợp điều trị và thuốc chống trầm cảm. Liệu pháp trò chuyện có thể là một đối một với một chuyên gia được cấp phép, hoặc bác sĩ của bạn có thể đề nghị gặp gỡ trong các buổi trị liệu theo nhóm với những người khác cũng có MS.

Đối phó với căng thẳng

Căng thẳng có thể khỏe mạnh với liều lượng nhỏ. Nó thúc đẩy phản ứng nhanh hơn với các tình huống cần đến chúng và thậm chí có thể tăng cường khả năng miễn dịch.

Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài và không được giải quyết có thể có tác dụng ngược lại. Bạn có thể bắt đầu có các triệu chứng MS mới hoặc trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng ảnh hưởng đến bệnh và cơ thể của bạn.

MS là không thể dự đoán, có thể thêm căng thẳng. Bệnh có thể thay đổi và trở nên tồi tệ hơn mà không cần cảnh báo. Các yếu tố căng thẳng khác bao gồm sự vô hình của các triệu chứng, mối quan tâm tài chính về việc điều trị và điều chỉnh liên tục cần thiết để giải quyết bệnh tiến triển.

Căng thẳng có thể được điều trị, mặc dù. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người bị MS theo chương trình quản lý căng thẳng kéo dài 8 tuần về thở thư giãn và các kỹ thuật thư giãn cơ đã trải qua ít căng thẳng hơn và ít triệu chứng trầm cảm hơn.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn về những cách bạn có thể hoạt động mà không làm nặng thêm các triệu chứng của bạn hoặc thiết lập lại tiến trình.

Đối phó với sự tức giận

Trong những giây phút căng thẳng, bạn có thể chỉ cần để nó ra ngoài. Thể hiện sự tức giận hoặc thất vọng của bạn thường có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, nó không nên là hình thức giảm giận chính của bạn.

Khi bạn đã có một vài khoảnh khắc để bình tĩnh lại, hãy tự hỏi:

• Tại sao tôi rất tức giận?
• Điều gì khiến tôi cảm thấy thất vọng như vậy?
• Đây có phải là thứ mà tôi có thể ngăn chặn?
• Tôi có thể làm gì để ngăn nó xảy ra lần nữa?

Phát triển một kế hoạch trò chơi trong trường hợp bạn thấy mình trải qua cảm giác tương tự trong tương lai.

Tìm cách thư giãn

Không có ai đúng cách để thư giãn. Thư giãn có thể có ý nghĩa khác với mọi người. Đọc, nghe nhạc, nấu ăn hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát.

Hít thở sâu là một hoạt động có thể làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và giúp tâm trí bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hãy thử thở sâu khi bạn dự đoán một giai đoạn căng thẳng - ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc đi ra ngoài nơi công cộng, xung quanh nhiều người hoặc nhận lại kết quả kiểm tra. Thở sâu chỉ mất vài phút, không cần thiết bị đặc biệt và có thể được sử dụng bất cứ lúc nào khi bạn cần cảm thấy bình tĩnh.

Yoga kết hợp hơi thở và kéo dài nhẹ nhàng để giúp giải phóng căng thẳng tinh thần và thể chất. Nếu MS cản trở phạm vi vật lý của bạn, bạn vẫn có thể thực hành các tư thế được sửa đổi để giúp bạn kéo dài, thư giãn và xả stress. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bạn bắt đầu tập yoga.