Đánh giá chế độ ăn kiêng Jenny Craig: Nó có hiệu quả để giảm cân?

NộI Dung

• Điểm chế độ ăn kiêng Healthline: 3,5 trên 5
• Làm thế nào nó hoạt động?
• Bước 1: Đăng ký Jenny Craig Plan
• Bước 2: Gặp gỡ Chuyên gia tư vấn Jenny Craig của bạn
• Bước 3: Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của Jenny Craig
• Bước 4: Chuyển sang Bữa ăn Tự nấu
• Nó có thể giúp bạn giảm cân?
• Lợi ích khác
• 1. Dễ theo dõi
• 2. Nó giúp dạy về kích thước và cân bằng khẩu phần ăn
• 3. Nó cung cấp hỗ trợ xã hội
• 4. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
• Nhược điểm tiềm ẩn
• 1. Đắt
• 2. Nó không hoạt động cho tất cả các chế độ ăn kiêng đặc biệt
• 3. Jenny Craig Thực phẩm được chế biến cao
• 4. Có thể khó chuyển đổi khỏi Jenny Craig Foods
• 5. Chuyên gia tư vấn Jenny Craig không phải là chuyên gia chăm sóc sức khỏe
• Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng Jenny Craig
• Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng Jenny Craig
• Menu mẫu
• 1 ngày
• Ngày 2
• Ngày 3
• Danh sách mua sắm
• Trái cây
• Rau không tinh bột
• Sữa giảm béo
• Đồ uống
• Khác
• Kết luận

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Điểm chế độ ăn kiêng Healthline: 3,5 trên 5

Jenny Craig là một chương trình ăn kiêng cung cấp cấu trúc và hỗ trợ cho những người muốn giảm cân và giữ dáng.

Chương trình cung cấp các bữa ăn đóng gói sẵn, ít calo và cung cấp hỗ trợ trực tiếp từ chuyên gia tư vấn.

Mục đích là để loại bỏ phỏng đoán về những gì để ăn và do đó làm cho việc giảm cân trở nên đơn giản.

Bài viết này đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng Jenny Craig và cung cấp các mẹo để bắt đầu.

• Tổng điểm: 3.5
• Giảm cân nhanh: 4
• Giảm cân lâu dài: 3
• Dễ dàng để làm theo: 5
• Chất lượng dinh dưỡng: 2

Tóm lại: Chế độ ăn kiêng Jenny Craig được nghiên cứu khá kỹ để giảm cân, nhưng hầu hết các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đều được đóng gói và chế biến sẵn. Đó là một chế độ ăn kiêng khá tốn kém và việc chuyển đổi sang các bữa ăn thông thường có thể là một thách thức.

Làm thế nào nó hoạt động?

Chế độ ăn kiêng Jenny Craig bao gồm ăn các bữa ăn đóng gói sẵn và làm việc với chuyên gia tư vấn Jenny Craig cá nhân để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Có một số bước để bắt đầu.

Bước 1: Đăng ký Jenny Craig Plan

Để bắt đầu chế độ ăn kiêng Jenny Craig, trước tiên bạn phải đăng ký gói trả phí.

Bạn có thể làm như vậy tại trung tâm Jenny Craig địa phương hoặc trên trang web Jenny Craig.

Có một khoản đăng ký ban đầu và một khoản phí thành viên hàng tháng, cộng với chi phí bữa ăn của Jenny Craig.

Phí đăng ký thường dưới 100 đô la và phí thành viên hàng tháng khoảng 20 đô la mỗi tháng. Chi phí thực phẩm lên đến khoảng $ 150 mỗi tuần, tùy thuộc vào món bạn chọn.

Bước 2: Gặp gỡ Chuyên gia tư vấn Jenny Craig của bạn

Sau khi đăng ký, bạn sẽ được chỉ định một nhà tư vấn Jenny Craig cá nhân, người mà bạn sẽ gặp ít nhất một lần mỗi tuần, hầu như hoặc tại trung tâm Jenny Craig địa phương.

Chuyên gia tư vấn này cung cấp cho bạn một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, xác định điểm mạnh của bạn và hỗ trợ bạn vượt qua những thử thách trên đường đi.

Bước 3: Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của Jenny Craig

Để đơn giản hóa quá trình giảm cân, Jenny Craig cung cấp ba món ăn nhẹ và hai món ăn nhẹ mỗi ngày, có thể được nhận tại trung tâm Jenny Craig địa phương hoặc vận chuyển đến nhà của bạn.

Những mặt hàng này đến từ một danh mục hơn 100 sự lựa chọn và thường là hàng đông lạnh hoặc có hạn sử dụng.

Lên kế hoạch thêm trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa vào bữa ăn của bạn và ăn thêm một bữa ăn nhẹ tùy thích mỗi ngày.

Bước 4: Chuyển sang Bữa ăn Tự nấu

Khi bạn đã giảm được một nửa cân nặng, bạn sẽ bắt đầu bớt phụ thuộc vào các bữa ăn của Jenny Craig và bắt đầu nấu ăn vài ngày mỗi tuần.

Chuyên gia tư vấn Jenny Craig của bạn cung cấp cho bạn công thức nấu ăn và hướng dẫn về khẩu phần để bạn có thể tìm hiểu các chiến lược thực tế để giảm cân và duy trì cân nặng.

Khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân, bạn dần dần loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm Jenny Craig cho đến khi bạn tự nấu tất cả các bữa ăn của mình.

Ngay cả khi đã đạt được mục tiêu giảm cân, bạn vẫn có thể tiếp tục làm việc với chuyên gia tư vấn Jenny Craig để có động lực và sự hỗ trợ, miễn là bạn vẫn là thành viên hàng tháng.

Jenny Craig là một chương trình ăn kiêng dựa trên đăng ký cung cấp các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn, cùng với sự hỗ trợ của chuyên gia tư vấn được cá nhân hóa để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Chế độ ăn kiêng Jenny Craig được thiết kế để giúp mọi người giảm cân bằng cách giảm lượng calo thông qua các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ có kiểm soát khẩu phần.

Hầu hết các món khai vị đều từ 200 đến 300 calo, trong khi đồ ăn nhẹ và món tráng miệng từ 150 đến 200 calo.

Một kế hoạch Jenny Craig điển hình cung cấp 1.200–2.300 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân của bạn.

Tập thể dục là không bắt buộc, nhưng 30 phút hoạt động thể chất năm ngày một tuần được khuyến khích để cải thiện kết quả.

Theo trang web Jenny Craig, trung bình thành viên giảm 1-2 pound (0,45–0,9 kg) mỗi tuần trong chương trình này. Những tuyên bố này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu.

Trong một nghiên cứu, một nhóm phụ nữ thừa cân, ít vận động đã theo chế độ ăn kiêng Jenny Craig trong 12 tuần và giảm trung bình 11,7 pound (5,34 kg) mỗi người ().

Một nghiên cứu thứ hai cho thấy Jenny Craig đã giúp mọi người giảm cân nhiều hơn khoảng 5% so với Weight Watchers, Nutrisystem hoặc SlimFast sau một năm ().

Thậm chí sau hai năm, trung bình các thành viên Jenny Craig vẫn còn cân nặng ít hơn 7% so với trước khi bắt đầu chương trình. Hơn nữa, họ càng tham gia chương trình lâu hơn, họ càng có xu hướng giảm cân (,).

Jenny Craig giúp mọi người giảm 1–2 pound (0,45–0,9 kg) mỗi tuần. Các thành viên gắn bó với chương trình trong vài năm có xu hướng giảm trọng lượng.

Lợi ích khác

Chế độ ăn kiêng Jenny Craig có nhiều lợi ích khiến nó trở thành chế độ ăn kiêng phổ biến để giảm cân.

1. Dễ theo dõi

Vì Jenny Craig cung cấp các món ăn nhẹ và thức ăn nhẹ làm sẵn trong giai đoạn đầu nên việc thực hiện theo kế hoạch tương đối dễ dàng.

Tất cả những gì bạn cần làm là hâm nóng lại món ăn và thêm trái cây, rau củ hoặc các sản phẩm từ sữa giảm chất béo yêu thích để hoàn thành bữa ăn. Đồ ăn nhẹ là mua mang đi và không cần nấu nướng.

Điều này làm cho việc ăn uống trở nên nhanh chóng và dễ dàng và loại bỏ nhiều kế hoạch liên quan đến chế độ ăn kiêng điển hình.

2. Nó giúp dạy về kích thước và cân bằng khẩu phần ăn

Jenny Craig entrées ít calo, ít chất béo và kiểm soát khẩu phần.

Những thực phẩm đóng gói sẵn này giúp mọi người hiểu rõ hơn về khẩu phần, do đó họ có thể tái tạo chúng khi nấu ăn ở nhà hoặc đi ăn ở ngoài.

Thêm trái cây và rau vào bữa ăn cũng khuyến khích mọi người ăn nhiều sản phẩm hơn và học cách xây dựng cơ thể cân đối.

3. Nó cung cấp hỗ trợ xã hội

Một trong những thành phần hữu ích nhất của chế độ ăn kiêng là sự hỗ trợ cá nhân từ các chuyên gia tư vấn Jenny Craig.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có sự hỗ trợ xã hội từ gia đình, bạn bè hoặc huấn luyện viên sức khỏe giúp cải thiện cơ hội giảm cân của mọi người và duy trì cân nặng (,).

Các chuyên gia tư vấn của Jenny Craig luôn sẵn sàng trả tiền cho các thành viên, điều này có thể giúp giải thích tại sao nhiều thành viên Jenny Craig duy trì chế độ giảm cân của họ trong vài năm ().

4. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu

Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn kiêng Jenny Craig có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể theo chế độ ăn kiêng Jenny Craig ít bị viêm nhiễm hơn và giảm mức insulin, triglyceride và cholesterol sau hai năm - tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim ().

Chế độ ăn kiêng Jenny Craig cũng có thể là một lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì nó có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và mức chất béo trung tính thấp hơn so với các phương pháp tư vấn khác (,).

Chế độ ăn kiêng Jenny Craig rất dễ thực hiện và giúp mọi người học cách ăn các bữa ăn cân bằng. Nó cũng cung cấp hỗ trợ từ các nhà tư vấn Jenny Craig và có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm lượng đường trong máu.

Nhược điểm tiềm ẩn

Mặc dù chế độ ăn kiêng Jenny Craig có thể là một lựa chọn tốt cho một số người, nhưng nó có những mặt trái của nó.

1. Đắt

Bắt đầu chế độ ăn kiêng Jenny Craig không hề rẻ.

Nó có giá vài trăm đô la trả trước, cộng với phí hàng tháng và chi phí thức ăn.

Các thành viên cũng phải mua thêm trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa để thêm vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của họ.

Thực phẩm Jenny Craig có thể tiện lợi, nhưng chi phí có thể khiến nó không thực tế đối với một số người.

2. Nó không hoạt động cho tất cả các chế độ ăn kiêng đặc biệt

Vì thức ăn nhẹ và thức ăn nhẹ trong chế độ ăn kiêng Jenny Craig được đóng gói sẵn, các lựa chọn có thể bị hạn chế đối với những người theo chế độ ăn kiêng đặc biệt.

Ví dụ: không có mặt hàng thực phẩm nào của Jenny Craig được dán nhãn kosher hoặc halal và không có lựa chọn bữa trưa hoặc bữa tối thuần chay.

Các mặt hàng không chứa gluten có sẵn nhưng không được ghi nhãn rõ ràng. Bạn có thể phải đọc nhãn hoặc liên hệ với công ty để được hướng dẫn thêm.

3. Jenny Craig Thực phẩm được chế biến cao

Hầu hết thực phẩm đóng gói sẵn của Jenny Craig đều được chế biến nhiều.

Chúng chứa một lượng lớn tinh bột và dầu tinh luyện, chất làm ngọt nhân tạo và các chất phụ gia có thể không tốt cho sức khỏe đường ruột của bạn (,).

Nếu bạn không thích ăn nhiều thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đông lạnh, thì chế độ ăn kiêng Jenny Craig có thể không phù hợp với bạn.

4. Có thể khó chuyển đổi khỏi Jenny Craig Foods

Mặc dù ăn thực phẩm đóng gói sẵn giúp bạn dễ dàng theo một chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn, nhưng nó không dạy cho bạn những kỹ năng cần thiết để tự giảm cân.

Thành viên Jenny Craig phải học cách chuẩn bị bữa ăn lành mạnh để tiếp tục và duy trì quá trình giảm cân.

Các chuyên gia tư vấn của Jenny Craig giúp thực hiện quá trình chuyển đổi này, nhưng một số người vẫn có thể cảm thấy khó khăn.

5. Chuyên gia tư vấn Jenny Craig không phải là chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Mặc dù các chuyên gia tư vấn của Jenny Craig là một phần thiết yếu của chương trình ăn kiêng, nhưng họ không phải là chuyên gia y tế và không thể đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống liên quan đến tình trạng y tế.

Nhiều người là cựu thành viên Jenny Craig đã quyết định tự mình trở thành chuyên gia tư vấn.

Những người có tình trạng sức khỏe phức tạp nên tìm kiếm hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng khác trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống mới.

Chế độ ăn kiêng Jenny Craig đắt tiền và có thể không phù hợp với những người bị hạn chế về chế độ ăn kiêng, vì nó bao gồm nhiều loại thực phẩm đã qua chế biến, đóng gói sẵn. Các chuyên gia tư vấn của Jenny Craig không phải là chuyên gia chăm sóc sức khỏe, vì vậy các thành viên có thể yêu cầu hỗ trợ thêm.

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng Jenny Craig

Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng Jenny Craig, bạn có thể chọn từ hơn 100 loại thực phẩm chế biến sẵn.

Có rất nhiều bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, đồ lắc và quán bar để bạn không cảm thấy như đang ăn đi ăn lại những món giống nhau.

Ngoài món ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ do Jenny Craig cung cấp, bạn được khuyến khích thêm trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo vào bữa ăn của mình và thưởng thức một món ăn nhẹ khác mà bạn chọn.

Khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình, bạn sẽ dần dần chuyển sang chế độ ăn của Jenny Craig và học cách nấu những bữa ăn bổ dưỡng, ít calo cho riêng mình.

Trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng, hầu hết các loại thực phẩm bạn sẽ ăn là những món Jenny Craig đóng gói sẵn. Khi bạn giảm cân, các bữa ăn nấu tại nhà dần dần được thêm vào.

Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng Jenny Craig

Các thành viên Jenny Craig được phép ăn bất cứ thứ gì, miễn là nó vừa với lượng calo được phân bổ của họ trong ngày - ngay cả rượu cũng được cho phép ở mức vừa phải.

Khi các thành viên bắt đầu nấu bữa ăn của mình, việc kiểm soát khẩu phần được chú trọng và khuyến khích thực phẩm ít chất béo và ít calo. Thường xuyên ăn ngoài không được khuyến khích.

Không có loại thực phẩm nào bị cấm trong chế độ ăn kiêng của Jenny Craig, nhưng uống quá nhiều rượu và thường xuyên ăn ngoài thì không được khuyến khích.

Menu mẫu

Dưới đây là ví dụ về ba ngày thực hiện chế độ ăn kiêng Jenny Craig:

1 ngày

• Bữa ăn sáng: Jenny Craig Blueberry Pancakes and Sausage với 1 cốc (28 gram) dâu tươi và 8 ounce (237 ml) sữa không béo.
• Snack: Jenny Craig Bơ đậu phộng Crunch Anytime Bar.
• Bữa trưa: Jenny Craig Tuna Dill Salad Kit với 2 cốc (72 gram) rau diếp và 1 cốc (122 gram) cà rốt.
• Snack: 1 cốc (151 gram) nho.
• Bữa tối: Jenny Craig Lasagna Cổ điển với Sốt Thịt với 1 cốc (180 gram) măng tây nướng.
• Snack: Jenny Craig Táo giòn.

Ngày 2

• Bữa ăn sáng: Jenny Craig Thịt xông khói Gà tây và Sandwich lòng trắng trứng với 1 quả táo và 8 ounce chất lỏng (237 ml) sữa không béo.
• Snack: Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
• Bữa trưa: Jenny Craig Tây Nam Style Chicken Fajita Bowl với 2 chén (113 gram) salad vườn và 2 muỗng canh (30 gram) xốt ít béo.
• Snack: Jenny Craig Cheese Curls với nửa cốc (52 gram) dưa chuột cắt lát.
• Bữa tối: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli với 1 cốc (180 gram) rau bó xôi xào.
• Snack: 1 cốc (177 gram) dưa đỏ tươi.

Ngày 3

• Bữa ăn sáng: Jenny Craig Bột yến mạch quế táo với 1 quả cam và 8 ounce chất lỏng (237 ml) sữa không béo.
• Snack: Jenny Craig Cookie Bột Bất cứ lúc nào Thanh.
• Bữa trưa: Jenny Craig Burger Thổ Nhĩ Kỳ với 2 chén (60 gram) salad rau bina và 2 muỗng canh (30 gram) nước sốt ít béo.
• Snack: 1 phô mai sợi nhẹ (24 gram) với 1 cốc (149 gram) cà chua bi.
• Bữa tối: Jenny Craig Chicken Pot Pie với 1 cốc (180 gram) bí ngòi hấp.
• Snack: Jenny Craig Chocolate Lava Cake.

Danh sách mua sắm

Hầu hết các bữa ăn của bạn sẽ được đặt hàng từ Jenny Craig, nhưng các ý tưởng về bổ sung bữa ăn và đồ ăn nhẹ (“Bổ sung Tươi và Miễn phí”) bao gồm:

Trái cây

• Quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi, mâm xôi hoặc nho.
• Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh hoặc chanh.
• Quả tay: Táo, lê, đào, xuân đào hoặc mận.
• Dưa: Dưa đỏ, mật ong hoặc dưa hấu.
• Trái cây nhiệt đới: Chuối, dứa hoặc xoài.
• Trái cây khác: Kiwi, lựu, anh đào hoặc bơ.

Rau không tinh bột

• Rau lá xanh: Rau bina, cải Thụy Sĩ, cải xanh hoặc cải xoăn.
• Xà lách xanh: Xà lách các loại, cả đầu hoặc thái nhỏ.
• Rau củ: Hành, tỏi, hẹ tây, hẹ, hành lá hoặc tỏi tây.
• Rau đầu hoa: Bông cải xanh, súp lơ trắng hoặc atisô.
• Rau quả: Đậu que, đậu Hà Lan hoặc đậu tuyết.
• Rau ăn củ: Củ cải đường, cà rốt, củ cải, củ cải tây hoặc củ cải.
• Thân rau: Cần tây, măng tây hoặc đại hoàng.
• Các loại rau khác: Bí ngòi, nấm, dưa chuột, cà tím, cà chua hoặc ớt.

Các phiên bản đóng hộp hoặc đông lạnh của những loại trái cây và rau quả này cũng có tác dụng.

Sữa giảm béo

• Phô mai sợi nhẹ
• Sữa chua Hy Lạp không béo
• Sữa giảm béo, ít béo hoặc không béo

Đồ uống

• Nước lấp lánh
• Cà phê
• Trà

Khác

• Thảo dược tươi
• Gia vị khô
• Nước xốt salad ít béo hoặc ít calo
• Dưa chua, nụ bạch hoa, cải ngựa, mù tạt, giấm, v.v.

Kết luận

Jenny Craig cung cấp các bữa ăn đóng gói sẵn, được kiểm soát theo khẩu phần và hỗ trợ trực tiếp.

Những người tham gia chương trình giảm 1–2 pound (0,45–0,9 kg) mỗi tuần và các thành viên dài hạn có xu hướng giảm cân trong nhiều năm.

Nó thậm chí có thể cải thiện sức khỏe tim và lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, chương trình có thể quá đắt đối với một số người. Ngoài ra, bạn có thể không thích ý tưởng ăn quá nhiều thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn.

Bất chấp điều đó, chương trình Jenny Craig có tác dụng giảm cân và vẫn là một lựa chọn ăn kiêng phổ biến.