Đối phó với một người thao túng? Grey Rocking có thể giúp

NộI Dung

• Biết khi nào nên sử dụng nó (và khi nào không)
• Cung cấp không có gì
• Ngắt và ngắt kết nối
• Giữ các tương tác cần thiết ngắn
• Don lời nói với họ những gì bạn làm
• Tránh làm giảm bản thân
• Điểm mấu chốt

Hình ảnh một tảng đá màu xám: Không đáng kể, đáng quên và tương tự như vô số người khác nằm rải rác gần đó. Ngay cả những nhà sưu tập nhiệt tình nhất có lẽ cũng sẽ có nhiều điều để nói về tảng đá này.

Vì vậy, nếu bạn muốn thoát khỏi sự chú ý, trở thành một tảng đá màu xám có vẻ như là một cách tốt để đi về nó. Tất nhiên, mọi người có thể thực sự biến thành đá, nhưng đó là nơi mà ý tưởng về đá xám xuất phát.

Ellen Biros, MS, LCSW, một nhà trị liệu ở Suwanee, Georgia, mô tả rocking xám là một kỹ thuật để tương tác với những người thao túng và lạm dụng. Điều này có thể bao gồm những người mắc chứng rối loạn nhân cách tự ái hoặc rối loạn nhân cách chống đối xã hội cũng như những người độc hại mà không có chẩn đoán về sức khỏe tâm thần.

Chiến lược này liên quan đến việc trở thành người nhàm chán và không thú vị nhất mà bạn có thể có khi tương tác với một người thao túng, theo ông Bi Biros.

Cô tiếp tục giải thích rằng vì những người có cá tính thao túng ăn theo kịch, bạn dường như càng buồn tẻ và nhàm chán, bạn càng làm suy yếu nỗ lực của họ để thao túng và kiểm soát bạn.

Dưới đây là sáu mẹo cần ghi nhớ nếu bạn đang xem xét chiến lược này.

Biết khi nào nên sử dụng nó (và khi nào không)

Nhận biết một người bạn, thành viên gia đình hoặc đối tác của hành vi độc hại hoặc thao túng có thể khiến bạn bắt đầu thực hiện các bước để kết thúc mối quan hệ một cách an toàn và cắt đứt liên lạc.

Nhưng đây không phải là luôn luôn có thể. Ví dụ, bạn có thể cần tiếp tục cùng làm cha mẹ với họ, gặp họ thường xuyên trong các buổi họp mặt gia đình hoặc làm việc với họ.

Đó là nơi mà rocking xám có thể giúp đỡ. Bằng cách làm cho tất cả các tương tác của bạn không thú vị nhất có thể, bạn tránh đưa cho người khác bất cứ điều gì họ có thể sử dụng để thao túng bạn. Theo thời gian, họ có thể ngừng cố gắng.

Matt Morrissette, MEd, một cố vấn chuyên môn lâm sàng được cấp phép ở Boise, Idaho, cũng gợi ý rằng rocking xám có thể giúp đỡ khi ai đó mà bạn đã chia tay hoặc từ chối hẹn hò không nhận được tin nhắn.

Nếu bạn phải duy trì một số liên lạc với họ vì bất kỳ lý do gì, việc giữ cho cuộc trò chuyện của bạn hoàn toàn không kích thích có thể khiến họ mất hứng thú và tiếp tục, ông giải thích.

Nếu bạn đang bị theo dõi hoặc lo sợ cho sự an toàn của mình, thì tốt nhất là bạn nên tìm kiếm lời khuyên pháp lý và liên quan đến việc thực thi pháp luật thay vì dựa vào đá xám.

Cung cấp không có gì

Biros giải thích và những người thao túng phát triển mạnh về xung đột, hồi hộp và hỗn loạn, Biros giải thích. Để làm cho mình bớt hấp dẫn, bạn muốn có vẻ mờ nhạt và không thú vị hơn.

Nếu họ đặt câu hỏi, bạn có thể tránh trả lời, hãy để khuôn mặt trống rỗng và câu trả lời của bạn mơ hồ. Biros đề nghị trả lời bằng cách sử dụng tính năng của mm mm-hmm, hoặc thay vì

Nếu bạn cần trả lời các câu hỏi liên quan đến công việc một cách đầy đủ hơn, thì nó rất hữu ích để tránh truyền tải câu trả lời của bạn với bất kỳ ý kiến ​​cá nhân hoặc cảm xúc nào. Điều này có thể giúp ngăn ai đó nắm bắt những chi tiết nhỏ mà họ có thể cố gắng thao túng bạn.

Nói một đồng nghiệp thích tạo kịch hỏi, bạn có thể tin những chính sách mới này không? Bạn cảm thấy thế nào về họ?"

Bạn có thể trả lời bằng một cái nhún vai và Eh tinh mà không cần nhìn lên từ công việc của bạn hoặc giao tiếp bằng mắt. Bám sát vào phản ứng không phổ biến này, ngay cả khi họ kiên trì, có thể làm cho có vẻ như bạn thực sự không có gì thú vị hơn để nói.

Ngắt và ngắt kết nối

Cẩn tránh giao tiếp bằng mắt với người thao túng khi tập đá xám, khuyên của Bi Biros.

Vì giao tiếp bằng mắt giúp tạo điều kiện cho kết nối cảm xúc, tập trung vào một hoạt động khác hoặc tìm kiếm ở nơi khác có thể giúp bạn loại bỏ cảm xúc khỏi sự tương tác. Nó cũng có thể giúp củng cố ý thức tách rời của bạn.

Những người độc hại, đặc biệt là những người sống với tính cách tự ái, thường tìm kiếm sự chú ý. Bằng cách chú ý đến một hoạt động khác, bạn gửi thông điệp mà bạn đã giành được cho họ những gì họ cần.

Hướng sự chú ý của bạn đi nơi khác cũng có thể giúp bạn phân tâm khỏi những nỗ lực thao túng. Những người độc hại có thể đưa ra những nhận xét tàn nhẫn và tiêu cực để nhận được phản hồi, và điều này có thể thực sự gây khó chịu. Nhưng có một cái gì đó khác để tập trung vào có thể giúp làm cho việc tránh thể hiện cảm xúc dễ dàng hơn.

Nếu bạn không có dự án hoặc giấy tờ nào để đánh lạc hướng mình, bạn có thể thử thảnh thơi bằng cách tập trung tinh thần vào một thứ gì đó dễ chịu hơn, chẳng hạn như địa điểm yêu thích của bạn hoặc người bạn thực sự quan tâm.

Giữ các tương tác cần thiết ngắn

Trong một số tình huống, bạn có thể cần có những cuộc trò chuyện khá thường xuyên với một người độc hại hoặc lạm dụng. Có thể cha mẹ hoặc đồng nghiệp của bạn có những đặc điểm tự ái, hoặc bạn đồng cha mẹ với một người cũ lôi kéo.

Giao tiếp bằng điện tử hoặc qua điện thoại có thể hoạt động tốt ở đây, vì làm như vậy cho phép bạn tránh các tương tác kéo dài có thể gây căng thẳng và khiến việc duy trì mặt tiền bằng đá xám trở nên khó khăn hơn. Nhưng rocking xám có thể làm việc cho bất kỳ loại giao tiếp.

Hãy nhớ giữ câu trả lời ngắn gọn nhất có thể, nói những câu như, có, không, hay hay, tôi không biết giải thích mà không cần giải thích thêm.

Nếu bạn đang quản lý lịch trình đồng cha mẹ, hãy giới hạn liên lạc với thời gian đón và trả khách.

Don lời nói với họ những gì bạn làm

Hãy nói với người thao túng bạn là Rockre xám, rock Biros nói.

Mục tiêu của rocking xám là khiến người khác mất hứng thú với bạn. Nếu họ nhận ra bạn đang cố gắng làm cho bản thân có vẻ buồn tẻ, họ có thể sử dụng kiến ​​thức này để tiếp tục thao túng và cố gắng kiểm soát bạn.

Thay vì cung cấp cho họ bất kỳ manh mối nào về kỹ thuật này, hãy làm việc đối xử với họ như một người xa lạ mà bạn không có mối liên hệ tình cảm nào. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không có nghĩa vụ hoặc cần chia sẻ thêm bất cứ điều gì với họ.

Điều đó nói rằng, dành nhiều thời gian trong chế độ này có thể bắt đầu ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện bản thân trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, vì vậy có thể hữu ích để nói với những người bạn tin tưởng về những gì bạn làm.

Tránh làm giảm bản thân

Điều quan trọng là phải cẩn thận để không đánh mất chính mình khi đá xám.

Rocking đá xám đòi hỏi một sự ngắt kết nối với cảm xúc và cảm xúc của bạn, chanh Biros giải thích. Vì vậy, nó có thể trải nghiệm các triệu chứng phân ly hoặc ngắt kết nối hoàn toàn khỏi cảm xúc và cảm xúc của chính bạn.

Bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với một nhà trị liệu nếu:

• bạn bắt đầu gặp khó khăn khi kết nối với những người quan trọng với bạn
• thật khó để thể hiện bản thân trong các mối quan hệ lành mạnh, tích cực trong cuộc sống của bạn
• bạn cảm thấy như bạn mất đi bản sắc hoặc sự tự nhận thức

Có vẻ hữu ích khi tạm thời thay đổi ngoại hình của bạn để làm cho bản thân bạn trông bớt thú vị hơn, bằng cách mặc quần áo đơn giản hoặc chăm sóc ít hơn với ngoại hình của bạn, ví dụ.

Nhưng Morrissette chỉ ra rằng những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến ý thức về bản thân và trao quyền tự chủ của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi vật lý nào, có thể giúp nói chuyện với một nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn về phương pháp hữu ích nhất cho tình huống cụ thể của bạn.

Nó luôn luôn khôn ngoan khi liên quan đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần khi bạn phải duy trì liên lạc với một người lạm dụng, đặc biệt khi người đó là thành viên gia đình hoặc đồng cha mẹ. Các nhà trị liệu và các chuyên gia khác có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh và hợp tác với bạn để khám phá các phương pháp khác nếu đá xám, hoặc bất kỳ kỹ thuật nào bạn thử, dường như không có ích.

Điểm mấu chốt

Những người độc hại hoặc lạm dụng tình cảm có thể khá khó khăn để tương tác, nói một cách nhẹ nhàng. Họ có thể nói dối, tạo kịch tính hoặc chọn tranh luận thường xuyên. Theo thời gian, các chiến thuật thao túng, chẳng hạn như gaslighting và thực tế xoắn. có thể làm bạn suy sụp, ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn và khiến bạn tự đặt câu hỏi.

Cắt đứt liên lạc với những người độc hại thường là cách duy nhất để ngăn họ tiếp tục gây tổn hại về tình cảm. Nhưng khi điều này không thể xảy ra, rocking xám có thể hoạt động như một kỹ thuật để khiến người thao túng mất hứng thú. Nếu họ có thể nhận được bất cứ điều gì ngoài những câu trả lời nhạt nhẽo, vô cảm từ bạn, họ có thể từ bỏ.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần.Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.