Đây là cách tôi kiểm soát trầm cảm trong kỳ nghỉ

NộI Dung

• Chiến lược của tôi để đối phó
• 1. Tập trung ít hơn vào chi tiết
• 2. Tránh phương tiện truyền thông xã hội
• 3. Dành chút thời gian cho tôi

Khi tôi nghĩ về những ngày lễ, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là: niềm vui, sự hào phóng và được bao quanh bởi những người thân yêu.

Nhưng sự thật là, đó không phải là kỳ nghỉ của tôi. Và trong khi thời gian này trong năm là một thời gian mà tôi nhớ là đã tận hưởng khi tôi còn là một đứa trẻ, thì đó là một dịp mà tôi muốn bỏ qua ngay bây giờ. Điều đó bởi vì, khi tôi suy nghĩ xa hơn, những cảm xúc và cảm xúc khác nhau bắt đầu xuất hiện:

Lo lắng, sợ hãi, hoảng loạn và trầm cảm.

Trong khi tôi thích tặng quà cho những người thân yêu, ý nghĩ không chọn ra một cách hoàn hảo làm tôi muốn bật khóc. Vì vậy, tôi luôn luôn quá nhiệt tình. Và khi tôi đăng nhập vào các phương tiện truyền thông xã hội của mình và thấy các cặp đôi đi chơi trong kỳ nghỉ, tôi nhận ra rằng tôi thực sự cảm thấy như thế nào.

Nó như thể bất kỳ tháng trước của tiến trình don don vấn đề và tôi chỉ cách một inch để trở lại mức thấp nhất của tôi. Lo lắng và trầm cảm của tôi lên một tầm cao mới trong kỳ nghỉ. Và khi tôi cố gắng giữ mình lại với nhau, tôi có thể kiểm soát sự khó chịu của mình đối với người khác. Cố gắng giữ nó vào một ngày bình thường là đủ khó khăn, hãy để một mình vào những ngày mà bạn cảm thấy đặc biệt choáng ngợp. Tôi bắt đầu đặt câu hỏi về sự tiến bộ của tôi, thuốc men, nhân viên tư vấn của tôi và tôi đánh giá cao những người thân yêu của tôi như thế nào.

Đây là những lúc tôi muốn ở một mình và không có tương tác với bất kỳ ai, chỉ để thư giãn.

Chiến lược của tôi để đối phó

Hai kỳ nghỉ vừa qua là khoảng thời gian khó khăn nhất mà tôi phải đối phó. Tôi đã trải qua một cuộc chia tay, trong khi đồng thời che giấu cuộc chiến của tôi với sự lo lắng và trầm cảm. Và trên hết, tôi cảm thấy rất kết nối với bạn bè hoặc gia đình.

Rất may, năm nay tôi đang thay đổi cách đối phó với sự lo lắng, hoảng loạn và trầm cảm của mình. Làm sao? Bằng cách nhớ rằng, mặc dù trong những ngày lễ mà bạn mong đợi sẽ trả lại và mang lại niềm vui cho người khác, bạn chỉ đơn giản là không thể coi thường sức khỏe tinh thần của chính mình.

Sau khi nói chuyện với cố vấn của tôi nhiều lần về các thủ thuật tự chăm sóc bản thân, tôi đã học cách quản lý hạnh phúc của mình bằng cách không phấn đấu cho sự hoàn hảo trong những ngày nghỉ. Đây là một số thủ thuật giúp tôi theo dõi!

1. Tập trung ít hơn vào chi tiết

Sự lo lắng của tôi có thể cảm thấy quá sức, và điều này một phần vì tôi cần mọi thứ phải hoàn hảo. Khi tôi nói tất cả mọi thứ, tôi thực sự có nghĩa là mỗi Độc thân chi tiết. Tôi nghĩ rằng nếu các chi tiết aren chỉ đúng, toàn bộ kỳ nghỉ sẽ đi sai. Năm nay tôi sẽ tập trung ít hơn vào các chi tiết, và nhiều hơn vào những kỷ niệm mà mọi người lấy đi từ kỳ nghỉ.

Vì vậy, tôi đã viết ra một kế hoạch để giúp giảm bớt một số lo lắng đó. Tôi đang làm bánh với người tôi yêu thích, trong trường hợp của tôi là mẹ tôi. Chúng tôi sẽ làm cho đây là một dịp vui vẻ với một thủ đô F. Có ai đó làm tôi mất tập trung vào việc trang trí bánh quy sẽ cho phép tôi thưởng thức hoạt động thay vì sợ nó!

2. Tránh phương tiện truyền thông xã hội

Đối phó với trầm cảm trong những ngày lễ là khủng khiếp. Tôi cảm thấy nó tốt hơn khi tôi ở bên trong và cô lập bản thân mình, thay vì áp đặt lên bất kỳ ai kế hoạch nghỉ lễ. Nhưng khi tôi làm điều này, tôi kết thúc trên tất cả các trang truyền thông xã hội yêu thích của mình và rơi vào trạng thái tinh thần xấu đi. Năm nay, tôi đã thề sẽ tập trung hơn vào sở hữu kỳ nghỉ, thay vì so sánh nó với tất cả những người tôi theo dõi trên phương tiện truyền thông xã hội.

Bằng cách không so sánh kỳ nghỉ của mình với người khác, tôi đã giành được cảm giác áp lực liên tục để làm cho chi tiết kỳ nghỉ của tôi trở nên hoàn hảo. Cách tôi lên kế hoạch thực hiện việc này là bằng cách tránh xa lỗ hổng truyền thông xã hội. Tôi đã xóa các ứng dụng khỏi điện thoại của mình, vì vậy tôi chỉ có thể truy cập chúng thông qua máy tính ở nhà. Điều này sẽ cho tôi nhiều thời gian hơn để tận hưởng công ty của những người xung quanh, và giúp tôi tránh xa những mức độ sâu sắc.

3. Dành chút thời gian cho tôi

Tôi rất biết ơn khi được bao quanh bởi những người thân yêu trong những ngày lễ. Làm những việc thư giãn hơn một chút là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng và trầm cảm. Phải nói rằng, rất quan trọng để dành thời gian cho chính mình. Vì vậy, tôi đã làm cho nó trở thành một ưu tiên lớn trong năm nay để thư giãn và nghỉ ngơi bằng cách tập trung vào sức khỏe tinh thần của tôi.

Tôi có kế hoạch làm việc trên những thứ khiến tôi cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Vẽ tranh, chụp ảnh, đọc, viết và đi bộ chỉ là một số việc tôi sẽ làm trong thời gian chết, tránh xa mọi người. Tôi nghĩ điều này rất cần thiết, vì trong những ngày lễ, nó bận rộn! Cho dù đó là mua sắm quà tặng, truyền thống kỳ nghỉ, hoặc những người đến từ ngoài thị trấn, tôi thấy mình liên tục bị bao vây bởi mọi người. Mặc dù đó là một điều tuyệt vời, nhưng cũng rất quan trọng để tự mình thư giãn.

Tôi nghĩ rằng nó không chỉ rất quan trọng để thông báo khi bạn cần thời gian một mình, mà còn để thông báo cho những người khác rằng bạn cần một số thời gian chết để giải tỏa căng thẳng của kỳ nghỉ.

Năm nay tôi đã dành cho việc làm cho ngày lễ cảm thấy đặc biệt một lần nữa. Để thực sự cảm nhận được ma thuật của người Haiti trong những ngày lễ mà mọi người nói đến, thay vì rơi vào tình trạng trầm cảm và lo lắng lớn của tôi. Những lời khuyên này sẽ giúp cho tôi tận hưởng những người xung quanh và cũng thích công ty của riêng mình. Ở đây, hãy nắm quyền kiểm soát!

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng, hãy liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ và lựa chọn điều trị. Có rất nhiều hình thức hỗ trợ có sẵn cho bạn. Kiểm tra của chúng tôi trang tài nguyên sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ nhiều hơn

Brittany Ann là một nhà tạo mẫu nội thất chuyên nghiệp và người ủng hộ lối sống sức khỏe tâm thần. Xuất thân từ một thành phố nhỏ ở Saskatchewan, cô chuyển đến Calgary nơi cô nhận ra niềm đam mê của mình là thiết kế. Vì vậy, cô bắt đầu một blog, Vẻ đẹp & Thiết kế, cuối cùng đã dẫn đến một sự nghiệp trong văn bản tự do và phong cách nội thất. Kết nối với cô ấy trên cô ấy Instagram hoặc là Blog.