Deskercize: Căng da lưng trên

NộI Dung

• Làm thế nào một vài động tác duỗi lưng tại bàn làm việc có thể ngăn ngừa cơn đau
• 1. Cổ cuộn
• 2. Nhún vai
• 3. Bó vai
• 4. Cánh bướm
• Mang đi

Làm thế nào một vài động tác duỗi lưng tại bàn làm việc có thể ngăn ngừa cơn đau

Theo Hiệp hội Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ, 80% dân số sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Đó cũng là một trong những lý do phổ biến nhất của việc bỏ lỡ công việc.

Và không chỉ vì mọi người quên nâng bằng đầu gối.

Trên thực tế, nếu bạn đang đọc nội dung này khi ngồi trước máy tính hoặc ngửa cổ nhìn điện thoại, bạn có thể đang giúp đặt nền móng cho sự khó chịu trong tương lai của chính mình.

Thời gian ngồi lâu - thường được thực hiện trong môi trường văn phòng ngày nay - có liên quan đến tư thế xấu, tuần hoàn kém và mỏi cổ.

Rất may, không mất nhiều thời gian để giúp ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn xảy ra. Việc kéo căng cánh tay và cơ lưng trên theo định kỳ, bao gồm cả cơ hình thoi và hình thang (hoặc “bẫy”), nên là một phần của chế độ làm việc hàng ngày của bạn.

Điều quan trọng là tìm một vài bài tập đơn giản mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm ở bàn làm việc, sau đó tập trung vào chúng.

Dưới đây là bốn bài tập giãn cơ lưng trên đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu bạn thấy mình đang ngồi - trong văn phòng, trên máy bay hoặc thậm chí trên bàn bếp.

Chỉ cần nhớ thực hiện chậm bất cứ khi nào bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

1. Cổ cuộn

1. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và đặt tay lên đùi. Cẩn thận nghiêng tai phải qua vai phải.
2. Từ từ di chuyển cằm của bạn xuống và thả nó về phía ngực trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
3. Ngẩng đầu lên cho đến khi tai trái qua vai trái. Nhẹ nhàng cuộn đầu của bạn trở lại và xoay quanh vai phải của bạn một lần nữa.
4. Làm đều nhịp, giữ cho nhịp thở của bạn bình tĩnh và trôi chảy, và lặp lại từ 5 đến 10 lần mỗi hướng.

2. Nhún vai

Hãy coi những thứ này giống như một cái gì đó để chống đẩy cho đôi vai của bạn.

1. Đặt chân trên mặt đất, thẳng lưng và để cánh tay buông thõng bên hông.
2. Hít vào và giữ hơi thở của bạn đồng thời đưa vai thẳng lên cao nhất có thể, sau đó siết chặt vai trong khoảng 2 giây.
3. Thở ra và thả lỏng cánh tay xuống. Thực hiện khoảng 8 đến 10 lần nhún vai mỗi lần.

Để thử thách hơn một chút, hãy cân nhắc thêm một số quả tạ nhẹ vào hỗn hợp.

3. Bó vai

1. Cái này bắt đầu giống như một cái nhún vai. Nhưng sau khi kéo vai lên đến tai, hãy di chuyển chúng qua lại theo hình tròn.
2. Lặp lại chuyển động tương tự theo hướng về phía trước. Thực hiện 5 lần cuộn cả về phía sau và phía trước sẽ thực hiện được mẹo.

4. Cánh bướm

Động tác kéo căng này tạo nên một lời khen cho món cuộn cổ và giúp tăng cường cơ hình thoi và cơ ngực.

1. Ngồi thẳng lưng và chạm các đầu ngón tay vào vai với khuỷu tay hướng ra bên cạnh.
2. Giữ nguyên các ngón tay, thở ra và từ từ kéo hai khuỷu tay về phía trước cho đến khi chạm vào nhau.
3. Hít vào và cho phép cánh tay của bạn di chuyển về vị trí ban đầu.

Mang đi

Đau lưng rất phổ biến trong môi trường làm việc ngày nay. Rất may, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt căng thẳng và đau đớn.

Những bài tập này có thể giúp giảm đau lưng kéo dài, nhưng hãy luôn trao đổi với bác sĩ nếu cơn đau không biến mất.