Căng thẳng: Nó ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tiểu đường và làm thế nào để giảm nó

NộI Dung

• Các loại căng thẳng khác nhau có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào?
• Làm thế nào bạn có thể xác định xem căng thẳng tinh thần đang ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn?
• Các triệu chứng của căng thẳng là gì?
• Làm thế nào để giảm mức độ căng thẳng của bạn
• Giảm căng thẳng tinh thần
• Giảm căng thẳng cảm xúc
• Giảm căng thẳng về thể chất
• Giảm căng thẳng gia đình
• Giảm căng thẳng trong công việc
• Cách đối phó với căng thẳng liên quan đến bệnh tiểu đường
• Nhóm hỗ trợ trực tuyến
• Các nhóm hỗ trợ trực tiếp
• Trị liệu
• Bạn có thể làm gì bây giờ

Căng thẳng và bệnh tiểu đường

Quản lý bệnh tiểu đường là một quá trình lâu dài. Điều này có thể thêm căng thẳng cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Căng thẳng có thể là một rào cản lớn để kiểm soát glucose hiệu quả.Hormone căng thẳng trong cơ thể bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng glucose. Nếu bạn đang bị căng thẳng hoặc cảm thấy bị đe dọa, cơ thể của bạn sẽ phản ứng lại. Đây được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bay. Phản ứng này làm tăng mức độ hormone của bạn và khiến các tế bào thần kinh của bạn kích hoạt.

Trong quá trình phản ứng này, cơ thể giải phóng adrenaline và cortisol vào máu và tốc độ hô hấp của bạn tăng lên. Cơ thể của bạn hướng máu đến các cơ và tay chân, cho phép bạn chiến đấu với tình huống này. Cơ thể của bạn có thể không xử lý được glucose do các tế bào thần kinh hoạt động giải phóng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn không thể chuyển đổi glucose thành năng lượng, nó sẽ tích tụ trong máu. Điều này làm cho mức đường huyết của bạn tăng lên.

Căng thẳng liên tục do các vấn đề lâu dài với đường huyết cũng có thể khiến bạn suy sụp tinh thần và thể chất. Điều này có thể làm cho việc quản lý bệnh tiểu đường của bạn trở nên khó khăn.

Các loại căng thẳng khác nhau có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau. Loại căng thẳng mà bạn gặp phải cũng có thể tác động đến phản ứng thể chất của cơ thể.

Khi những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị căng thẳng về tinh thần, họ thường bị tăng mức đường huyết. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 có thể có phản ứng đa dạng hơn. Điều này có nghĩa là họ có thể bị tăng hoặc giảm mức đường huyết.

Khi bạn bị căng thẳng về thể chất, lượng đường trong máu của bạn cũng có thể tăng lên. Điều này có thể xảy ra khi bạn bị ốm hoặc bị thương. Điều này có thể ảnh hưởng đến những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2.

Làm thế nào bạn có thể xác định xem căng thẳng tinh thần đang ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn?

Theo dõi thông tin bổ sung, chẳng hạn như ngày tháng và những gì bạn đang làm vào thời điểm bạn bị căng thẳng, có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt cụ thể. Ví dụ, bạn có căng thẳng hơn vào sáng thứ Hai không? Nếu vậy, bạn biết ngay bây giờ để thực hiện các bước đặc biệt vào sáng thứ Hai để giảm bớt căng thẳng và giữ lượng đường trong tầm kiểm soát.

Bạn có thể biết liệu điều này có xảy ra với mình hay không bằng cách nắm bắt mức độ căng thẳng và lượng đường trong cơ thể. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đánh giá mức độ căng thẳng tinh thần của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10. Mười đại diện cho mức độ căng thẳng cao nhất. Viết số này xuống.

Sau khi đánh giá mức độ căng thẳng của mình, bạn nên kiểm tra mức đường huyết. Tiếp tục làm điều này trong vài tuần tới. Không lâu sau, bạn có thể thấy một hình mẫu xuất hiện. Nếu bạn nhận thấy lượng đường của mình thường xuyên cao, có khả năng là căng thẳng tinh thần của bạn đang ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu của bạn.

Các triệu chứng của căng thẳng là gì?

Đôi khi, các triệu chứng của căng thẳng rất tinh vi và bạn có thể không nhận thấy chúng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc của bạn, và nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Nhận biết các triệu chứng có thể giúp bạn xác định căng thẳng và thực hiện các bước để kiểm soát nó.

Nếu căng thẳng, bạn có thể gặp phải:

• đau đầu
• đau hoặc căng cơ
• ngủ quá nhiều hoặc quá ít
• cảm giác chung về bệnh tật
• mệt mỏi

Nếu căng thẳng, bạn có thể cảm thấy:

• không có động lực
• dễ cáu bẳn
• suy sụp
• bồn chồn
• lo lắng

Những người căng thẳng cũng thường thực hiện các hành vi có thể khác thường. Điêu nay bao gôm:

• rút lui khỏi bạn bè và gia đình
• ăn quá nhiều hoặc quá ít
• hành động tức giận
• uống rượu quá mức
• sử dụng thuốc lá

Làm thế nào để giảm mức độ căng thẳng của bạn

Có thể giảm bớt hoặc hạn chế những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để kiểm soát tác động của các dạng căng thẳng khác nhau.

Giảm căng thẳng tinh thần

Ngồi thiền có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và cho phép tâm trí của bạn thư giãn. Cân nhắc bắt đầu mỗi buổi sáng bằng thiền 15 phút. Điều này sẽ thiết lập giai điệu cho phần còn lại trong ngày của bạn.

Ngồi trên ghế, đặt chân chắc chắn xuống sàn và nhắm mắt lại. Nhẩm một câu thần chú có ý nghĩa với bạn, chẳng hạn như “Tôi sẽ có một ngày tốt lành” hoặc “Tôi cảm thấy hòa bình với thế giới”. Đẩy đi bất kỳ suy nghĩ nào khác nếu chúng xâm nhập vào đầu bạn, và cho phép bản thân hiện diện trong thời điểm này.

Giảm căng thẳng cảm xúc

Nếu bạn thấy mình rơi vào trạng thái cảm xúc không mong muốn, hãy dành năm phút để ở bên. Loại bỏ bản thân khỏi môi trường hiện tại của bạn. Tìm một không gian yên tĩnh để tập trung vào nhịp thở.

Đặt tay lên bụng và cảm nhận nó lên xuống. Hít vào thở sâu và thở ra chậm và lớn. Điều này sẽ làm nhịp tim của bạn chậm lại và giúp bạn trở lại trạng thái cảm xúc ổn định. Hành động tập trung vào bản thân này có thể cải thiện cách bạn đối phó với bất cứ điều gì gây ra căng thẳng.

Giảm căng thẳng về thể chất

Thêm yoga vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cung cấp cả hoạt động thể chất và thiền cùng một lúc. Tập yoga cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn. Cho dù đó là yoga hay một hình thức tập thể dục khác, bạn nên dành 30 phút tập thể dục cho tim mạch mỗi ngày. Bạn có thể tập thể dục 10 phút khi thức dậy, 10 phút vào buổi chiều và 10 phút trước khi ngủ.

Giảm căng thẳng gia đình

Nếu bạn cảm thấy quá tải bởi các nghĩa vụ gia đình, hãy nhớ rằng bạn có thể nói không. Gia đình của bạn sẽ hiểu nếu bạn không thể tham dự tất cả các sự kiện. Nếu căng thẳng của bạn xuất phát từ việc không gặp gia đình thường xuyên như bạn muốn, hãy cân nhắc tổ chức một buổi tối vui vẻ bên gia đình hàng tuần hoặc hai tuần một lần. Bạn có thể chơi board game hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời. Điều này có thể bao gồm đi bộ đường dài, bơi lội hoặc đăng ký chạy bộ vui vẻ cùng nhau.

Giảm căng thẳng trong công việc

Những vấn đề căng thẳng trong công việc có thể trở về nhà với bạn. Nói chuyện với cấp trên của bạn nếu bạn đang gặp khó khăn trong công việc. Có thể có các tùy chọn để giảm bớt hoặc giải quyết bất kỳ vấn đề nào mà nhiều người đang gặp phải.

Nếu điều đó không hữu ích, bạn có thể cân nhắc chuyển sang một bộ phận khác hoặc thậm chí tìm kiếm công việc mới hoàn toàn. Mặc dù mức độ căng thẳng tăng lên khi tìm kiếm một công việc mới, bạn có thể thấy nó lắng xuống với một vị trí khác phù hợp hơn với kỹ năng và tính cách của bạn.

Cách đối phó với căng thẳng liên quan đến bệnh tiểu đường

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng về tình trạng của mình, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Bạn có thể kết nối với mọi người trực tuyến hoặc trong cộng đồng của bạn để đoàn kết và hỗ trợ.

Nhóm hỗ trợ trực tuyến

Nếu bạn là người dùng Facebook, hãy cân nhắc việc thích nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường này, nơi cung cấp các mẹo hữu ích và một cộng đồng mạnh mẽ để giúp bạn đối phó. Diabetic Connect cũng là một tài nguyên trực tuyến dành riêng để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nó cung cấp các bài báo, công thức nấu ăn và video thông tin.

Các nhóm hỗ trợ trực tiếp

Đối với phụ nữ mắc bệnh tiểu đường, Diabetes Sisters tổ chức các buổi gặp mặt trên toàn quốc. Nhóm bắt đầu ở Bắc Carolina và mở rộng do sự nổi tiếng. Hiện họ cung cấp các nhóm trực tiếp trên khắp cả nước. Những cuộc họp không chính thức này được tổ chức vào các đêm trong tuần và thường kéo dài trong một hoặc hai giờ.

Tổ chức bệnh tiểu đường Defeat cung cấp danh sách các nhóm hỗ trợ đồng đẳng ở tất cả 50 tiểu bang và Quận Columbia. Bạn thậm chí tìm kiếm danh bạ và gửi một danh sách của riêng bạn. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ cũng cung cấp các văn phòng địa phương tập trung vào giáo dục và tiếp cận cộng đồng.

Trị liệu

Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với chuyên gia về tình trạng căng thẳng của mình. Một nhà trị liệu có thể cung cấp các cơ chế đối phó phù hợp với tình huống cá nhân của bạn và cho bạn một môi trường an toàn để trò chuyện. Họ cũng có thể cung cấp lời khuyên y tế mà các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp không thể cung cấp.

Bạn có thể làm gì bây giờ

Mặc dù bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều thách thức khác nhau, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát nó một cách hiệu quả và có một lối sống vui vẻ, lành mạnh. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm các buổi thiền ngắn hoặc các bài tập nhỏ vào thói quen hàng ngày của mình. Bạn cũng có thể xem xét các nhóm hỗ trợ và tìm một nhóm phù hợp nhất với nhu cầu về tính cách và lối sống của bạn. Chủ động có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn.