20 mẹo giảm cân đơn giản (không cần ăn kiêng hoặc tập thể dục)

NộI Dung

• Để giảm cân mà không cần ăn kiêng
• Để giảm cân mà không cần tập thể dục

Để giảm cân mà không cần ăn kiêng và không cần tập thể dục, một lựa chọn tốt là bắt đầu bằng cách đổi bánh mì trắng lấy bột sắn với phô mai, và duy trì hoạt động ngay cả khi bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy bất cứ khi nào có thể.

Vì vậy, để bắt đầu giảm cân, không cần thực hiện một chế độ ăn kiêng khó khăn và không tốn tiền đến phòng tập thể dục, thực hiện các bài tập thể dục hấp dẫn mà bạn không thích, hãy thử làm theo các mẹo sau đây về cách giảm cân không cần ăn kiêng và không cần tập thể dục.

Để giảm cân mà không cần ăn kiêng

Thay đổi thực phẩm nhỏ và đơn giản là chìa khóa để giảm cân thành công mà không cần ăn kiêng, chẳng hạn như:

1. Đổi mayonnaise hoặc kem tươi để lấy sữa chua tự nhiên tách kem: sữa chua tự nhiên ít béo có ít chất béo hơn nhiều, ngoài việc cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.

2. Trao đổi chất làm lạnh lấy trà đen đá với nước có ga và 2-3 giọt chanh: trà đen là chất chống oxy hóa, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân.

3. Đổi đường lấy chất làm ngọt stevia: chất làm ngọt stevia là chất làm ngọt tự nhiên không có calo.

4. Đổi gạo, bánh mì và bột trắng để lấy gạo, bánh mì và mì ống nguyên cám: các tùy chọn tích hợp có lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng lớn hơn.

5. Đổi khoai tây lấy quả su su: Su su có hàm lượng calo thấp, giàu nước và chất xơ, giảm cảm giác thèm ăn và điều hòa đường ruột, giúp giảm cân.

6. Đổi ngũ cốc có đường lấy yến mạch: yến mạch rất giàu chất xơ, tăng cảm giác no và kiểm soát cơn đói, ngoài ra không có gluten.

7. Đổi đồ ăn nhẹ lấy trái cây khử nước: trái cây khử nước không có chất béo hoặc chất phụ gia, ngoài ra có một lượng chất xơ tốt.

8. Trao đổi các loại gia vị làm sẵn như nước dùng knorr cho các loại thảo mộc: rau thơm không có chất béo hoặc chất phụ gia hóa học, ngoài tác dụng làm tăng mùi vị của thực phẩm. Học cách sử dụng một loại gia vị khác để giảm cân.

9. Đổi bữa trưa tại nhà hàng hoặc quán ăn nhanh cho bữa ăn gia đình: hộp cơm trưa là một sự thay thế tuyệt vời cho các lựa chọn không tốt và nhiều calo trong các nhà hàng hoặc quán ăn nhanh.

10. Đổi món lấy một đĩa nhỏ hơn: đĩa nhỏ hơn khiến thức ăn được đưa vào ít hơn.

11. Đổi món chiên, món hầm và thức ăn có nước sốt cho thức ăn hấp: khi hấp, ăn ít chất béo, vì không cần dùng dầu ô liu, bơ hay dầu mỡ và chất béo thoát ra từ thực phẩm không bị tiêu hao. Tìm hiểu thêm tại: 5 lý do chính đáng để xông hơi.

12. Đổi kẹo và bánh quy nhồi bông lấy bắp rang quế: bỏng ngô đơn giản có ít calo và giàu chất xơ, giúp giảm cân. Ngoài ra, quế còn tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

13. Đổi kem lấy kem trái cây: kem trái cây có ít chất béo hơn và nói chung là ít calo hơn.

Vì vậy, thực hiện theo các mẹo giảm cân này, bạn có thể giảm cân mà không bị đói, chỉ cần chọn những thực phẩm tốt nhất để đạt được cân nặng lý tưởng và duy trì sức khỏe.

Để giảm cân mà không cần tập thể dục

Giảm cân không cần tập thể dục cũng được, chỉ cần vận động, thay đổi một số thói quen hàng ngày như:

14. Tránh sử dụng điều khiển từ xa truyền hình và thực hiện các bài tập squat hoặc chân trong khi xem quảng cáo trên truyền hình;

15. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy;

16. Đi theo chó đi dạo 2 lần mỗi tuần;

17. Làm một đi xe đạp gia đình Mỗi tuần một lần, chẳng hạn như vào cuối tuần;

18. Ra khỏi 2 hoặc 3 điểm dừng xe buýt trước, đậu xe xa hơn hoặc đi làm bằng xe đạp;

19. Kết thúc một ngày với một đi dạo1 giờ;

20. Chơi với trẻ em và Dọn Dẹp Nhà Cửa cũng giúp bạn giảm calo.

Hãy xem những mẹo này và các mẹo khác về cách giảm cân mà không cần tập thể dục đòi hỏi nhiều nỗ lực, trong video sau:

Mặc dù những lời khuyên này giúp bạn giảm cân, nhưng kết quả chỉ có thể nhìn thấy trong thời gian dài. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng cách này sẽ dễ dàng hơn vì không phải tốn quá nhiều công sức và sẵn sàng bỏ cuộc.