6 lý do chính đáng để bắt đầu thiền

NộI Dung

• 1. Giảm căng thẳng và lo lắng
• 2. Cải thiện giấc ngủ
• 3. Nó cho phép đánh giá những khoảnh khắc nhỏ
• 4. Kích thích sự tự nhận thức
• 5. Tăng năng suất trong công việc
• 6. Làm giảm huyết áp
• Mẹo quan trọng cho người mới bắt đầu

Thiền có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm lo lắng và căng thẳng, cải thiện huyết áp và tăng khả năng tập trung. Do đó, nó ngày càng được tập luyện nhiều hơn, vì hầu hết các bài tập đều có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào mà không cần đầu tư trang thiết bị.

Một số ví dụ về các kỹ thuật thiền phổ biến nhất là yoga, thái cực quyền, thiền siêu việt vàsự quan tâm, có thể được thực hành một mình hoặc với sự trợ giúp của chuyên gia.

Điều quan trọng là việc thực hành thiền phải được hướng dẫn bất cứ khi nào có thể, bởi một người có chuyên môn trong lĩnh vực này, vì thiền không tốt có thể gây ra tác dụng ngược và cuối cùng gây ra cảm giác thất vọng, lo lắng và căng thẳng. Hiện tại có các ứng dụng, video trên internet, các lớp học hoặc khóa học dạy người đó thiền theo cách tốt nhất có thể.

Những lợi ích chính của thiền bao gồm:

1. Giảm căng thẳng và lo lắng

Thiền, đặc biệt là tập thể dụcsự quan tâm, giúp giảm căng thẳng và các bệnh liên quan đến căng thẳng quá mức, vì kiểu thiền này cho phép người bệnh thư giãn, không tập trung chú ý vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Xem cách luyện tập thể dục sự quan tâm.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy tập các bài tập yoga còn giúp giảm lo lắng, kiểm soát ám ảnh sợ hãi và lo âu xã hội tốt hơn.

2. Cải thiện giấc ngủ

Thực hành thiền định thường xuyên giúp giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng, lo lắng trong cuộc sống hàng ngày, giúp con người thư thái và no đủ hơn, tránh cho họ đi vào giấc ngủ với những suy nghĩ tiêu cực, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xem các mẹo khác giúp tăng chất lượng giấc ngủ.

3. Nó cho phép đánh giá những khoảnh khắc nhỏ

Thiền, ngoài việc giúp giảm căng thẳng, còn làm tăng sự chú ý đến các hoạt động được thực hiện hàng ngày, khiến chúng thỏa mãn và căng thẳng hơn, bởi vì con người được thỏa mãn hơn, tận hưởng nhiều hơn giây phút hiện tại. Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định còn góp phần kiểm soát chứng trầm cảm, khiến người bệnh có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống.

4. Kích thích sự tự nhận thức

Việc thực hành các bài tập thiền cho phép mọi người hiểu nhau hơn và tốt hơn, khi họ dành nhiều thời gian hơn cho họ, cho phép họ tập trung hơn vào suy nghĩ và thái độ của họ, đặt câu hỏi và nhận ra động cơ của họ.

5. Tăng năng suất trong công việc

Thiền góp phần tăng khả năng tập trung, tự hiểu biết về các kỹ năng của người đó, cũng như những hạn chế của họ, góp phần mang lại hạnh phúc và chất lượng cuộc sống tại nơi làm việc, do đó cải thiện năng suất.

Ngoài ra, thiền định cũng giúp giải quyết tốt hơn căng thẳng và xung đột trong công việc, mang lại sự chung sống tốt hơn giữa các đồng nghiệp.

6. Làm giảm huyết áp

Việc thực hiện các bài tập thiền góp phần bình thường hóa huyết áp, không chỉ trong khi các bài tập đang được thực hành, mà còn hàng ngày, với việc thực hành thiền thường xuyên.

Mẹo quan trọng cho người mới bắt đầu

Việc tập thiền nên bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ, tập 5 phút mỗi ngày vào đầu và tăng dần thời gian khi tâm đã quen với trạng thái tập trung.

Lúc đầu, mắt có thể mở, nhưng chúng nên được thư giãn, không tập trung vào điều gì đó cụ thể và không bị phân tán thị giác trong môi trường thiền, chẳng hạn như ti vi, động vật hoặc người đang di chuyển.

Tìm kiếm các trung tâm thiền nhóm, giúp đỡ với giáo viên hoặc bắt đầu thực hành với các video hướng dẫn thiền trên internet là những lựa chọn tốt để giúp phát triển kỹ thuật dễ dàng hơn.

Dưới đây là cách thiền một mình đúng cách trong 5 bước.