NIH có vừa tạo ra máy tính giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Giảm cân dựa trên một công thức rất cụ thể và có cơ sở: Bạn phải tiêu thụ ít hơn 3.500 (hoặc đốt cháy thêm 3.500) calo mỗi tuần để giảm một pound. Con số này có từ 50 năm trước khi một bác sĩ tên là Max Washnofsky tính toán rằng ai đó sẽ cần giảm 500 calo mỗi ngày để giảm cân. Vấn đề duy nhất? Con số này không thực sự chính xác cho tất cả mọi người. (Nhưng nó rất hữu ích! Tìm hiểu thêm trong Bạn có nên Đếm Calo để Giảm Cân?)

May mắn thay, Viện Y tế Quốc gia đã tạo ra một máy tính chuyên biệt và chính xác hơn rất nhiều, được gọi là Công cụ lập kế hoạch trọng lượng cơ thể (BWP). Máy tính không được tạo ra bởi một Tiến sĩ, mà thay vào đó là bởi một nhà toán học NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall đã phân tích các nghiên cứu giảm cân tốt nhất hiện có và sau đó xây dựng một thuật toán kết hợp tất cả các yếu tố mà các nghiên cứu này chứng minh là tác động đến việc giảm cân nhiều nhất.

Điều gì làm cho máy tính giảm cân này tốt hơn nhiều so với phần còn lại? Nó yêu cầu bạn trả lời các câu hỏi điển hình như tuổi, cân nặng hiện tại, cân nặng mục tiêu và khung thời gian bạn muốn làm việc trong đó, nhưng bạn cũng được hỏi mức độ hoạt động thể chất của mình trên thang điểm từ 0 đến 2,5 và tỷ lệ phần trăm chính xác bạn ' sẵn sàng thay đổi hoạt động thể chất của bạn để đạt được mục tiêu của bạn. Và vì hầu hết chúng ta không biết những con số này ngay từ đầu, Hall đã tạo ra một tập hợp con các câu hỏi thiên tài để chúng ta trả lời chúng. Để xác định tỷ lệ phần trăm bạn sẵn sàng thay đổi, máy tính hỏi "Tôi định thêm đi bộ / chạy / đạp xe nhẹ / trung bình / cường độ cao trong 5/50/120 phút, 1/5/10 lần mỗi ngày / tuần" (có một tùy chọn cho mỗi năm phút trong khoảng từ 0 đến 120 và mọi tần suất từ ​​một đến 10). Mức độ cụ thể này đi vào thực chất của lượng tập thể dục thực tế - và do đó đốt cháy calo tiềm năng - dành cho bạn đặc biệt.

Ví dụ: nếu bạn nặng 135 pound và tập thể dục nhẹ nhàng, BWP ước tính rằng bạn có thể ăn 2.270 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Nhưng bạn chỉ phải cắt giảm 400 calo mỗi ngày - ít hơn 100 so với đề xuất tiêu chuẩn - để giảm 5 pound trong một tháng (bằng cách chạy bộ 30 phút hai lần một tuần). (Tìm hiểu về Brain On: Đếm Calo.)

Hall nói: “Lỗ hổng lớn nhất của quy tắc 500 calo là nó cho rằng quá trình giảm cân sẽ tiếp tục theo tuyến tính theo thời gian. Thế giới của Người chạy bộ. "Đó không phải là cách cơ thể phản ứng. Cơ thể là một hệ thống rất năng động, và sự thay đổi ở một phần của hệ thống luôn tạo ra những thay đổi ở các phần khác."

Mọi người yêu cầu mức thâm hụt calo khác nhau để giảm một pound, tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của họ - điều đó cũng có nghĩa là nếu bạn đang muốn giảm một số lượng cao, mức thâm hụt calo sẽ khác với 10 pound cuối cùng so với nó dành cho 10 người đầu tiên.

Mặc dù mức chênh lệch 100 calo mỗi ngày có vẻ không nhiều, nhưng đó là khoảng một ly rượu mỗi đêm. Và khi nó được đóng khung theo cách đó, chúng tôi nghĩ bạn sẽ đồng ý - chiếc máy tính này không chỉ có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu giảm cân thực tế hơn mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Đánh giá cho