Nội trợ nên làm gì để giảm cân

NộI Dung

• 1. Tự làm đồ ăn
• 3. Luôn có trái cây và rau quả ở nhà
• 2. Luôn có nước hoặc trà bên cạnh
• 3. Tránh mua đồ ngọt và bánh quy
• 5. Ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều
• 6. Chỉ làm món tráng miệng ngon trong những dịp đặc biệt
• 7. Cùng gia đình thay đổi thói quen ăn uống

Giữ chế độ ăn kiêng như một bà nội trợ có vẻ phức tạp vì luôn có tùy chọn ăn vặt trong khi chuẩn bị bữa ăn và ăn đồ ngọt và đồ ăn vặt được giữ trong tủ đựng thức ăn, nhưng làm việc ở nhà và sắp xếp chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn có thể là một lợi thế lớn cho những người muốn giảm cân và giữ cho sức khỏe được cập nhật.

Vì vậy, để tận dụng tối đa thói quen của bạn, đây là 7 mẹo đơn giản sẽ giúp cải thiện kế hoạch ăn uống tại nhà và tạo điều kiện giảm cân.

1. Tự làm đồ ăn

Tự chế biến thức ăn giúp kiểm soát chất lượng và số lượng bữa ăn, cũng như giúp tiết kiệm tiền. Nói chung, khi mua thức ăn xa nhà, các chế phẩm có nhiều muối, chất béo xấu, thức ăn chiên rán và đường, làm ảnh hưởng đến chế độ ăn.

Vì vậy, hãy thích tự chuẩn bị bữa ăn, chọn trái cây và rau tươi theo mùa, tránh sử dụng thừa dầu và khoai tây chiên, và ưu tiên nêm các món ăn với các loại rau thơm như tỏi, húng quế và hạt tiêu, thay vì các khối thịt hoặc rau. chúng rất giàu muối, chất béo xấu và các chất phụ gia hóa học.

3. Luôn có trái cây và rau quả ở nhà

Trái cây và rau quả rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể và ngăn ngừa cảm giác đói và thèm đồ ngọt.

Trái cây có thể được dùng làm món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạt chia hoặc hạt lanh, hoặc hạt dẻ là những thực phẩm giàu chất béo tốt như omega-3, giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp.

2. Luôn có nước hoặc trà bên cạnh

Luôn có nước hoặc trà bên cạnh giúp duy trì lượng nước và tăng cảm giác no, tránh ăn vặt đồ ngọt hoặc các loại thực phẩm khác giữa các bữa ăn. Điều này là do thường cảm giác khát thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói, dẫn đến việc tiêu thụ calo tăng lên không cần thiết.

Ngoài ra, uống các loại trà như trà xanh, trà trắng và trà mate giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo, góp phần kiểm soát cân nặng. Một chiến lược tốt là thêm quế và gừng vào trà, vì chúng có tác dụng thanh nhiệt. Xem thêm các ví dụ trong 5 Teas để giảm cân.

3. Tránh mua đồ ngọt và bánh quy

Tránh thực phẩm giàu calo ở nhà, chẳng hạn như đồ ngọt, bánh quy và khoai tây chiên, giúp tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo ngay cả khi ham muốn xuất hiện. Khi bạn có những sản phẩm này trong phòng đựng thức ăn hoặc trong tủ, tần suất tiêu thụ sẽ cao hơn nhiều, và việc không bao gồm chúng khi mua ngoài chợ sẽ giúp kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn và tăng chất lượng thực phẩm nói chung.

Ngoài ra, luôn có đồ ngọt ở nhà ảnh hưởng đến trẻ em thích thức ăn nhiều đường, và tiêu thụ quá nhiều có thể làm giảm sự phát triển thích hợp của cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như thừa cân và cholesterol cao.

5. Ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều

Ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, đồng thời giảm thói quen nêm nếm thức ăn trong khi ăn bữa trưa và bữa tối.

Đối với bữa ăn nhẹ, hãy thích ăn các loại thực phẩm như sữa chua tự nhiên lắc với trái cây, bánh mì sandwich với bánh mì nguyên cám với pho mát, salad trái cây với hạt chia, hạt lanh hoặc yến mạch hoặc một miếng khoai mì nhỏ với trứng và cà phê, tốt nhất là không đường. Xem ví dụ về Tùy chọn đồ ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh.

6. Chỉ làm món tráng miệng ngon trong những dịp đặc biệt

Chỉ chuẩn bị những món tráng miệng ngon lành trong những dịp đặc biệt chứ không phải theo thói quen sẽ giúp giảm tiêu thụ đồ ngọt và thực phẩm giàu calo như sôcôla và kem chua. Ngoài ra, tránh ăn đồ ngọt hàng ngày cũng làm cho vòm miệng quen với thức ăn chua hoặc đắng hơn, góp phần làm giảm chứng nghiện đường và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều đường, chẳng hạn như cholesterol cao, tiểu đường và thừa cân.

Để sử dụng như một thói quen, lý tưởng nhất là chỉ nên tiêu thụ 1 quả để tráng miệng, vì chúng làm giảm ham muốn đồ ngọt và giàu chất xơ làm tăng cảm giác no, ngoài ra còn có vitamin C, một chất dinh dưỡng làm tăng hấp thu sắt trong ruột, giúp ngăn ngừa các vấn đề như thiếu máu.

7. Cùng gia đình thay đổi thói quen ăn uống

Chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh hơn cho cả gia đình giúp dễ dàng tuân theo chế độ ăn kiêng hơn và khiến mọi người bước vào quá trình thay đổi thói quen ăn uống. Bao gồm các chế phẩm với xà lách, trái cây, dầu ô liu, hạt, sữa chua, pho mát và bánh mì nguyên hạt trong thói quen tại nhà sẽ khiến cả gia đình học cách thích những thực phẩm này và đưa chúng vào thói quen bình thường của họ, khiến mọi người cảm thấy những lợi ích sức khỏe.

Cải thiện chế độ ăn uống không chỉ là nghĩa vụ của những người muốn giảm cân mà là điều cần thiết cho tất cả mọi người và mọi lứa tuổi, vì chỉ bằng cách này, bạn mới có thể duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và kiểm soát cân nặng tốt hơn. .

Ngoài những mẹo nhỏ để làm tại nhà, điều quan trọng là dành thời gian để thực hiện một số hoạt động thể chất và chăm sóc da, móng tay và tóc. Lòng tự trọng và cảm giác khỏe mạnh thúc đẩy bạn giảm cân và duy trì thói quen lối sống lành mạnh.

Xem 5 mẹo đơn giản khác để giảm cân và giảm béo bụng.