Danh sách các loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực

NộI Dung

• Cách sử dụng thực phẩm có calo tiêu cực trong chế độ ăn uống của bạn
• Sự khác biệt giữa thực phẩm sinh nhiệt và thực phẩm có calo tiêu cực

Thực phẩm có calo âm là những thực phẩm mà cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn trong quá trình nhai và tiêu hóa so với lượng calo có trong những thực phẩm này, làm cho cân bằng calo bị âm, có tác dụng giảm cân và giảm cân.

Dưới đây là danh sách đầy đủ các loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực:

• Rau: măng tây, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, rau diếp, hành tây, rau bina, củ cải, dưa chuột, ớt đỏ, bí xanh, rau diếp xoăn, cần tây và cà tím;
• Rau: cà rốt nạo, đậu xanh và bí ngòi;
• Trái cây: dứa, bưởi, chanh, ổi, đu đủ, đu đủ, mơ, việt quất, đào, dưa, dâu, xoài, quýt, dưa hấu, quýt, mâm xôi, dâu đen.

Những loại thực phẩm này có đặc điểm chính là hàm lượng chất xơ và nước cao, và hàm lượng carbohydrate thấp, làm cho chúng chứa ít calo.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chỉ tiêu thụ những thực phẩm này không đủ để làm bạn giảm cân, vì tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày mới là yếu tố tạo nên sự khác biệt, và phải ít hơn lượng calo tiêu thụ để thực hiện tất cả các hoạt động. trong ngày.

Cách sử dụng thực phẩm có calo tiêu cực trong chế độ ăn uống của bạn

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, có thể bổ sung các loại thực phẩm có calo âm để bữa ăn có nhiều chất xơ và ít calo hơn, giúp tăng cảm giác no và giúp giảm cân.

Vì vậy, người ta nên thích tiêu thụ trái cây ít calo trong bữa ăn nhẹ và món tráng miệng, trong khi rau nên được bao gồm trong món salad bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, bí xanh và cà tím, chẳng hạn, có thể được sử dụng để chế biến các món ăn rất ít calo, chẳng hạn như lasagna cà tím và mì spaghetti bí ngòi.

Cũng cần nhớ rằng không nên chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng với các thực phẩm có lượng calo tiêu cực, bởi vì để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt và có lợi cho việc giảm cân, cũng cần thay đổi chế độ ăn và tiêu thụ các nguồn protein, chẳng hạn như thịt và gà, và chất béo tốt như các loại hạt, hạt và dầu ô liu.

Sự khác biệt giữa thực phẩm sinh nhiệt và thực phẩm có calo tiêu cực

Thực phẩm sinh nhiệt như hạt tiêu, trà xanh và cà phê là những thực phẩm có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong vài giờ, khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bình thường một chút. Mặt khác, thực phẩm có hàm lượng calo tiêu cực lại giúp ích trong chế độ ăn kiêng vì chúng chứa ít calo, khiến quá trình tiêu hóa kết thúc tiêu tốn nhiều hơn những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể. Xem danh sách thực phẩm sinh nhiệt.

Xem video dưới đây và học cách chế biến mì spaghetti bí ngòi cũng như các mẹo khác từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để giảm mỡ cục bộ.