Chế độ ăn kiêng 1000 calo: nó có thực sự hiệu quả?

NộI Dung

• Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 1000 calo
• Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh

Chế độ ăn kiêng 1000 calo bao gồm một kế hoạch ăn kiêng rất hạn chế để giảm cân trong thời gian ngắn và chỉ nên được thực hiện với sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, vì nếu không được thực hiện cẩn thận, nó có thể gây ra hiệu ứng đàn accordion mạnh mẽ, trong mà người đó, ngay sau đó, tăng lên tất cả số cân đã giảm hoặc thậm chí nhiều hơn. Vì vậy, chế độ ăn kiêng này không nên được coi là một lựa chọn tốt để giảm cân.

Mức độ giảm cân với chế độ ăn kiêng 1000 calo là khác nhau ở mỗi người, vì nó phụ thuộc vào sự trao đổi chất của mỗi người, cũng như mức độ hoạt động thể chất của họ. Nói chung, chế độ ăn kiêng này có thể được chỉ định cho những người bị béo phì hoặc những người cần giảm cân nhanh để kiểm soát một số loại bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường chẳng hạn.

Sau đây là thực đơn ví dụ cho một ngày của chế độ ăn kiêng 1000 calo:

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 1000 calo

Để thực hiện chế độ ăn kiêng 1000 calo, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng, vì cần phải đánh giá dinh dưỡng đầy đủ, không chỉ để vạch ra các mục tiêu của chế độ ăn kiêng mà còn để hiểu liệu người đó có thể thực hiện chế độ ăn kiêng hay không. Sau khi có được tất cả các thông tin cần thiết, chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể lập một kế hoạch giảm cân phù hợp với mọi nhu cầu của người đó.

Để biết chỉ số BMI của bạn và hiểu bạn cần giảm bao nhiêu cân, hãy nhập dữ liệu của bạn vào máy tính:

Điều quan trọng là trong chế độ ăn kiêng 1000 calo cũng phải duy trì uống đủ chất lỏng, từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, hoặc trà không đường. Ngoài ra, cần ăn 3 giờ một lần, tránh để bữa sau bị đói quá.

Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh

Để giảm cân một cách lành mạnh, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Đối với điều này, một số khuyến nghị quan trọng bao gồm:

• Thực hiện 3 bữa ăn chính và 2 hoặc 3 bữa phụ, với khẩu phần nhỏ;
• Tiêu thụ từ 3 đến 5 phần trái cây và / hoặc rau mỗi ngày;
• Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu đường như nước trái cây công nghiệp hóa, bánh quy, bánh ngọt, đồ ngọt, trong số những loại khác;
• Chuẩn bị thức ăn nướng, trong lò hoặc hấp, tránh các chế phẩm có nhiều chất béo;
• Tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo như xúc xích, thịt đỏ, pho mát vàng, nước sốt, thực phẩm chế biến sẵn, v.v.
• Ưu tiên tiêu thụ sữa tách béo và các sản phẩm từ sữa.

Ngoài ra, cũng nên vận động cơ thể thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút. Một số bài tập được chỉ định cho những người muốn giảm cân bao gồm bơi lội, khiêu vũ, chạy hoặc đi bộ. Xem 10 bài tập tốt nhất để giảm cân.

Xem các mẹo quan trọng khác để giảm cảm giác đói và giảm cân dễ dàng hơn: