Chế độ ăn kiêng 21 ngày: nó là gì, nó hoạt động như thế nào và thực đơn mẫu

NộI Dung

• Làm thế nào nó hoạt động
• Thực đơn ăn kiêng 21 ngày
• Chăm sóc chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng 21 ngày là một phương pháp được tạo ra bởi dr. Rodolfo Aurélio, một nhà tắm liệu pháp tự nhiên cũng được đào tạo về vật lý trị liệu và nắn xương. Phương pháp này được tạo ra để giúp bạn giảm cân và giảm mỡ một cách nhanh chóng, ước tính giảm từ 5 đến 10 kg trong vòng 21 ngày ăn kiêng.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này hứa hẹn có hiệu quả ngay cả khi không tập thể dục và tuyên bố mang lại lợi ích sức khỏe như giảm cholesterol, giảm cellulite, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp và củng cố móng tay, da và tóc.

Làm thế nào nó hoạt động

Trong 3 ngày đầu tiên, bạn nên giảm tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì, gạo, mì ống và bánh quy giòn. Ở giai đoạn này bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ carbohydrate cho bữa sáng, bữa trưa và trước khi tập luyện, cần ưu tiên các loại thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, mì ống nâu và yến mạch.

Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại rau và rau xanh tùy ý, với dầu ô liu và chanh, và bổ sung các chất béo tốt trong thực đơn, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt, quả óc chó, đậu phộng và hạnh nhân. Protein nên nạc và đến từ các nguồn như ức gà, thịt nạc, gà quay, cá và trứng.

Từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 7, carbohydrate phải được loại bỏ hoàn toàn và không nên thực hành bất kỳ loại hoạt động thể chất nào.

Thực đơn ăn kiêng 21 ngày

Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn dựa trên thông tin về chế độ ăn kiêng 21 ngày, không giống với thực đơn được đề xuất và bán bởi dr. Rodolfo Aurélio.

Cũng cần nhớ giảm tiêu thụ các sản phẩm công nghiệp hóa như gia vị chế biến sẵn, thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh và thịt chế biến, chẳng hạn như xúc xích, xúc xích và thịt ba chỉ. Xem ví dụ về công thức nấu ăn không chứa carbohydrate để sử dụng trong chế độ ăn kiêng.

Chăm sóc chế độ ăn uống

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là phải đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra sức khỏe của bạn và nhận được sự cho phép và hướng dẫn để tuân theo chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, việc theo dõi sức khỏe và xét nghiệm máu ít nhất mỗi năm một lần cũng rất quan trọng để xác định bất kỳ thay đổi nào.

Sau khi kết thúc chương trình ăn kiêng 21 ngày, cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, điển hình là rau, trái cây và chất béo tốt để cân nặng và sức khỏe được duy trì.Một ví dụ khác về chế độ ăn kiêng tương tự như chế độ 21 ngày là Chế độ ăn kiêng Atkins, được chia thành 4 giai đoạn giảm cân và duy trì.