Chế độ ăn kiêng để giảm cân cùng nhau

NộI Dung

• Giai đoạn 1: Khám phá
• Giai đoạn 2: Cam kết
• Giai đoạn 3: Lòng trung thành

Để thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn, có sự tham gia của bạn trai, chồng hoặc bạn đời của bạn thường dễ dàng hơn nhiều, chẳng hạn như chọn thực phẩm lành mạnh khi ăn, khi đi mua sắm ở siêu thị và nhà hàng, bên cạnh đó để mang lại nhiều động lực hơn để luyện tập thể dục.

Xem ví dụ về một kế hoạch đào tạo để thực hiện theo cặp.

Suy nghĩ về điều đó, nhà dinh dưỡng học người Brazil Patricia Haiat đã viết cuốn sách Dieta dos Casais để khuyến khích cuộc sống lành mạnh của hai vợ chồng, trong đó bà chỉ ra các mẹo, công thức nấu ăn và kế hoạch ăn uống cần tuân theo 2, được chia thành 3 giai đoạn như hình dưới đây.

Giai đoạn 1: Khám phá

Giai đoạn này kéo dài 7 ngày và là giai đoạn bắt đầu phá vỡ thói quen trước đó, trong đó việc tiêu thụ các thực phẩm có hại đã xảy ra, sẽ được thay thế bằng chế độ ăn kiêng với các thực phẩm có lợi cho cơ thể, với mục tiêu chính là giải độc cơ thể .

• Ăn gì: tất cả các loại trái cây, rau và protein thực vật, chẳng hạn như đậu nành, đậu lăng, đậu, đậu gà, ngô và đậu Hà Lan.
• Không nên ăn gì: thịt đỏ, thịt trắng, cá, cá, hải sản, trứng, sữa, pho mát, sữa chua, ngũ cốc và bột tinh chế, thực phẩm không chứa gluten, đồ uống có cồn, đường và chất làm ngọt nhân tạo.

Giai đoạn 2: Cam kết

Giai đoạn này kéo dài ít nhất 7 ngày, nhưng phải tuân thủ cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân, cho phép tiêu thụ vừa phải thực phẩm có gluten và sữa và các sản phẩm từ sữa.

• Ăn gì: Từ thứ Hai đến thứ Tư, chỉ protein thực vật, chẳng hạn như đậu nành, đậu lăng, đậu, đậu gà, ngô và đậu Hà Lan. Từ thứ Năm đến Chủ Nhật, protein nạc có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như thịt và cá đỏ và trắng.
• Không nên ăn gì: quá nhiều đường, đồ uống có cồn, gluten và các sản phẩm từ sữa.

Giai đoạn 3: Lòng trung thành

Giai đoạn này không có thời hạn, vì đó là khi thói quen ăn uống lành mạnh phải được duy trì, được phép tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm một cách vừa phải.

• Ăn gì: thịt, cá, các loại đậu như đậu, đậu nành, đậu gà và đậu lăng, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ và các nguồn carbohydrate khác, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bột mì, gạo và mì ống nguyên hạt.
• Không nên ăn gì: thực phẩm có hàm lượng đường trắng cao, chẳng hạn như đồ ngọt, bánh ngọt và món tráng miệng, bột mì trắng, gạo trắng, đồ ăn sẵn đông lạnh, súp bột và đồ chiên.

Mặc dù cuốn sách được viết tập trung vào việc giảm cân của các cặp vợ chồng, nhưng cả gia đình hoặc các nhóm bạn từ cơ quan hoặc lớp học cũng muốn giảm cân theo cùng một chế độ ăn kiêng, vì giảm cân theo nhóm nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Để giảm cân mà không cần ăn kiêng, hãy xem Các mẹo đơn giản để giảm cân mà không cần hy sinh.