Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng và lành mạnh (có thực đơn!)

NộI Dung

• Thực đơn đầy đủ cho 3 ngày
• 3 quy tắc đơn giản để chế độ ăn kiêng này hoạt động
• Bài tập giảm cân
• 1. Bài tập khởi động
• 2. Bài tập địa phương
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn về thực phẩm
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, điều quan trọng là người đó phải có những thói quen lành mạnh, bao gồm việc luyện tập các hoạt động thể chất một cách thường xuyên để tăng cường trao đổi chất và các loại thực phẩm cũng có lợi cho quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên, cần biết rằng "tốc độ" giảm cân có thể thay đổi tùy theo số cân bạn phải giảm. Thông thường, bạn càng phải giảm trọng lượng càng lớn thì bạn càng giảm được nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn, vì cơ thể phải chịu một tác động kích thích khác so với trước đây, đó là lý do tại sao hầu hết thời gian trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng giảm cân. mất mát lớn hơn.

Thực đơn đầy đủ cho 3 ngày

Bảng sau đây là ví dụ về thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày:

Snack	1 ngày	Ngày 2	Ngày 3
Bữa ăn sáng	240 ml sữa tách béo + trứng tráng với 1 quả trứng và cà chua	Sinh tố trái cây không đường + 1 súp col chia	Sữa chua tách kem + 1 ly súp hạt lanh + 2 lát pho mát nướng với xà lách và cà chua
Ăn nhẹ buổi sáng	1 quả táo + 3 hạt dẻ	2 lát phô mai trắng + 1 bát gelatin	1 quả lê + 3 đậu phộng
Bữa tối ăn trưa	150 g cá phi lê + 2 viên súp đậu xanh + xà lách luộc + 2 lát dứa	150 g ức gà + 2 tô súp đậu + salad sống + 1 quả cam	Súp rau quinoa + 1 quả trứng luộc + 1 lát dưa
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	1 sữa chua ít béo + 1 ly súp hạt lanh	2 lát dưa hấu + 3 hạt dẻ	1 tách trà không đường + trứng tráng rau củ

Chế độ ăn kiêng hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng nên được thực hiện trong một thời gian giới hạn và bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu người đó có bệnh như tiểu đường và cao huyết áp. Xem 5 công thức Crepioca để giảm cân.

3 quy tắc đơn giản để chế độ ăn kiêng này hoạt động

1. Thực phẩm được phép: thịt nạc, cá, trứng, hải sản, sữa tách kem và các chất dẫn xuất, hạt, quả hạch, các loại đậu, rau và trái cây.
2. Thực phẩm bị cấm: đường, khoai tây, mì ống, bánh mì, gạo, bột mì, sốt mayonnaise, bơ, dầu, dầu ô liu, chuối, nho, bơ và các loại thịt chế biến như xúc xích, xúc xích, thịt xông khói và giăm bông.
3. Bắt đầu chế độ ăn uống giải độc cải thiện kết quả, vì vậy hãy xem một công thức súp giải độc tuyệt vời để hoàn thành chế độ ăn kiêng này, trong video này:

Chế độ ăn này có thể được bổ sung bằng các loại trà để giảm cân, chẳng hạn như chanh và gừng hoặc trà xanh, giúp giảm sưng và giữ nước, giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất. Học cách pha chế các loại trà để giảm cân.

Các loại thuốc giúp bạn giảm cân, chẳng hạn như sibutramine hoặc orlistat, là một lựa chọn, đặc biệt là khi béo phì khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm, nhưng chúng chỉ nên dùng khi có khuyến cáo của bác sĩ tiêu hóa hoặc nội tiết, nếu không, khi hết thuốc, bạn sẽ rất có thể gây ra cân nặng trở lại.

Bài tập giảm cân

Để bổ sung cho chế độ ăn kiêng này, bạn cũng nên đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn ăn, và do đó, các bài tập là một trợ giúp tuyệt vời. Tốt nhất là:

1. Bài tập khởi động

Các bài tập tốt nhất để giảm cân là aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, chèo thuyền hoặc bơi lội. Đây là loại hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, rất lý tưởng để đốt cháy chất béo tích tụ, ngoài ra còn giúp cải thiện sức mạnh của tim và khả năng thở. Chúng phải được thực hiện trong ít nhất 20 phút, hàng ngày.

2. Bài tập địa phương

Các bài tập cơ mông giúp tăng khối lượng cơ bắp, cho phép bạn chống lại cellulite và cải thiện lòng tự trọng. Nhưng những bài tập này cũng rất quan trọng vì khi cơ mông tối đa và trung bình yếu, có thể bị đau ở lưng, đầu gối và hông.

Để có kết quả tốt nhất, nên tập thể dục cách ngày và chế độ ăn uống nên giàu protein, chẳng hạn như thịt trắng, sữa chua và trứng tráng lòng trắng vì chúng giúp hình thành cơ bắp. Nhận biết các loại thực phẩm giàu protein khác.

Hai bài tập cho cơ mông, có thể được thực hiện tại nhà và trong vài phút, là:

Ví dụ: 1: Ở tư thế 4 gối tựa, chống khuỷu tay xuống sàn, nâng một chân lên trên vạch của chiều cao hông. Nâng cao chân khoảng 10 cm và không cần đặt đầu gối xuống sàn. Thực hiện 8 lần nâng và nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập 2 lần nữa.

Ví dụ 2:Nằm ngửa, hai tay chống ngang, nâng hông khỏi sàn 8 lần liên tiếp và nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập tương tự 2 lần nữa.

Xem video sau và xem thêm các mẹo giảm cân nhanh:

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn về thực phẩm

Tìm hiểu mức độ kiến ​​thức của bạn về ăn uống lành mạnh bằng cách hoàn thành bảng câu hỏi nhanh sau:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Bắt đầu kiểm tra Điều quan trọng là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng khi bạn không thích uống nước lọc, lựa chọn tốt nhất là:

• Uống nước hoa quả không thêm đường.
• Uống trà, nước có hương vị hoặc nước có ga.
• Uống nước ngọt nhẹ hoặc ăn kiêng và uống bia không cồn.

Chế độ ăn uống của tôi lành mạnh vì:

• Tôi chỉ ăn một hoặc hai bữa trong ngày với khối lượng lớn, để tiêu diệt cơn đói và không phải ăn thêm bất cứ thứ gì khác trong ngày.
• Tôi ăn các bữa với khối lượng nhỏ và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, tôi uống rất nhiều nước.
• Giống như khi tôi rất đói và tôi uống thứ gì đó trong bữa ăn.

Để có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tốt nhất là:

• Ăn nhiều trái cây dù chỉ là một loại.
• Tránh ăn thức ăn chiên hoặc bánh quy nhồi và chỉ ăn những gì tôi thích, tôn trọng khẩu vị của tôi.
• Ăn một ít tất cả mọi thứ và thử các loại thực phẩm, gia vị hoặc chế phẩm mới.

Sô cô la là:

• Một loại thực phẩm không tốt mà tôi phải tránh để không bị béo và không phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
• Một lựa chọn đồ ngọt tốt khi nó có hơn 70% ca cao, và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân và giảm ham muốn ăn đồ ngọt nói chung.
• Một loại thực phẩm, vì nó có nhiều loại khác nhau (trắng, sữa hoặc đen ...) cho phép tôi thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng hơn.

Để giảm cân, ăn uống lành mạnh, tôi phải luôn:

• Để đói và ăn những thức ăn không ngon miệng.
• Ăn nhiều thực phẩm sống và các chế phẩm đơn giản, chẳng hạn như nướng hoặc nấu chín, không có nước sốt quá béo và tránh ăn nhiều thức ăn trong mỗi bữa ăn.
• Uống thuốc để giảm cảm giác thèm ăn hoặc tăng cường trao đổi chất, để giúp tôi có động lực.

Để thực hiện tốt chế độ ăn kiêng và giảm cân:

• Tôi không bao giờ nên ăn trái cây nhiều calo ngay cả khi chúng lành mạnh.
• Tôi nên ăn nhiều loại trái cây ngay cả khi chúng rất calo, nhưng trong trường hợp này, tôi nên ăn ít hơn.
• Calo là yếu tố quan trọng nhất khi chọn trái cây để ăn.

Cải tạo thực phẩm là:

• Một kiểu ăn kiêng được thực hiện trong một khoảng thời gian, chỉ để đạt được trọng lượng mong muốn.
• Một thứ chỉ thích hợp cho những người thừa cân.
• Một phong cách ăn uống không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Trước Sau