Chế độ ăn uống cho người đau nửa đầu nên như thế nào?

NộI Dung

• Thực phẩm nên ăn
• Các thực phẩm cần tránh
• Thực đơn cho cơn đau nửa đầu

Chế độ ăn kiêng cho người đau nửa đầu nên bao gồm các loại thực phẩm như cá, gừng và chanh dây, vì chúng là những thực phẩm có đặc tính chống viêm và làm dịu, giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của cơn đau đầu.

Để kiểm soát chứng đau nửa đầu và giảm tần suất xuất hiện, điều quan trọng là phải duy trì thói quen ăn uống, hoạt động thể chất và tất cả các hoạt động trong ngày đều đặn, vì bằng cách này cơ thể thiết lập nhịp điệu hoạt động tốt.

Thực phẩm nên ăn

Trong thời kỳ khủng hoảng, những thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống là chuối, sữa, pho mát, gừng, chanh dây và trà tía tô, vì chúng cải thiện tuần hoàn, giúp giảm áp lực lên đầu và là chất chống oxy hóa.

Để ngăn ngừa cơn đau nửa đầu tấn công, thực phẩm nên tiêu thụ chủ yếu là những thực phẩm giàu chất béo tốt như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt dẻ, đậu phộng, dầu ô liu nguyên chất, hạt chia và hạt lanh. Những chất béo tốt này chứa omega-3 và có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa cơn đau. Xem thêm các thực phẩm cải thiện chứng đau nửa đầu.

Các thực phẩm cần tránh

Thực phẩm gây ra cơn đau nửa đầu ở mỗi người khác nhau, điều quan trọng là phải quan sát từng cá nhân xem việc tiêu thụ một số loại thực phẩm có gây ra cơn đau hay không.

Nói chung, các loại thực phẩm thường gây ra chứng đau nửa đầu là đồ uống có cồn, hạt tiêu, cà phê, trà xanh, trà đen và trà đen, cam và cam quýt.Xem công thức nấu ăn Phương pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau nửa đầu.

Thực đơn cho cơn đau nửa đầu

Bảng dưới đây cho thấy ví dụ về thực đơn 3 ngày được tiêu thụ trong các cơn đau nửa đầu:

Trong suốt cả ngày, điều quan trọng là uống nhiều nước và tránh đồ uống có cồn và kích thích, chẳng hạn như cà phê và guarana. Một mẹo hay là viết nhật ký với tất cả những gì bạn ăn để liên hệ thực phẩm đã ăn với thời điểm bắt đầu khủng hoảng.