Bạn Thực sự Mệt mỏi — hay Chỉ là Lười biếng?

NộI Dung

• Dấu hiệu bạn đang * Thực sự * Kiệt sức
• Dấu hiệu cho thấy bạn đang chán hoặc lười biếng
• Phải làm gì nếu bạn mệt mỏi, lười biếng hoặc cả hai
• Đánh giá cho

Bắt đầu nhập "Tại sao tôi lại…" vào Google và công cụ tìm kiếm sẽ tự động điền vào truy vấn phổ biến nhất: "Tại sao tôi lại ... mệt mỏi như vậy?"

Rõ ràng, đó là một câu hỏi mà nhiều người đang tự hỏi bản thân mỗi ngày. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy gần 40% người Mỹ thức dậy hầu hết các ngày trong tuần với cảm giác mệt mỏi.

Nhưng đôi khi một câu hỏi khác lại nảy sinh - đặc biệt là khi bạn ngủ gật trên bàn làm việc vào giữa buổi chiều hoặc nhấn báo lại năm lần thay vì chạy bộ. Nghe có vẻ quen? Bạn có thể cũng thấy mình (có thể là âm thầm) tự hỏi, "Tôi thực sự mệt mỏi, hay chỉ là lười biếng?" (Liên quan: Làm thế nào để bạn có thể tập luyện ngay cả khi bạn thực sự không muốn)

Hóa ra, cả hai đều là một khả năng rất thực tế. Kevin Gilliland, Psy.D., một nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc điều hành của Innovation 360 tại Dallas, cho biết mệt mỏi về tinh thần và mệt mỏi về thể chất hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên, cả hai chơi lẫn nhau và có thể ảnh hưởng đến nhau.

Đây là cách để biết bạn thực sự kiệt sức hay chỉ là không có động lực - và phải làm gì với điều đó.

Dấu hiệu bạn đang * Thực sự * Kiệt sức

Thủ phạm gây ra tình trạng kiệt sức về thể chất thường là do tập luyện quá sức hoặc thiếu ngủ. Sheri Traxler, M.Ed., một huấn luyện viên sức khỏe và nhà sinh lý học tập thể dục được chứng nhận cho biết: “Hầu hết mọi người nghĩ về 'tập luyện quá sức' chỉ ảnh hưởng đến các vận động viên ưu tú, nhưng điều đó không đúng. "Bạn có thể là một người mới tập thể dục và trải nghiệm việc tập luyện quá sức - đặc biệt nếu bạn đang chuyển từ lối sống ít vận động sang tập luyện cho một cuộc chạy marathon một nửa chẳng hạn." (Lưu ý phương pháp phục hồi tập luyện tốt nhất cho lịch trình của bạn.)

Theo Traxler. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy nghỉ ngơi một vài ngày để nghỉ ngơi và phục hồi. (Dưới đây là bảy dấu hiệu khác cho thấy bạn thực sự cần một ngày nghỉ ngơi.)

Traxler cho biết lý do chính khác là thiếu ngủ - nguyên nhân phổ biến hơn nhiều. Cô giải thích: “Bạn có thể ngủ không đủ giờ hoặc chất lượng giấc ngủ kém.

Bạn vẫn mệt mỏi ngay cả khi bạn đã nằm trên giường từ tám giờ trở lên? Traxler nói rằng đó là dấu hiệu bạn đang ngủ không ngon giấc. Một manh mối khác: Bạn thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi sau một đêm ngon giấc, nhưng sau đó vào lúc 2 hoặc 3 giờ chiều, bạn va phải một bức tường. (Một lưu ý: Đánh một ru ngũ lúc 2 hoặc 3 giờ chiều Traxler lưu ý là hoàn toàn bình thường, do nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta. Đánh một tường điều đó làm cho bạn cảm thấy hoàn toàn mệt mỏi thì không.)

Traxler cho biết, nguyên nhân của giấc ngủ kém chất lượng có thể bao gồm từ căng thẳng và hormone đến các vấn đề về tuyến giáp hoặc tuyến thượng thận. Nếu bạn nghi ngờ mình ngủ không ngon, bước tiếp theo là đến gặp bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ nội tiết. Traxler gợi ý: "Hãy tìm một bác sĩ chuyên khoa về liệu pháp tự nhiên hoặc y học chức năng để họ có thể xem xét sâu hơn về máu, chế độ dinh dưỡng và mức độ căng thẳng của bạn để tìm ra điều gì đang xảy ra". (Thêm động lực để tìm ra: Giấc ngủ là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe, thể chất và mục tiêu giảm cân của bạn.)

Trong truyền thống Ayurvedic (hệ thống y học truyền thống, toàn diện của người Hindu), tình trạng kiệt sức về thể chất được gọi là mất cân bằng vata. Caroline Klebl, Ph.D., một giáo viên yoga được chứng nhận và là một chuyên gia ở Ayurveda, lưu ý: “Khi vata tăng lên, cơ thể và tâm trí trở nên yếu ớt và kiệt sức. Theo Ayurveda, điều này có thể phát sinh do hoạt động quá mức và thiếu ngủ, cũng như bỏ bữa, ăn quá nhiều và lạm dụng chất kích thích, chẳng hạn như caffeine. (Liên quan: 5 cách dễ dàng để kết hợp Ayurveda vào cuộc sống của bạn)

Để khắc phục tình trạng kiệt sức theo cách Ayurvedic, điều quan trọng là phải ngủ đủ giờ - khoảng 8 tiếng một ngày, tốt nhất là đi ngủ lúc 10 hoặc 11 giờ tối, Klebl nói. "Ăn các bữa ăn thường xuyên và lành mạnh, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và protein, không ăn quá nhiều hoặc quá ít, và giảm hoặc loại bỏ lượng caffeine." Vì vậy, về cơ bản, tất cả mọi thứ bạn đã từng nghe về việc ăn uống lành mạnh. (Điều này cũng khá phù hợp với những gì các chuyên gia khác nói về cách có được giấc ngủ tốt nhất.)

Dấu hiệu cho thấy bạn đang chán hoặc lười biếng

Gilliland nói, kiệt sức về tinh thần cũng là một điều rất thực tế. "Một ngày căng thẳng tại nơi làm việc hoặc làm việc với cường độ cao trong một dự án có thể khiến chúng ta cạn kiệt năng lượng tinh thần trong ngày, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi." Đổi lại, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta vào ban đêm vì tâm trí của chúng ta không thể "tắt", tiếp tục chu kỳ có hại của giấc ngủ kém, ông giải thích. (Xem: 5 cách để giảm căng thẳng sau một ngày dài và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm)

Nhưng hãy thành thật: Đôi khi chúng ta chỉ cảm thấy không có động lực hoặc lười biếng. Nếu bạn đang tự hỏi liệu có đúng như vậy không, hãy thực hiện "bài kiểm tra" này từ Traxler: Hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có cảm thấy tràn đầy sinh lực nếu được mời làm điều yêu thích của mình trên thế giới ngay bây giờ - cho dù đó là mua sắm hay đi ăn tối . Traxler nói: “Nếu ngay cả những sở thích yêu thích của bạn cũng không hấp dẫn, có lẽ bạn đang rất mệt mỏi về thể chất.

Bạn gặp khó khăn với các giả thuyết? Traxler đề xuất một cách khác để kiểm tra xem bạn có thực sự kiệt sức với IRL hay không: Tạo một cam kết tối thiểu và kiên trì thực hiện. "Hãy nỗ lực tối thiểu (từ năm đến 10 phút) để làm bất cứ điều gì bạn đang cố gắng làm, cho dù đó là tập luyện tại phòng tập thể dục hay nấu một bữa tối lành mạnh ở nhà."

Nếu đó là phòng tập thể dục, có lẽ cam kết tối thiểu của bạn là chỉ cần mặc quần áo tập thể dục hoặc lái xe đến phòng tập thể dục và kiểm tra. Nhưng rất có thể, nếu bạn chỉ cảm thấy tinh thần không mệt mỏi về thể chất, bạn sẽ có thể tập trung và vượt qua nó. Khi bạn đã phá vỡ quán tính (bạn biết đấy: các vật thể ở trạng thái nghỉ sẽ ở trạng thái nghỉ), bạn có thể sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.

Trên thực tế, đó là chìa khóa cho bất kỳ loại mệt mỏi hay buồn chán nào về tinh thần: Phá vỡ sức ì. Tương tự như vậy khi bạn đang ngồi vào bàn làm việc, cảm thấy mí mắt ngày càng nặng trĩu, trong một buổi chiều thứ Tư buồn tẻ. Giải pháp: Đứng dậy và di chuyển, Traxler nói. "Hãy thư giãn tại bàn làm việc của bạn hoặc trong phòng sao chép, hoặc ra ngoài và đi bộ xung quanh khu nhà trong 10 phút," cô ấy nói. "Nhận một liều ánh nắng mặt trời là một cách tuyệt vời khác để đánh bại tình trạng uể oải vào buổi chiều."

Trong truyền thống Ayurvedic, sự lười biếng hoặc buồn chán được gọi là sự mất cân bằng kaphaKlebl lưu ý, và nó phát sinh từ việc không hoạt động hoặc ăn quá nhiều. Một lần nữa, cách tốt nhất để giảm sự mất cân bằng kapha là vận động. (Xem: Đây là những điều bạn cần biết về mối liên hệ giữa giấc ngủ và tập thể dục) Klebl khuyên bạn nên tập thể dục từ ba đến năm giờ mỗi tuần. Thêm vào đó, hãy đảm bảo không ngủ quên, cô ấy lưu ý. "Hãy đặt báo thức vào buổi sáng và thức dậy để tập yoga hoặc đi dạo vào buổi sáng sớm." Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ăn nhẹ vào buổi tối, cũng như giảm lượng đường và tiêu thụ thức ăn nhiều dầu mỡ và rượu.

Phải làm gì nếu bạn mệt mỏi, lười biếng hoặc cả hai

Gilliland nói: Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy xem xét năm nghi ngờ thường gặp này trước khi đến gặp bác sĩ. "Đánh giá cách bạn đang làm trong năm lĩnh vực này của cuộc sống của bạn và sau đó Anh ấy nói: “Chúng ta có xu hướng đi theo thứ tự ngược lại, đến gặp bác sĩ mà không đánh giá nguyên nhân gốc rễ của sự mệt mỏi của chúng ta.”

• Ngủ: Bạn ngủ không đủ sao? Các chuyên gia khuyên bạn nên bảy đến chín giờ. (Tìm hiểu chính xác bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu.)

• Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống của bạn thế nào? Bạn có đang ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường hoặc caffeine không? (Cũng nên xem xét những thực phẩm này để có giấc ngủ ngon hơn.)

• Bài tập: Bạn có di chuyển đủ trong ngày không? Gilliland giải thích rằng hầu hết người Mỹ đều không, điều này có thể gây ra cảm giác uể oải.

• Căng thẳng: Căng thẳng không phải lúc nào cũng là điều xấu, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và giấc ngủ của bạn. Dành thời gian cho các kỹ thuật tự chăm sóc và giảm căng thẳng.

• Mọi người: Những người trong cuộc sống của bạn đang hạ thấp bạn hay nâng bạn lên? Bạn có dành đủ thời gian cho những người thân yêu không? Gilliland nói: Sự cô lập có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, ngay cả những người hướng nội.

Nó giống như một phép ẩn dụ về mặt nạ dưỡng khí trên máy bay: Bạn phải chăm sóc bản thân và cơ thể của mình trước khi bạn có thể giúp bất kỳ ai khác. Tương tự, khi nói đến việc chăm sóc bản thân, hãy nghĩ đến tâm trí của bạn như chiếc điện thoại của bạn, Gilliland gợi ý. "Bạn sạc điện thoại mỗi đêm. Hãy tự hỏi bản thân: Bạn có đang sạc lại chính mình không?" Giống như việc bạn muốn điện thoại ở mức 100% pin khi thức dậy, bạn cũng muốn cơ thể và tâm trí của mình giống nhau, anh ấy nói. Hãy dành thời gian để nạp năng lượng và bổ sung cho bản thân mỗi đêm, và bạn cũng sẽ hoạt động ở mức 100 phần trăm.

Đánh giá cho