Ăn kiêng

NộI Dung

• Tóm lược

Tóm lược

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cân nặng, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp và một số bệnh ung thư. Chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của chương trình giảm cân. Nó

• Có thể bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo
• Có thể bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt
• Dễ tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối (natri) và đường bổ sung

Chìa khóa để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn và uống. Chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn thực hiện điều này thông qua việc kiểm soát khẩu phần ăn. Có nhiều kiểu ăn kiêng khác nhau. Một số, giống như chế độ ăn Địa Trung Hải, mô tả cách ăn uống truyền thống của một vùng cụ thể. Những người khác, như kế hoạch ăn uống DASH hoặc một chế độ ăn kiêng để giảm cholesterol, được thiết kế cho những người có một số vấn đề sức khỏe nhất định. Nhưng chúng cũng có thể giúp bạn giảm cân. Cũng có những chế độ ăn kiêng lỗi mốt hoặc hạn chế nghiêm trọng lượng calo hoặc những loại thực phẩm bạn được phép ăn. Chúng nghe có vẻ hứa hẹn, nhưng hiếm khi dẫn đến giảm cân vĩnh viễn. Chúng cũng có thể không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Ngoài chế độ ăn kiêng, việc tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân.

NIH: Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận

• 5 câu hỏi về nhịn ăn gián đoạn
• Chế độ ăn giàu cá và rau quả có thể tăng cường trí não của bạn