Nguyên nhân gây chóng mặt sau khi tập luyện?

NộI Dung

• Những điều cần cân nhắc
• 1. Bạn quên mất việc thở
• Làm thế nào để tìm sự giải thoát
• Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
• 2. Bạn làm quá sức mình
• Làm thế nào để tìm sự giải thoát
• Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
• 3. Bạn mất nước
• Làm thế nào để tìm sự giải thoát
• Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
• 4. Bạn có lượng đường trong máu thấp
• Làm thế nào để tìm sự giải thoát
• Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
• 5. Bạn bị huyết áp thấp
• Làm thế nào để tìm sự giải thoát
• Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
• Nếu tôi mang thai và tôi bị chóng mặt thì sao?
• Khi đi khám bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác

Những điều cần cân nhắc

Nếu một lần đổ mồ hôi gần đây đã khiến bạn quay cuồng, thì đó là điều bình thường.

Chóng mặt sau tập luyện thường là một dấu hiệu của bất cứ điều gì nghiêm trọng. Thông thường, nó là kết quả của việc thở không đúng cách hoặc mất nước.

Nghe có vẻ quen? Đọc để tìm hiểu thêm về lý do tại sao điều này xảy ra và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó.

1. Bạn quên mất việc thở

Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn ăn rất nhiều oxy. Hơi thở và nhịp tim của bạn tăng lên để máu có nhiều oxy hơn có thể chảy vào cơ bắp của bạn.

Nếu bạn không thở đủ trong hoặc sau khi tập thể dục, tim bạn có thể không được bơm đủ máu vào não. Chóng mặt có thể xảy ra bất cứ khi nào não bị thiếu oxy.

Làm thế nào để tìm sự giải thoát

Hãy ngồi trên sàn nhà. Hít ba hơi thật sâu và thở ra từ từ. Tiếp tục trong ba đến năm phút trước khi từ từ tăng lên vị trí đứng.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai

Nhiều người giữ hoặc hạn chế hơi thở của họ trong các bài tập nhất định, chẳng hạn như các bài tập cốt lõi. Cố gắng tìm một phương tiện hạnh phúc giữa việc giữ chặt lõi và nín thở. Bạn càng làm việc này lâu, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

2. Bạn làm quá sức mình

Mặc dù quá mức là phổ biến trong các lớp tập thể dục nhóm và các buổi đào tạo nhóm, nó có thể xảy ra ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

Đẩy quá mạnh trong quá trình tập luyện của bạn có thể khiến huyết áp của bạn giảm hoặc dẫn đến mất nước. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, chóng mặt hoặc ngất xỉu.

Làm thế nào để tìm sự giải thoát

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dành một phút để hạ nhiệt, hít thở và làm chậm nhịp tim. Uống càng nhiều nước càng tốt để bù nước cho cơ bắp đã cạn kiệt của bạn.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai

Cố gắng làm quá nhiều quá nhanh có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn. Bạn nên thúc đẩy bản thân, nhưng làm như vậy từ từ theo thời gian.

Bây giờ, hãy thử tập luyện của bạn xuống một vài bậc. Bạn có thể tăng dần cường độ của chúng mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mức độ mong muốn.

3. Bạn mất nước

Mất nước xảy ra bất cứ khi nào bạn mất nhiều nước hơn bạn đang uống.

Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Cơ thể bạn đổ mồ hôi để hạ nhiệt. Bạn có thể mất rất nhiều nước trong quá trình tập luyện cường độ cao, đặc biệt nếu đó là một ngày nóng.

Ngoài chóng mặt, bạn có thể gặp:

• chóng mặt
• khô miệng
• khát cực
• mệt mỏi

Làm thế nào để tìm sự giải thoát

Đây là một điều dễ dàng. Uống nước! Rất nhiều của nó.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai

Nó không đủ để mang theo một chai nước - bạn cũng phải uống nó!

Bạn có thể thấy hữu ích khi bám vào để nghỉ giải lao trong khi tập luyện. Cân nhắc việc uống nước sau khi bạn hoàn thành một số phút hoặc vòng quay nhất định.

Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn có đủ nước để duy trì bạn trong quá trình tập luyện.

Hãy truy cập vào các trạm nạp, cường độ của bài tập và thời lượng tổng thể để xem xét khi đóng gói cấp nước của bạn.

4. Bạn có lượng đường trong máu thấp

Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn bình thường.

Trong 15 phút đầu tiên của bài tập, cơ thể bạn thu hút lượng đường (glucose) trôi nổi trong máu và cơ bắp để duy trì bạn.

Sau khi cạn kiệt, lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. Cơ thể của bạn chạm vào dự trữ của bạn, rút ​​glucose từ gan của bạn.

Bộ não của bạn dựa vào glucose để hoạt động bình thường. Khi não của bạn bị thiếu glucose, bạn có thể cảm thấy chóng mặt.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• đổ mồ hôi
• run rẩy
• lú lẫn
• đau đầu
• mệt mỏi

Làm thế nào để tìm sự giải thoát

Lượng đường trong máu thấp có thể dễ dàng khắc phục bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ, như một quả chuối.

Để có kết quả nhanh hơn, hãy thử uống một ly nước trái cây. Nước ép có chứa fructose, một dạng glucose tự nhiên mà cơ thể hấp thụ nhanh chóng.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai

Để giữ cho lượng đường trong máu của bạn không giảm trong quá trình tập luyện của bạn, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn có nhiều dự trữ glucose để hấp thụ. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn nhẹ ngũ cốc nguyên hạt hoặc protein nạc khoảng một giờ trước khi tập luyện.

5. Bạn bị huyết áp thấp

Huyết áp của bạn thường ở mức thấp nhất khoảng 30 đến 60 phút sau khi tập thể dục.

Một số người trải nghiệm giảm nhanh hơn. Điều này có thể xảy ra trong bất kỳ loại bài tập nào, nhưng có thể phổ biến hơn khi bạn không hạ nhiệt sau khi tập luyện mạnh mẽ.

Khi bạn tập thể dục, tim và cơ bắp của bạn đang hoạt động quá sức. Họ giữ cho máu bơm, để cơ bắp của bạn có thể nhận được oxy mà họ cần.

Khi bạn đột ngột ngừng tập thể dục, tim và cơ bắp của bạn nhanh chóng trở lại nhịp độ bình thường. Có thể mất nhiều thời gian hơn để các mạch máu của bạn bắt kịp. Điều này có nghĩa là máu oxy có thể chảy đến não của bạn với tốc độ chậm hơn bình thường.

Khi não của bạn không nhận đủ oxy, nó sẽ khiến bạn cảm thấy chóng mặt và lâng lâng.

Làm thế nào để tìm sự giải thoát

Nếu bạn cảm thấy lâng lâng hoặc ngất xỉu, hãy ngồi xuống và đặt đầu giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp mang máu oxy đến não của bạn.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai

Nó luôn luôn có thể ngăn ngừa huyết áp giảm.

Nó có thể giúp được hydrat hóa đầy đủ, vì mất nước có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống tốt trước khi tập luyện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc huyết áp nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Họ có thể kê toa một loại thuốc khác hoặc đưa ra các khuyến nghị khác.

Nếu tôi mang thai và tôi bị chóng mặt thì sao?

Nếu thói quen tập luyện bình thường của bạn đột nhiên gây chóng mặt, hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn có thể nói chuyện với bác sĩ.

Mang thai nên có bất kỳ ảnh hưởng nào đến thói quen tập luyện của bạn, điều đó có nghĩa là chứng chóng mặt của bạn có thể do một trong những điều kiện được liệt kê ở trên.

Trong một số trường hợp, chóng mặt có thể là dấu hiệu của thiếu máu do thiếu sắt hoặc tiền sản giật.

Gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp phải:

• sưng ở mặt hoặc tay
• huyết áp cao
• mờ mắt
• đau đầu dai dẳng

Bác sĩ của bạn sẽ muốn thực hiện một số xét nghiệm để xác định điều gì gây ra các triệu chứng của bạn và liệu nó có ảnh hưởng đến thai kỳ hay không. Họ có thể tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo.

Khi đi khám bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác

Nếu bạn điều chỉnh thói quen của mình nhưng vẫn tiếp tục bị chóng mặt, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Các triệu chứng của bạn có thể là một dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn.

Nhà cung cấp của bạn sẽ thực hiện kiểm tra thể chất để đánh giá tim và phổi của bạn hoạt động tốt như thế nào. Họ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra sự thiếu hụt dinh dưỡng, nhiễm trùng hoặc tiểu đường.