Đổ mồ hôi có giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn không?

NộI Dung

• Tổng quat
• Mồ hôi đốt cháy bao nhiêu calo?
• Tại sao một số người đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác?
• Lợi ích của mồ hôi là gì?
• Có bất kỳ rủi ro để đổ mồ hôi?
• Mất nước
• Tăng tiết mồ hôi
• Cách đốt cháy calo an toàn
• Điểm mấu chốt

Tổng quat

Đổ mồ hôi là cách cơ thể tự nhiên điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nó làm điều này bằng cách giải phóng nước và muối, bay hơi để giúp bạn làm mát.

Đổ mồ hôi không đốt cháy một lượng calo có thể đo được, nhưng đổ mồ hôi đủ chất lỏng sẽ khiến bạn giảm cân. Nó chỉ là một mất mát tạm thời. Một khi bạn bù nước bằng cách uống nước hoặc ăn, bạn sẽ ngay lập tức lấy lại cân nặng đã giảm.

Mồ hôi đốt cháy bao nhiêu calo?

Một số tuyên bố các hoạt động đầy mồ hôi như Bikram yoga cho phép bạn đốt cháy tới 1.000 calo mỗi giờ - nhưng tuyên bố đó có thể sai. Một nghiên cứu cho thấy trong một lớp yoga Bikram kéo dài 90 phút, phụ nữ đốt cháy trung bình chỉ 330 calo và đàn ông đốt cháy 460 calo. Đó là tương đương với thoăn thoắt đi bộ 3,5 dặm một giờ cho cùng một lượng thời gian.

Bạn cũng có thể đốt cháy calo trong các hoạt động mà bạn không đổ mồ hôi nhiều. Ví dụ, bạn vẫn đốt cháy calo khi bơi, nâng tạ nhẹ hoặc tập thể dục khi trời lạnh ngoài trời vào mùa đông.

Tuy nhiên, mồ hôi có thể là một cách để đo mức độ cường độ của bạn, hoặc mức độ bạn làm việc chăm chỉ, trong một số loại bài tập nhất định. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành khỏe mạnh phù hợp với 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải - hoặc đủ để đổ mồ hôi trong khi vẫn tiếp tục trò chuyện - năm ngày một tuần.

Tại sao một số người đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác?

Bạn đổ mồ hôi bao nhiêu dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm:

• di truyền
• nhân tố môi trường
• tuổi tác
• cấp độ luyện tập
• cân nặng

Trong số các yếu tố này, cân nặng và mức độ tập thể dục của bạn sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi của bạn trong quá trình tập luyện. Cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoạt động với trọng lượng cao hơn. Điều này dẫn đến mồ hôi nhiều hơn, bởi vì có nhiều khối lượng cơ thể hơn để hạ nhiệt.

Hình dạng bạn càng tốt, bạn càng nhanh thấm mồ hôi. Điều đó vì cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ. Đổ mồ hôi sớm hơn có nghĩa là cơ thể bạn có thể hạ nhiệt nhanh hơn. Điều này cho phép bạn làm việc trong một thời gian dài hơn với một tốc độ nghiêm ngặt hơn.

Lợi ích của mồ hôi là gì?

Lợi ích chính của mồ hôi là làm mát cơ thể của bạn xuống. Một số lợi ích khác của việc đổ mồ hôi có thể bao gồm:

• Da khỏe hơn. Tập thể dục cường độ cao giúp máu lưu thông khắp cơ thể của bạn. Điều này cho phép oxy và chất dinh dưỡng lưu thông và nuôi dưỡng các tế bào da.
• Thử thách bản thân. Nếu bạn phá vỡ mồ hôi khi tập thể dục, có lẽ bạn đang tập luyện có nhiều thách thức phù hợp với trình độ thể lực của bạn. Nhưng nếu bạn lâng lâng, vô cùng mệt mỏi, hay đau đớn, bạn sẽ tự đẩy mình quá mạnh.

Có bất kỳ rủi ro để đổ mồ hôi?

Mất nước

Nếu bạn đổ mồ hôi, bạn có thể bị mất nước. Thời tiết nóng hoặc ẩm làm tăng lượng mồ hôi bạn. Đối với mỗi pound mồ hôi bạn mất, hãy chắc chắn uống một cốc nước. Don Hãy đợi cho đến khi bạn khát để bắt đầu ngậm nước. Thay vào đó, hãy mang theo một chai nước và uống thường xuyên trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Mất nước nghiêm trọng có thể nguy hiểm. Nhận trợ giúp y tế cho các triệu chứng này ngay lập tức:

• kiệt sức hoặc nhầm lẫn
• chóng mặt khi bạn đứng mà không ra đi sau vài giây
• không đi tiểu trong tám giờ
• mạch yếu
• mạch nhanh
• co giật
• mất ý thức

Tăng tiết mồ hôi

Nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi quá mức, bạn có thể bị một tình trạng gọi là hyperhidrosis. Gặp bác sĩ nếu đổ mồ hôi làm gián đoạn thói quen hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn bị đổ mồ hôi đêm mà không rõ lý do, hoặc bạn đột nhiên đổ mồ hôi quá mức.

Nhận trợ giúp y tế ngay lập tức nếu đổ mồ hôi với:

• sốt 104 ° F (40 ° C) hoặc cao hơn
• đau ngực
• hụt hơi
• nhịp tim nhanh

Cách đốt cháy calo an toàn

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Khoảng 3.500 calo tương đương 1 pound chất béo. Vì vậy, bạn cần đốt cháy thêm 3.500 calo so với mức tiêu thụ để giảm 1 pound.

Cách tốt nhất để đạt được cân nặng khỏe mạnh là áp dụng lối sống năng động. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với toàn bộ thực phẩm và tập thể dục thường xuyên (tối đa năm ngày một tuần trong khoảng 30 phút) là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn một cách an toàn.

Điểm mấu chốt

Đổ mồ hôi trọng lượng nước có thể giúp bạn tạm thời giảm một vài cân nhanh chóng. Các đô vật và những người chơi ngựa cần phải ở một trọng lượng nhất định để cạnh tranh sử dụng kỹ thuật này.

Tuy nhiên, lượng calo bị mất không đáng kể, và đây không phải là cách lành mạnh để giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy hiệu suất thể thao ở phụ nữ bị ảnh hưởng tiêu cực do giảm cân nhanh chóng do xông hơi, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đi dần là cách lành mạnh nhất. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cho toàn bộ thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Bác sĩ cũng có thể giúp tạo ra một kế hoạch phù hợp nhất với lối sống của bạn.