Đừng để những kẻ thù ghét ăn mòn lòng tự tin của bạn

NộI Dung

• Nói lớn
• Tập thể dục
• Thực hành lòng biết ơn
• Xác định lại Định mức
• Đánh giá cho

Chúng ta đều có blah ngày. Bạn biết đấy, những ngày bạn nhìn vào gương và tự hỏi tại sao bạn không có cơ bụng và đôi chân cứng như đá trong nhiều ngày. Nhưng điều gì đang thực sự làm lung lay lòng tự tin của chúng ta? Vấn đề không chỉ đến từ bên trong. (Tìm hiểu tại sao bạn nên tích cực hơn cho cơ thể trong năm nay.)

Theo một nghiên cứu mới từ Đại học Clemson, các sinh viên nữ quan hệ tình dục cho biết họ đã nhận được những bình luận tiêu cực hoặc áp lực về trung bình 4,46 bộ phận cơ thể. Ví dụ, 85,8% phụ nữ được khảo sát cảm thấy áp lực về tình trạng gầy; 81,7% nói rằng áp lực đến từ truyền thông, 46,8% nói rằng nó đến từ bạn bè và người quen, và 40,4% nói rằng nó đến từ các bà mẹ. Và 58,4 phụ nữ cho biết họ cảm thấy áp lực về bộ ngực của mình - với phần lớn áp lực đó (chính xác là 79,1%) đến từ các phương tiện truyền thông, tiếp theo là bạn bè và người quen, sau đó là bạn trai - trong khi 46% phụ nữ thú nhận cảm thấy áp lực về mông của họ (bạn cũng có thể cảm ơn giới truyền thông vì điều đó). Phụ nữ cũng cảm thấy áp lực khi nói đến lông mu, mùi âm đạo và ngoại hình, chiều cao và quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt.

Đây là điểm thực sự thú vị: Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ càng nhận được nhiều phản hồi tiêu cực về bộ phận cơ thể thì họ càng ít hài lòng về ngoại hình của mình. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những phụ nữ từng trải qua sự tiêu cực có nhiều khả năng cân nhắc việc ăn kiêng và phẫu thuật nâng ngực. (Điều thú vị là các trinh nữ thường ít áp lực hơn, đặc biệt là về các vùng lân cận của họ.)

Tiến sĩ Bruce King, tác giả nghiên cứu cho biết: “Thật đáng tiếc khi rất nhiều phụ nữ khi mới trưởng thành đã phải nhận quá nhiều sự tiêu cực và chúng tôi thậm chí còn không đề cập đến tần suất phụ nữ nhận được sự tiêu cực đó. một giáo sư tâm lý học tại Đại học Clemson.

Những nhận xét tiêu cực thực sự có thể gây ra những hậu quả lớn - trên thực tế, body shaming thực sự có thể dẫn đến nguy cơ tử vong cao hơn "Là một bác sĩ điều trị cho những người bị rối loạn ăn uống nghiêm trọng, tôi có thể nói rằng khá phổ biến khi bệnh nhân nói rằng chứng rối loạn ăn uống của họ bắt đầu sau khi Jennifer Mills, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học York, Canada, nói. "Điều đó không có nghĩa là nhận xét gây ra rối loạn ăn uống - có thể có các yếu tố nguy cơ khác và có thể có các yếu tố khác khi chơi - nhưng một nhận xét tiêu cực liên quan đến cân nặng, dù chỉ là một, có thể rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với những người dễ bị tổn thương. "

Với rất nhiều áp lực và tiêu cực đến từ nhiều phía, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn hài lòng với cách bạn trông và cảm thấy. Và nếu ai đó làm bạn thất vọng, đừng để nó chìm đắm. Hãy thử những chiến lược này để giữ cho sự tự tin của bạn ở phong độ cao nhất.

Nói lớn

Đừng để body shamers chiến thắng. Mills nói: "Nếu điều đó có vẻ phù hợp và bạn cảm thấy thoải mái khi làm điều đó, hãy thực sự lên tiếng và nói 'ouch, điều đó thật khắc nghiệt. Thật không hay khi nói điều đó với người khác về cơ thể của họ'". Người vi phạm có thể xin lỗi, điều này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thêm vào đó, có một lợi ích lâu dài: "Suy nghĩ là bằng cách làm điều này, chúng ta có thể bắt đầu thay đổi chung nền văn hóa xung quanh mình để không cho phép mọi người đưa ra những nhận xét tiêu cực, gây tổn thương", Mills nói. Và nếu ai đó chế nhạo bạn liên tục, hãy xem xét khả năng bạn có thể cần phải tách mình ra khỏi mối quan hệ. (Bạn cần cảm hứng? Phản ứng của người phụ nữ này đối với việc giảm béo tại phòng tập thể dục sẽ khiến bạn muốn phấn khích.)

Tập thể dục

Đánh tạ có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ. Mills nói: “Tập thể dục có lợi cho hình ảnh cơ thể ngay cả khi bạn không giảm cân bằng cách tập thể dục. "Vận động, tăng cường cơ thể, sử dụng cơ thể cho các chức năng khác ngoài việc trông đẹp và gầy, những điều đó thực sự tốt cho chúng ta."

Thực hành lòng biết ơn

Charlotte Markey, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Rutgers, đề nghị liệt kê ba điều bạn yêu thích về cơ thể mình trong ghi chú trên điện thoại. Điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn thực sự tuyệt vời như thế nào ở hiện tại và trong tương lai khi bạn nhìn thấy ghi chú. Cần một số thông tin để viết những gì? "Dành một chút thời gian để suy nghĩ về chức năng của cơ thể chúng ta cũng thực sự quan trọng", cô nói. "Có thể bạn ước cánh tay của mình mỏng hơn nhưng chúng thực sự khỏe. Hoặc bạn ước mắt mình có màu xanh nhưng bạn có thị lực hoàn hảo", cô nói. Hãy gợi ý từ những người Phụ nữ Chứng tỏ Mạnh mẽ Là Gợi cảm Chết người này, và học cách yêu những gì bạn có.

Xác định lại Định mức

Nếu bạn so sánh mình với hình ảnh trên Insta, hãy lùi lại một bước. Hãy nhớ rằng các bài đăng trên Instagram "Fitspiration" không phải lúc nào cũng đầy cảm hứng-và đó là bởi vì rất nhiều thứ chúng ta thấy không thực sự có thật. Một số người đã được phẫu thuật hoặc tăng cường khác; những người khác thực sự giỏi trong việc sử dụng bộ lọc. Markey nói: “Hãy điều kiện bản thân để nghĩ rằng: 'đó là hàng giả. "Chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng nó không có thật, và nó sẽ giúp một chút để thay đổi kỳ vọng của bạn chứ không phải nội tâm hóa hình ảnh." Để kiểm tra thực tế, hãy tìm những hình ảnh thực sự ở mức trung bình. Ví dụ: nếu bạn lo lắng về cách mình trông ở tầng dưới, hãy xem Thư viện Labia, một bộ sưu tập các bức ảnh sẽ cho bạn thấy nhiều ví dụ về những chú chó thô bình thường, do một nhóm phi lợi nhuận ở Úc tổng hợp lại.

Một điều nữa: "Hãy nhớ rằng rất nhiều lần điều đó có thể không thực sự là về bạn mà là về người đang nói điều gì đó với bạn," Markey nói. "Nó không nhất thiết có nghĩa là họ đánh giá đúng về bạn." Họ rất có thể đang dự đoán những bất an của chính họ; đừng lãng phí thời gian để họ cũng hạ gục bạn.

Đánh giá cho