Shin đau khi chạy: nguyên nhân chính, phải làm gì và cách tránh

NộI Dung

• Những nguyên nhân chính
• Làm gì để giảm đau
• Làm sao để tránh

Đau Shin khi chạy, thường được gọi là viêm can, là một cơn đau cấp tính phát sinh ở mặt trước của ống chân và xảy ra do tình trạng viêm màng bọc xương ở vùng này, thường xảy ra do luyện tập chạy trong thời gian dài và cường độ cao. các tầng.

Cơn đau này có thể khá khó chịu và có thể cảm thấy khi chạy, đi bộ và lên hoặc xuống cầu thang. Vì vậy, trong trường hợp đau ống chân, điều quan trọng là người bệnh phải nghỉ ngơi để phục hồi và giảm triệu chứng, nên đến gặp bác sĩ khi cơn đau không cải thiện theo thời gian.

Những nguyên nhân chính

Đau Shin khi chạy có thể xảy ra do một số yếu tố, những nguyên nhân chính là:

• Huấn luyện lâu dài và cường độ cao trên nền đất cứng, chẳng hạn như đường nhựa và bê tông, hoặc không thường xuyên;
• Thiếu nghỉ ngơi giữa các ngày huấn luyện;
• Sử dụng giày quần vợt không phù hợp cho hoạt động;
• Thay đổi bước;
• Thừa cân;
• Thiếu các cuộc tập trận tăng cường sức mạnh cho khu vực;
• Thiếu sự kéo căng và / hoặc sưởi ấm.

Do đó, do hậu quả của những yếu tố này, có thể bị viêm màng ngăn xương ống chân, dẫn đến đau khi đi bộ, chạy hoặc lên xuống cầu thang.

Điều quan trọng là ngay sau khi cơn đau ống chân xuất hiện, mọi người giảm dần các bài tập đang thực hiện và bắt đầu nghỉ ngơi. Điều này là do nếu tiếp tục hoạt động thể chất, tình trạng viêm có thể trở nên trầm trọng hơn và thời gian hồi phục lâu hơn.

Đồng thời tìm hiểu các nguyên nhân khác gây đau khi chạy.

Làm gì để giảm đau

Để giảm đau ở ống chân, điều quan trọng là phải giảm dần cường độ hoạt động bạn đang thực hiện, tránh chấn thương, nghỉ ngơi và chườm đá tại chỗ để giảm đau và thúc đẩy quá trình chữa lành các mô bị viêm.

Tuy nhiên, nếu cơn đau không giảm sau 72 giờ hoặc trở nên tồi tệ hơn, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình để đánh giá và chỉ định phương pháp điều trị thích hợp nhất. Ngoài việc nghỉ ngơi, tùy theo mức độ viêm, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc chống viêm và tập vật lý trị liệu.

Vật lý trị liệu đối với bệnh viêm xơ gan cổ chân rất thú vị vì các kỹ thuật và bài tập thực hiện trong phiên có thể giúp tăng cường và kéo căng cơ chân, ngoài ra còn thúc đẩy điều chỉnh cử động, giúp giảm đau và ngăn ngừa viêm mới. Xem thêm về cách điều trị đau ống chân khi chạy.

Làm sao để tránh

Để tránh bị đau ống chân khi chạy, điều quan trọng là phải tuân thủ việc tập luyện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn, biết giới hạn của cơ thể và tôn trọng thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

Ngoài ra, không nên bắt đầu tập luyện ngay lập tức bằng cách chạy, trước tiên nên đi bộ và sau đó dần dần chuyển sang chạy, vì cách này có thể giảm nguy cơ viêm can và chấn thương.

Cũng cần chú ý đến loại giày thể thao được sử dụng, sao cho giày thể thao thích hợp với kiểu chân, và thay đổi loại đất mà hoạt động được thực hiện cũng rất thú vị, vì cách này có thể để ngăn ngừa ảnh hưởng đến khu vực luôn ở mức cao.