6 cách tự nhiên để giảm đau chân

NộI Dung

• 1. Thực hiện một bàn chân bỏng
• 2. Nằm với chân của bạn
• 3. Massage bằng tinh dầu
• 4. Làm một bồn tắm tương phản
• 5. Thực hiện chuyển động chân
• 6. Lăn một quả bóng dưới chân của bạn

Hầu hết các trường hợp đau bàn chân là do đi giày không nâng đỡ bàn chân đúng cách, da vùng này bị khô và xuất hiện các vết nứt và do nằm nguyên một vị trí trong nhiều giờ, gây cản trở sự trở lại của tĩnh mạch, tạo điều kiện cho sưng tấy.

Tuy nhiên, khi cơn đau ở bàn chân khu trú ở một vùng nào đó, liên tục, rất mạnh và xuất hiện ngay khi bạn đặt chân xuống sàn khi ngủ dậy thì cần đến bác sĩ chỉnh hình để được chỉ định. các xét nghiệm có thể giúp tìm ra nguyên nhân của cơn đau này.

Xem danh sách các nguyên nhân chính gây đau chân.

1. Thực hiện một bàn chân bỏng

Chiến lược đầu tiên để chống lại cơn đau chân là ngâm chân bằng nước thật nóng nhưng đủ để không làm bỏng da, ngâm chân trong khoảng 20 đến 30 phút. Chiến lược này rất tốt khi bạn đã đi bộ cả ngày, nếu bạn đã đứng trong thời gian dài hoặc nếu bạn mang một đôi giày không thoải mái hoặc chật, giúp giảm đau đáng kể ở gót chân và lòng bàn chân.

Để thực hiện cách trị nấm da đầu này, bạn nên ngâm chân vào bát hoặc xô, ngâm hoàn toàn trong khoảng 20 phút và nếu có thể, bạn cũng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước hoặc vài lá bạch đàn chẳng hạn.

2. Nằm với chân của bạn

Nằm trên ghế sofa hoặc giường và kê gối cao dưới chân giúp cải thiện lượng máu trở về tim và do đó, cải thiện hệ thống thoát bạch huyết bằng cách làm xẹp bàn chân và giảm đau và nặng ở chân.

3. Massage bằng tinh dầu

Mát-xa với tinh dầu, ngoài việc là một cách tuyệt vời để giảm đau chân vào cuối ngày, còn giúp kích hoạt các điểm bấm huyệt cụ thể làm giảm căng thẳng khắp cơ thể, mang lại cảm giác khỏe khoắn.

Xem từng bước đầy đủ với hình ảnh về cách thực hiện massage này tại nhà.

4. Làm một bồn tắm tương phản

Tắm tương phản bao gồm việc đặt chân của bạn vào một cái xô có nước nóng và sau đó đặt chúng vào một cái khác có nước lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này giúp kích hoạt lưu thông máu và loại bỏ chất lỏng dư thừa từ chân và bàn chân, thường là nguyên nhân chính gây đau.

Để tắm thuốc cản quang, bạn phải đặt chân vào xô nước nóng trong 3 phút rồi chuyển sang xô có nước đá, để thêm một phút nữa.

5. Thực hiện chuyển động chân

Ví dụ, khi cơn đau ở bàn chân xuất hiện gần khớp cổ chân hơn, có thể thực hiện các chuyển động tròn nhỏ, giữ cho bàn chân ở trên không. Bài tập này giúp giảm trọng lượng lên bàn chân, ngoài ra nó còn cho phép bạn làm nóng khớp, giúp giảm bớt phần nào cơn đau.

Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu thực hiện các chuyển động theo chiều kim đồng hồ, nhưng sau đó bạn phải chuyển sang hướng ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại với từng chân một.

6. Lăn một quả bóng dưới chân của bạn

Lăn một quả bóng bàn, bóng tennis hoặc thậm chí là những viên bi dưới lòng bàn chân, giúp xoa bóp và thư giãn các cơ ở gan bàn chân. Đây là cách thực hiện trong video:

Vật lý trị liệu cũng rất hữu ích để chống lại cơn đau ở bàn chân và giúp tập trung vào bàn chân và điều chỉnh kiểu bước, nhưng phương pháp điều trị phải được cá nhân hóa vì không có công thức bí mật nào phù hợp cho tất cả mọi người và đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải vượt qua đánh giá cá nhân và bắt đầu điều trị do bác sĩ vật lý trị liệu chỉ định.