Máy tính giấc ngủ: tôi cần ngủ bao lâu?

NộI Dung

• Chu kỳ giấc ngủ hoạt động như thế nào?
• Các giai đoạn của giấc ngủ là gì?
• Tại sao chúng ta cần ngủ ngon?

Để lên lịch cho một giấc ngủ ngon, bạn phải tính toán xem bạn phải ngủ bao nhiêu chu kỳ 90 phút để thức dậy vào thời điểm chu kỳ cuối cùng kết thúc và do đó thức dậy thoải mái hơn, có năng lượng và tâm trạng tốt.

Xem bạn nên thức dậy hoặc đi ngủ lúc mấy giờ để có một giấc ngủ ngon bằng cách sử dụng máy tính sau:

Chu kỳ giấc ngủ hoạt động như thế nào?

Chu kỳ giấc ngủ tương ứng với tập hợp các giai đoạn của giấc ngủ bắt đầu từ thời điểm con người chìm vào giấc ngủ và chuyển sang giai đoạn ngủ REM, đây là giai đoạn ngủ sâu nhất và đảm bảo một giấc ngủ yên bình và thư giãn nhất, tuy nhiên khó đạt được hơn. giai đoạn này của giấc ngủ.

Cơ thể trải qua một số chu kỳ kéo dài từ 90 đến 100 phút mỗi chu kỳ và bình thường 4 đến 5 chu kỳ mỗi đêm là cần thiết, tương ứng với 8 giờ ngủ.

Các giai đoạn của giấc ngủ là gì?

Có 4 giai đoạn của giấc ngủ, đó là:

• Ngủ nhẹ - giai đoạn 1, là một giai đoạn rất nhẹ và kéo dài khoảng 10 phút. Giai đoạn này bắt đầu từ thời điểm người đó nhắm mắt, tuy nhiên có thể dễ dàng thức dậy với bất kỳ âm thanh nào;
• Ngủ nhẹ - giai đoạn 2, kéo dài khoảng 20 phút và ở giai đoạn này cơ thể đã được thư giãn, nhưng tâm trí vẫn hoạt động và do đó, vẫn có thể thức dậy trong giai đoạn này của giấc ngủ;
• Ngủ sâu - giai đoạn 3, trong đó các cơ hoàn toàn được thả lỏng và cơ thể ít nhạy cảm hơn với tiếng ồn hoặc chuyển động, khó đánh thức hơn, bên cạnh đó trong giai đoạn này rất quan trọng đối với sự phục hồi của cơ thể;
• Giấc ngủ REM - giai đoạn 4, còn được gọi là giai đoạn ngủ sâu, là giai đoạn cuối cùng của chu kỳ ngủ và kéo dài khoảng 10 phút, bắt đầu từ 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ.

Trong giai đoạn REM, mắt chuyển động rất nhanh, nhịp tim tăng lên và xuất hiện những giấc mơ. Rất khó để đạt được giấc ngủ REM và do đó, điều quan trọng là phải giảm ánh sáng xung quanh và không sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính của bạn trước khi ngủ, vì bằng cách này, bạn có thể đạt được giấc ngủ REM dễ dàng hơn. Xem thêm về giấc ngủ REM.

Tại sao chúng ta cần ngủ ngon?

Ngủ ngon là điều cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, vì trong khi ngủ, cơ thể có thể phục hồi năng lượng, điều chỉnh mức độ của một số hormone cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể và tối ưu hóa sự trao đổi chất. Ngoài ra, chính trong khi ngủ sẽ củng cố những gì đã học trong ngày, cũng như sửa chữa mô và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Vì vậy, khi bạn không có một giấc ngủ ngon, bạn có thể dẫn đến một số hậu quả, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, thiếu năng lượng và hệ thống miễn dịch suy yếu, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và huyết áp cao. Kiểm tra thêm lý do tại sao chúng ta cần ngủ tốt hơn.