Cách dễ dàng để cai sữa cho bản thân

NộI Dung

• Duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường
• Chuẩn bị bữa ăn ngày hôm sau của bạn vào ban đêm
• Kết hợp trái cây có đường huyết thấp vào giỏ hàng của bạn
• Thèm một lối sống lành mạnh hơn là một chế độ ăn uống được điều chỉnh nghiêm ngặt
• Đánh giá cho

Có vẻ như các chuyên gia và những cái đầu biết nói ở khắp mọi nơi đang rao giảng lợi ích của việc cắt giảm đường ra khỏi chế độ ăn của chúng ta. Làm như vậy được cho là cải thiện chức năng não, sức khỏe tim mạch và thậm chí giảm nguy cơ mất trí nhớ về lâu dài. Chúng tôi đã nói chuyện với Nikki Ostrower, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập NAO Nutrition để nhận được những lời khuyên dễ dàng và hiệu quả của cô ấy về cách hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.

Duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường

Nếu bạn là người thích buổi sáng, bạn rất dễ có thói quen lăn ra khỏi giường, mặc quần áo thể dục và đến ngay lớp mà không ăn trước. Nhưng tập thể dục không tốn năng lượng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống và nhanh chóng dẫn đến những lựa chọn sức khỏe kém theo lớp. Ostrower nói: “Nó có thể là sáo rỗng, nhưng bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cô ấy khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu protein như trứng luộc chín hoặc sữa chua Hy Lạp trước khi ra khỏi cửa để giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn.

Chuẩn bị bữa ăn ngày hôm sau của bạn vào ban đêm

Ostrower gợi ý yến mạch qua đêm là một cách dễ dàng giúp bạn no bụng phần lớn buổi sáng. Bằng cách chuyển từ các thương hiệu đóng gói ở cửa hàng sang các thành phần mua ở cửa hàng, bạn tránh được các loại đường đã qua chế biến thường đi kèm với các loại yến mạch ăn liền. Và bằng cách chuẩn bị trước, bạn đã đặt mình thành công ngay cả trong những ngày bận rộn.

Món yêu thích của chúng tôi: Kết hợp hạt chia, yến mạch cắt thép, quế, một quả táo vừa gọt vỏ và một cốc sữa hạnh nhân. Xay nhuyễn và để tủ lạnh qua đêm. Tám giờ sau và thì đấy! Bạn có một quả táo caramel trong cốc!

Kết hợp trái cây có đường huyết thấp vào giỏ hàng của bạn

Anh đào, lê và bưởi đều chứa nhiều chất chống oxy hóa và ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến, giúp bạn thỏa mãn sở thích ăn ngọt, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn đường đã qua chế biến của bạn.

Ngược lại, thực phẩm siêu đường hoặc thực phẩm giàu carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Tuy nhiên, carb không phải là tất cả đều u ám và chết chóc, vì chúng có thể giúp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện mạnh mẽ. Chỉ cần nhớ, cân bằng là điều cần thiết!

Thèm một lối sống lành mạnh hơn là một chế độ ăn uống được điều chỉnh nghiêm ngặt

Ostrower nói: “Năm 2017 là về lối sống, thay vì độ phân giải. Tích cực tìm kiếm các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng hơn là calo rỗng, là những mục tiêu dễ dàng mong muốn và đạt được hơn nhiều so với việc chỉ cắt bỏ gà tây lạnh có đường. Bắt đầu nhỏ và thực hiện các điều chỉnh nhỏ.

Do Victoria Lamina viết kịch bản. Bài đăng này ban đầu được xuất bản trên blog của ClassPass, The Warm Up. ClassPass là tư cách thành viên hàng tháng kết nối bạn với hơn 8.500 phòng tập thể dục tốt nhất trên toàn thế giới. Bạn đã nghĩ về việc thử nó chưa? Bắt đầu ngay bây giờ với Gói cơ bản và nhận năm lớp học cho tháng đầu tiên của bạn chỉ với $ 19.

Đánh giá cho