Ăn nhiều hơn, cân ít hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thử thách của Tamara Mặc dù Tamara lớn lên với khẩu phần ăn nhỏ và tránh đồ ăn vặt, thói quen của cô đã thay đổi khi cô vào đại học. "Tất cả chỉ là bia và bánh mì kẹp thịt đêm khuya," cô nói. "Tôi đã cố gắng bỏ bữa và tập thể dục, nhưng tôi vẫn tăng 40 cân khi tốt nghiệp." Bước ngoặt của mình Tuyệt vọng muốn giảm cân, Tamara đã thử chế độ ăn kiêng với súp bắp cải và các kế hoạch thời trang khác. Mặc dù cô ấy đã giảm được một số cân, nhưng cuối cùng cô ấy sẽ quay trở lại với những thói quen cũ và lấy lại được tất cả. "Tôi biết chế độ ăn kiêng là không lành mạnh, nhưng tôi đã tuyệt vọng", cô nói. Cuối cùng, cô gặp một chuyên gia dinh dưỡng để học lại cách ăn. Tamara nói: “Cô ấy gợi ý tôi nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày kết hợp giữa protein, carbs và chất béo. "Ban đầu, tôi lo lắng rằng tôi sẽ ăn quá nhiều và tăng cân, nhưng tôi sẵn sàng thử bất cứ điều gì." Kế hoạch giảm cân và tập thể dục của tôi, Tamara đã ngừng uống rượu và bổ sung nhiều protein hơn như lòng trắng trứng trong bữa ăn của mình. Kết quả là cô ấy có thể điều chỉnh tốt hơn các dấu hiệu cơ thể của mình. Tamara nói: “Trong nhiều năm, tôi đã coi đói là một dấu hiệu của sự yếu đuối. "Một khi tôi bắt đầu ăn thường xuyên, cơn đói đơn giản trở thành dấu hiệu cho thấy đã đến lúc ăn lại." Tamara đã giảm khoảng 10 pound trong bốn tháng, nhưng khi cô chuyển đến Chicago để học luật, sự tiến bộ của cô đã chậm lại. Cô ấy nói: “Tôi rất thất vọng vì tôi không phù hợp với những kích cỡ nhỏ hơn ngay lập tức, nhưng tôi biết mình cần phải kiên nhẫn trong khi điều chỉnh”. Để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình, cô bắt đầu đeo máy theo dõi nhịp tim đến phòng tập thể dục. Cô ấy đã thêm tập luyện sức mạnh, Pilates và yoga vào chế độ của mình, và cô ấy bắt đầu giảm cân trở lại. Tạo nên thành công cho các bữa ăn Grab-and-go và đồ ăn nhẹ như thanh protein giúp Tamara tràn đầy năng lượng trong suốt các lớp học và tập luyện của cô ấy; khi lịch trình của cô ấy được giải phóng vào cuối tuần, cô ấy đã đến phòng tập thể dục cho một buổi tập thêm dài. "Tôi vẫn giảm cân từ từ, nhưng tôi cũng đang xây dựng cơ bắp," cô nói. "Kết quả: Toàn bộ hình dạng của tôi bắt đầu thay đổi!" Khi tốt nghiệp trường luật hai năm rưỡi sau đó, cô đã nặng 128 pound - mức cân nặng mà cô đã duy trì trong hơn ba năm. Giờ đây, Tamara dựa vào các buổi tập tim mạch để giảm bớt căng thẳng trong ngày làm việc và thói quen ăn nhẹ lành mạnh giúp cô tập trung trong những ngày dài hầu tòa. Tamara nói: “Tôi đã từng sống cả đời với tất cả hoặc không gì cả. "Bây giờ tôi biết rằng sự cân bằng là chìa khóa." Bí quyết tạo động lực của tôi • Quên chuyện không có chất béo "Lúc nặng nhất, tôi đã ăn mọi thứ không có chất béo! Tôi cảm thấy hài lòng hơn khi ăn salad thật." • Theo dõi "Nếu tôi muốn một cái bánh quy, tôi sẽ ăn nó. Nhưng sau đó, tôi sẽ bỏ qua món nâu băm, bánh mì hoặc cơm." • Mang theo bài tập của bạn về nhà "Những ngày này, lịch trình của tôi có hạn, vì vậy tôi đã mua một chiếc máy tập hình elip cho ngôi nhà của mình. Khi tôi không thể đến phòng tập thể dục, tôi tập trước 45 phút trước khi làm việc." Lịch trình tập luyện của tôi • Cardio 40-60 phút / 4-5 lần một tuần • Tập tạ 60 phút / 3 lần một tuần • Yoga hoặc Pilates 60 phút / 2 lần một tuần Để gửi Câu chuyện thành công của riêng bạn, hãy truy cập shape.com/ người mẫu.

Đánh giá cho