Khi nghi ngờ, hãy hét lên! 8 cách không có ma túy để chống lo âu

NộI Dung

• 1. Hét lên
• 2. Hãy di chuyển
• 3. Chia tay với caffeine
• 4. Cho mình đi ngủ
• 5. Cảm thấy ổn khi nói không
• 6. Don mệnh bỏ bữa
• 7. Cung cấp cho mình một chiến lược thoát
• 8. Sống trong khoảnh khắc
• Lấy đi
• Chuyển động chánh niệm: 15 phút Yoga cho lo âu

Giữa công việc, hóa đơn, gia đình và cố gắng giữ sức khỏe, những áp lực hàng ngày của cuộc sống có thể biến bạn thành một mớ hỗn độn lo lắng. Có thể bạn là một đứa trẻ lo lắng đã trở thành một người trưởng thành lo lắng, hoặc có thể bạn đã phát triển sự lo lắng sau này trong cuộc sống. Bất kể khi nào các triệu chứng bắt đầu, nó có thể là tâm trí của bạn đang ở trạng thái quá sức, và bạn luôn luôn chờ đợi tấm thảm được kéo ra từ bên dưới bạn.

Bạn không cô đơn. Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành. Giống như rất nhiều người khác đang tìm kiếm sự giải thoát, bạn có thể đã chuyển sang dùng thuốc để được giúp đỡ. Mặc dù thuốc chống sốt rét có thể làm giảm sự lo lắng của bạn, nhưng sự thanh thản có thể đi kèm với một mức giá dưới dạng tác dụng phụ. Khó ngủ, giảm ham muốn, tăng vọt và đói tăng là một số bất tiện phổ biến nhất trong điều trị lo âu bằng thuốc.

Tin tốt là thuốc popping là cách duy nhất để kiểm soát nỗi sợ hãi và thần kinh của bạn. Dưới đây là tám cách đơn giản và hiệu quả để chống lại sự lo lắng mà không cần dùng thuốc.

1. Hét lên

Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy là một cách để đối phó với sự lo lắng. Nhưng có một điều gì đó thậm chí còn tốt hơn nói chuyện: hét lên trên đỉnh phổi của bạn. Khi còn bé, có lẽ bạn được dạy không được la hét và bảo sử dụng giọng nói của bạn trong giọng nói. Nhưng là một người trưởng thành, bạn có thể đưa ra các quy tắc của riêng bạn. Vì vậy, nếu bạn đang đối phó với sự thất vọng và lo lắng bị dồn nén, hãy để nó ra ngoài.

Điều này không có nghĩa là đặt nỗi sợ hãi vào người khác để họ cảm thấy thoải mái như bạn. Chúng ta đang nói về việc giải phóng cảm xúc lành mạnh trong một môi trường được kiểm soát. Bạn càng chiến đấu với sự lo lắng, nó càng trở nên áp đảo. Thay vào đó, hãy nắm lấy sự lo lắng như một phần của cuộc sống của bạn, và sau đó để nó đi. Hét lên đỉnh phổi, đấm một cái gối, dậm chân hoặc vỗ ngực. Làm bất cứ điều gì giúp bạn có được nó ra! Một giáo viên yoga có trụ sở tại Los Angeles thậm chí đã phát triển một lớp gọi là Tantrum Yoga khuyến khích các thiền sinh thử các phương pháp độc đáo này như một cách để giải phóng cảm xúc mà bị mắc kẹt trong cơ thể chúng ta và có thể biến thành căng thẳng, bệnh tật, v.v.

2. Hãy di chuyển

Tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm khi tâm trí của bạn vượt mức. Bạn có thể lo lắng về đau nhức sau tập luyện và không thể đi lại hoặc ngồi trong hai ngày tiếp theo. Hoặc tâm trí của bạn có thể đi đến tình huống xấu nhất và bạn sợ thể hiện quá mức bản thân và bị đau tim. Nhưng trong thực tế, tập thể dục là một trong những giải pháp chống lão hóa tự nhiên tốt nhất.

Hoạt động thể chất làm tăng mức độ endorphin và serotonin để giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc. Và khi bạn cảm thấy tốt hơn ở bên trong, toàn bộ triển vọng của bạn sẽ được cải thiện. Và bởi vì bộ não của bạn có thể tập trung đồng đều vào hai điều cùng một lúc, tập thể dục cũng có thể khiến tâm trí bạn không còn vấn đề. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất ba đến năm ngày một tuần. Donith nghĩ rằng bạn phải đấu tranh thông qua một tập luyện đau đớn. Bất kỳ loại chuyển động đều tốt, vì vậy hãy đặt mứt yêu thích của bạn và di chuyển xung quanh nhà. Hoặc lấy một tấm thảm và thoát ra khỏi tư thế yoga yêu thích của bạn.

3. Chia tay với caffeine

Một tách cà phê, sô cô la hoặc Coke lạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng nếu caffeine là loại thuốc bạn lựa chọn, sự lo lắng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.

Caffeine cung cấp cho hệ thống thần kinh một bước nhảy vọt, có thể tăng mức năng lượng. Nhưng khi chịu áp lực, năng lượng thần kinh này có thể gây ra một cuộc tấn công lo lắng. Bây giờ, ý tưởng từ bỏ đồ uống chứa caffein yêu thích của bạn có thể làm tăng nhịp tim và gây ra sự lo lắng khi bạn đọc điều này, nhưng bạn don don phải dừng gà tây lạnh hoặc từ bỏ hoàn toàn caffeine. Nó tất cả về điều độ.

Thay vì bốn tách cà phê mỗi ngày, hãy thu nhỏ lại thành một hoặc hai tách có kích thước bình thường mỗi ngày. Khác thường như trong 8 ounce, không phải 16 hay 32 ounce. Hãy thử chạy và xem bạn cảm thấy thế nào. Khi bạn cai sữa, từ từ đưa các loại đồ uống khác vào chế độ ăn uống của bạn như trà thảo dược đã khử caffein, có thể làm dịu tâm trí và thần kinh của bạn.

4. Cho mình đi ngủ

Với lịch trình bận rộn của bạn, ở đó không có thời gian cho giấc ngủ, phải không? Một số người nghiện công việc khoe khoang về việc chỉ cần ba hoặc bốn giờ ngủ một đêm, như thể muốn nói, tôi đã quyết tâm và tận tâm hơn mọi người. Nhưng bất kể bạn có thể tự nói với mình điều gì, bạn không phải là người máy. Con người cần ngủ để hoạt động bình thường, vì vậy trừ khi bạn rạng rỡ từ một số hành tinh gần đó, điều này cũng áp dụng cho bạn.

Cho dù bạn đối phó với chứng mất ngủ, cố tình hạn chế số lượng giấc ngủ của bạn, hoặc bạn là một con cú đêm tự xưng, thiếu ngủ mãn tính khiến bạn dễ bị lo lắng. Làm cho mình (và tất cả mọi người xung quanh) một ân huệ và có được tám đến chín giờ ngủ mỗi đêm. Phát triển thói quen đi ngủ để đọc sách hoặc làm gì đó thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng chuẩn bị tốt để có được một giấc ngủ ngon, thì chất lượng giấc ngủ của bạn càng tốt, dẫn đến một buổi sáng tốt hơn.

5. Cảm thấy ổn khi nói không

Đĩa của bạn chỉ lớn như vậy, và nếu bạn áp đảo bản thân với mọi người khác thì vấn đề cá nhân, sự lo lắng của bạn cũng sẽ trở nên tồi tệ hơn. Tất cả chúng tôi đều nghe câu ngạn ngữ, ở đó, niềm vui trong việc cho đi nhiều hơn là nhận. Nhưng không ở đâu trong câu này nó nói bạn nên ngồi lại và để người khác xâm phạm thời gian của bạn.

Cho dù bạn có đang lái xe cho ai đó làm việc vặt, đón con đi học hay nghe lén về vấn đề của họ, bạn sẽ không có chút sức lực nào quan tâm đến các vấn đề cá nhân nếu bạn dành hầu hết năng lượng của mình cho người khác. Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ nên giúp đỡ bất cứ ai, nhưng hãy biết những hạn chế của bạn, và đừng ngại nói rằng không có gì khi bạn cần.

6. Don mệnh bỏ bữa

Nếu lo lắng gây buồn nôn, ý nghĩ ăn thực phẩm cũng hấp dẫn như ăn đồ bẩn. Nhưng bỏ bữa có thể làm cho sự lo lắng tồi tệ hơn. Lượng đường trong máu của bạn giảm xuống khi bạn không ăn, điều này gây ra sự giải phóng một loại hormone gây căng thẳng có tên là cortisol. Cortisol có thể giúp bạn hoạt động tốt hơn dưới áp lực, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nếu bạn đã dễ bị lo lắng.

Thực tế là bạn cần ăn không biện minh cho việc nhét bất cứ thứ gì vào miệng, vì vậy đây không phải là lý do để ăn quá nhiều đường và đồ ăn vặt. Sugar doesn không gây lo lắng, nhưng một cơn sốt đường có thể gây ra các triệu chứng thể chất của sự lo lắng, chẳng hạn như lo lắng và run rẩy. Và nếu bạn bắt đầu ám ảnh về phản ứng với đường, bạn có thể có một cuộc tấn công hoảng loạn.

Kết hợp nhiều protein nạc, trái cây, rau và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn năm đến sáu bữa nhỏ trong suốt cả ngày, và tránh hoặc hạn chế ăn đường và carbohydrate tinh chế.

7. Cung cấp cho mình một chiến lược thoát

Đôi khi, lo lắng là do cảm thấy mất kiểm soát. Bạn không thể luôn ngồi ở vị trí lái xe trong cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để xác định trình kích hoạt của mình và đối phó với các trường hợp gây lo lắng.

Có phải ý nghĩ đi vào một tình huống xã hội hoặc gặp gỡ những người mới khiến bạn muốn nhảy khỏi một cây cầu? Khi tất cả mọi người trong một bữa tiệc tham gia vào các cuộc trò chuyện thú vị, có thể bạn thấy mình đang giương cao bức tường và đếm ngược từng giây cho đến khi bạn thoát khỏi sự khốn khổ của mình. Bạn lái xe với bạn bè và có thể rời đi, vì vậy bạn dành cả đêm để trông giống như tiếp viên punchbowl. Nó sợ nỗi sợ này khiến bạn từ chối lời mời và ngủ qua những ngày cuối tuần.

Nhưng nếu bạn có một chiến lược thoát hiểm tại chỗ trước khi ra khỏi nhà thì sao? Ví dụ, thay vì đi chung xe với bạn bè động vật bên bạn, bạn có thể tự lái xe. Bằng cách này, bạn có thể rời đi nếu sự lo lắng của bạn bắt đầu tăng lên và bạn không thể xử lý một phút tương tác khó xử. Bạn càng cảm thấy kiểm soát nhiều hơn, bạn càng ít lo lắng.

8. Sống trong khoảnh khắc

Khác với những từ trên trang này, bạn đang nghĩ gì về ngay bây giờ? Bạn có lo lắng về một cuộc họp bạn có vào tuần tới? Bạn có căng thẳng về việc đáp ứng các mục tiêu tài chính của bạn? Hoặc có thể bạn ám ảnh về việc bạn có phải là cha mẹ tốt hay không - mặc dù bạn không có con và không có kế hoạch thụ thai trong tương lai gần.

Nếu bạn đã trả lời, vâng, có bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này không, bạn chỉ cần phát hiện ra một phần của vấn đề. Giống như nhiều người khác bị rối loạn lo âu, bạn gặp khó khăn trong cuộc sống hiện tại. Thay vì lo lắng về ngày hôm nay, bạn đã nghĩ về những vấn đề của ngày mai. Và tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự lo lắng của bạn, bạn có thể căng thẳng về những sai lầm của ngày hôm qua.

Bạn không thể kiểm soát tương lai và bạn không thể mượn một cỗ máy thời gian và thay đổi quá khứ, vì vậy, đây là một suy nghĩ: Hãy thực hiện mỗi ngày khi nó đến. Không phải nói rằng bạn không thể chủ động và giải quyết vấn đề. Nhưng đừng tập trung quá nhiều vào những gì đã và sẽ là điều gì khiến bạn lo lắng cho chính mình. Chánh niệm và thiền định bắt nguồn từ việc sống trong khoảnh khắc và đã được chứng minh là giúp giảm bớt lo lắng. Hãy thử luyện tập vài phút mỗi ngày và tăng thời lượng theo thời gian. Phần tốt nhất? Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu: trên giường, tại bàn làm việc hoặc thậm chí trên đường về nhà.

Lấy đi

Lo lắng là một con thú, nhưng có thể chiến thắng trận chiến mà không cần thuốc men. Đôi khi, vượt qua sự lo lắng và hồi hộp chỉ đơn giản là vấn đề sửa đổi hành vi, suy nghĩ và lối sống của bạn. Bạn có thể bắt đầu với một cách tiếp cận không có thuốc, và sau đó nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn. Những chiến thuật chống độc, không thuốc này thậm chí có thể giúp bạn bổ sung chế độ dùng thuốc. Làm những gì có ích cho bạn và biết rằng sự lo lắng không kiểm soát cuộc sống của bạn.

Chuyển động chánh niệm: 15 phút Yoga cho lo âu