Giảm cân 2Kg mỗi tuần

NộI Dung

• Thực đơn ăn kiêng
• Lời khuyên để chế độ ăn kiêng hoạt động:

Chế độ ăn kiêng này ít calo và ít chất béo giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng để không làm chậm quá trình trao đổi chất tạo điều kiện tích tụ chất béo, các thực phẩm sinh nhiệt như trà xanh để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo được đưa vào.

Chế độ ăn kiêng này được chia thành ba giai đoạn hàng ngày, trong đó giai đoạn đầu tiên, tương ứng với bữa sáng, bao gồm việc làm sạch bên trong cơ thể và đó là lý do tại sao bạn không bao giờ ăn bất cứ thứ gì ngoài trái cây. Thứ hai, bữa trưa, liên quan đến việc cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Giai đoạn thứ ba đề cập đến bữa ăn tối và là giai đoạn xây dựng, vì vậy nó có lượng protein cao hơn.

Thực đơn ăn kiêng

Đây là ví dụ về thực đơn ăn kiêng giảm cân 2 kg mỗi tuần và khoảng cách giữa các bữa ăn nên là 4 tiếng.

Bữa ăn sáng - 1 cốc salad trái cây và 1 cốc trà xanh không đường

Đối chiếu - 1 tách trà xanh không đường

Bữa trưa - 300 g salad với pho mát Minas

Snack - 1 tách trà xanh không đường

Bữa tối - 250 g mì ống và 60 g thịt gà, gà tây hoặc cá với rau

Điều quan trọng là nên ưu tiên các loại trái cây và rau quả có tác dụng lợi tiểu như táo, dâu tây, cần tây và dưa chuột chẳng hạn vì chúng giúp làm xì hơi và giải độc cơ thể, giúp giảm cân. Tìm hiểu thêm tại: Thực phẩm lợi tiểu.

Lời khuyên để chế độ ăn kiêng hoạt động:

• Các loại trái cây và rau quả càng nhiều càng tốt;
• Thêm quế vào trái cây vì nó không có calo và là thực phẩm sinh nhiệt;
• Để nêm các món salad, hãy dùng chanh và giấm táo, đây là thực phẩm sinh nhiệt;
• Uống 2 lít nước mỗi ngày hoặc trà không đường;
• Nếu bạn thực sự đói và bạn không thể nghỉ 4 tiếng, hãy thêm super flour vào một tách trà xanh để giảm cảm giác thèm ăn.
• Nếu bạn đang đói trước khi ngủ hãy uống 1 tách trà hoa cúc sẽ giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn, không nên uống trà xanh vào lúc này, vì trong trà có chất caffeine có thể gây mất ngủ.

Super flour là một hỗn hợp bột giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và do đó giúp giảm cân. Tìm hiểu thêm và học cách làm bột mì siêu tốc tại: Cách làm bột mì siêu giảm cân.

Chế độ ăn kiêng này rất hạn chế và bệnh nhân tiểu đường hoặc những người có cholesterol hoặc huyết áp cao không thể tuân theo. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Xem ví dụ về thực đơn 3 ngày khuyến khích đốt cháy chất béo trong Thực đơn ăn kiêng Ketogenic để giảm cân.