Cải thiện chế độ ăn uống: 3 bước đơn giản để giảm cân

NộI Dung

• 2. Ăn 3 giờ một lần
• 3. Giáo dục lại vòm miệng
• Thực đơn giảm cân với món cải thảo
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Cách tốt nhất để giảm cân mà không có nguy cơ tăng cân trở lại là thông qua chế độ ăn kiêng, vì bằng cách này, bạn có thể thử các loại thức ăn mới và giảm khối lượng thức ăn trong bữa ăn. Vì vậy, có thể giảm cân lành mạnh, mà không cần phải dùng đến thuốc hoặc phẫu thuật để giảm cân. Tuy nhiên, để kết quả chắc chắn, điều quan trọng là thay đổi thói quen ăn uống đi kèm với hoạt động thể chất thường xuyên.

Giảm cân bằng thực phẩm chắc chắn là công thức tốt nhất để giảm cân lành mạnh, bao gồm ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, rau và thịt nạc và giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến, nước ngọt, thực phẩm chiên và thực phẩm giàu đường.

Điều quan trọng là việc cải tiến thực phẩm phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, vì nó phải là một quá trình từ từ và phải tính đến thói quen ăn uống và lối sống trước đó. Ngoài ra, bác sĩ dinh dưỡng có thể đánh giá và xác định xem phải giảm bao nhiêu cân để đạt được cân nặng lý tưởng theo tuổi và chiều cao, từ đó ngăn ngừa các biến chứng về sức khỏe. Đặt dữ liệu của bạn vào máy tính sau để tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn:

Hydrat hóa bằng nước là rất quan trọng vì nước không có calo và làm sạch chất độc khỏi cơ thể, tạo điều kiện giải độc. Lý tưởng nhất là uống 1,5 đến 2 lít nước, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống hết lượng nước này, hãy thử cho một miếng gừng nhỏ hoặc vắt nửa quả chanh vào một chai nước lạnh và uống nhiều ngụm trong ngày.

Một khả năng khác để uống nhiều chất lỏng hơn là uống trà không đường, nhưng không bao giờ uống nước trái cây công nghiệp, soda hoặc nước trái cây tự nhiên có đường vì chúng cung cấp thêm năng lượng, nhưng lại làm mất nước.

2. Ăn 3 giờ một lần

Ăn 3 giờ một lần là lý tưởng vì mức đường huyết ổn định hơn và bạn ít cảm thấy đói hơn và có thể tập trung tốt hơn ở trường học hoặc nơi làm việc.

Để có thể ăn 3 giờ một lần, nên tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn, bao gồm bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối và bữa tối. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể làm đồ ăn nhẹ, hãy thử ăn ít hơn vào bữa sáng và bữa trưa, và nếu bạn khó ăn sáng, hãy thử ăn ít hơn vào bữa tối và bữa tối.

3. Giáo dục lại vòm miệng

Để chọn thực phẩm tốt nhất, bạn phải giáo dục lại khẩu vị. Salad, súp và rau nấu chín sẽ ngon hơn khi bạn ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều hương liệu và chất điều vị.

Nếu bạn không thích một số món ăn và biết rằng nó quan trọng vì nó chứa đầy vitamin và vì nó có ít calo hơn một chiếc bánh hamburger chẳng hạn, hãy thử nó vài lần. Nấu rau với lá nguyệt quế và thêm một tép tỏi nghiền vào súp có thể mang lại hương vị dễ chịu hơn, tạo điều kiện thích nghi.

Hãy thử các công thức nấu ăn mới và luôn chọn thực phẩm toàn phần, vì chúng làm giảm cảm giác đói ngoài việc điều hòa đường ruột và ngừng ăn lúc thức ăn nhanh và thực phẩm chiên. Ăn ít nhất 2 trái cây mỗi ngày, chúng tuyệt vời như một món tráng miệng.

Để những thay đổi này được thực hiện hàng ngày, 1 lần thay đổi mỗi tuần phải được thực hiện cho đến khi nó trở thành thói quen và sẽ được áp dụng mãi mãi. Xem thêm mẹo để ăn ngon mà không bị béo và đói.

Thực đơn giảm cân với món cải thảo

Một ví dụ về thực đơn 3 ngày dành cho những người muốn giảm cân với chế độ ăn kiêng là:

	1 ngày	Ngày 2	Ngày 3
Bữa ăn sáng	1 bánh mì ngũ cốc với pho mát trắng và nước ép dứa.	1 sữa chua với 2 thìa súp granola và 3 quả dâu tây.	Sinh tố bơ với 2 bánh mì nướng
Đối chiếu	1 sữa chua nguyên chất với mật ong	1 lát phô mai trắng với lê	3 bánh quy giòn
Bữa trưa	1 miếng bít tết gà tây nướng với gạo lứt và salad bắp cải đỏ, ớt và ngô, gia vị với nước chanh và lá oregano. 1 lát 100 g dưa hấu, để tráng miệng.	1 quả trứng luộc với 1 củ khoai tây luộc và bắp cải kho. 1 quả cam tráng miệng.	1 đùi gà nướng với 1 thìa mì ống nấu chín và áp chảo với cà chua, hành tây và cà tím. 1 quả lê tráng miệng.
Snack	1 sữa chua với 2 thìa yến mạch.	1 củ cà rốt dạng que và 2 bánh mì nướng với phô mai trắng	1 quả chuối và 5 quả hạch
Bữa tối	1 lát cá bạn trai nướng trong lò với khoai tây và cà rốt. 1 quả táo để tráng miệng.	1 miếng cá hồi nướng với gạo lứt và bông cải xanh nấu chín, nêm 1 thìa cà phê dầu ô liu. 1 lát 100 g dưa để tráng miệng.	1 miếng hake nấu chín với 1 củ khoai tây luộc và súp lơ luộc với 1 thìa cà phê dầu ô liu. 1 quả kiwi cho món tráng miệng
Bữa tối	Trà bạc hà và 2 bánh mì nướng	Nước cam và 1/2 bánh mì bơ	1 sữa chua nguyên chất với mật ong

Giảm cân bằng cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng là lý tưởng vì mặc dù giảm cân rõ ràng, nó dạy bạn cách ăn uống đúng cách, giảm nguy cơ mắc hiệu ứng đàn accordion, thường gặp trong các chế độ ăn kiêng rất hạn chế.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng, không bỏ một ngày nào, trong 3 tuần đảm bảo rằng quá trình tái tạo thức ăn có một khởi đầu tốt và sẽ tiếp tục, giúp bạn dễ dàng giảm cân và có một sức khỏe sắt. Ăn uống nhiều màu sắc rất quan trọng đối với một chế độ ăn uống cân bằng, hãy xem ăn uống nhiều màu sắc có thể cải thiện sức khỏe như thế nào.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ăn trái cây, rau và thực phẩm toàn phần, hãy xem video dưới đây và xem các mẹo để ăn những thứ bạn không thích và cải thiện khẩu vị của bạn.

Ngoài ra, hoạt động thể chất 3 lần một tuần cũng rất quan trọng để giảm cân. Kiểm tra một số lựa chọn cho các bài tập giảm cân có thể được thực hiện tại nhà.

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn

Hoàn thành bảng câu hỏi nhanh này để tìm hiểu mức độ hiểu biết của bạn về ý nghĩa của việc có một chế độ ăn uống lành mạnh:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Bắt đầu kiểm tra Điều quan trọng là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng khi bạn không thích uống nước lọc, lựa chọn tốt nhất là:

• Uống nước hoa quả không thêm đường.
• Uống trà, nước có hương vị hoặc nước có ga.
• Uống nước ngọt nhẹ hoặc ăn kiêng và uống bia không cồn.

Chế độ ăn uống của tôi lành mạnh vì:

• Tôi chỉ ăn một hoặc hai bữa trong ngày với khối lượng lớn, để tiêu diệt cơn đói và không phải ăn thêm bất cứ thứ gì khác trong ngày.
• Tôi ăn các bữa với khối lượng nhỏ và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, tôi uống rất nhiều nước.
• Giống như khi tôi rất đói và tôi uống thứ gì đó trong bữa ăn.

Để có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tốt nhất là:

• Ăn nhiều trái cây dù chỉ là một loại.
• Tránh ăn thức ăn chiên hoặc bánh quy nhồi và chỉ ăn những gì tôi thích, tôn trọng khẩu vị của tôi.
• Ăn một ít tất cả mọi thứ và thử các loại thực phẩm, gia vị hoặc chế phẩm mới.

Sô cô la là:

• Một loại thực phẩm không tốt mà tôi phải tránh để không bị béo và không phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
• Một lựa chọn đồ ngọt tốt khi nó có hơn 70% ca cao, và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân và giảm ham muốn ăn đồ ngọt nói chung.
• Một loại thực phẩm, vì nó có nhiều loại khác nhau (trắng, sữa hoặc đen ...) cho phép tôi thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng hơn.

Để giảm cân, ăn uống lành mạnh, tôi phải luôn:

• Để đói và ăn những thức ăn không ngon miệng.
• Ăn nhiều thực phẩm sống và các chế phẩm đơn giản, chẳng hạn như nướng hoặc nấu chín, không có nước sốt quá béo và tránh ăn nhiều thức ăn trong mỗi bữa ăn.
• Uống thuốc để giảm cảm giác thèm ăn hoặc tăng cường trao đổi chất, để giúp tôi có động lực.

Để thực hiện tốt chế độ ăn kiêng và giảm cân:

• Tôi không bao giờ nên ăn trái cây nhiều calo ngay cả khi chúng lành mạnh.
• Tôi nên ăn nhiều loại trái cây ngay cả khi chúng rất calo, nhưng trong trường hợp này, tôi nên ăn ít hơn.
• Calo là yếu tố quan trọng nhất khi chọn trái cây để ăn.

Cải tạo thực phẩm là:

• Một kiểu ăn kiêng được thực hiện trong một khoảng thời gian, chỉ để đạt được trọng lượng mong muốn.
• Một thứ chỉ thích hợp cho những người thừa cân.
• Một phong cách ăn uống không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Trước Sau