Cách nhận biết và làm việc thông qua sự phụ thuộc cảm xúc

NộI Dung

• Nó trông như thế nào
• Sự phụ thuộc so với sự phụ thuộc
• Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào
• Vấn đề về mối quan hệ
• Nhấn mạnh
• Chăm sóc bản thân kém
• Làm thế nào để vượt qua nó
• Thoải mái hơn với cảm xúc của bạn
• Chịu trách nhiệm về nhu cầu tình cảm của bạn
• Khám phá các kích hoạt của bạn
• Nói chuyện với một nhà trị liệu
• Đối phó với nó trong một đối tác
• Đặt ranh giới
• Hỏi những gì bạn cần
• Tìm kiếm sự hỗ trợ cùng nhau
• Điểm mấu chốt

Hỗ trợ cảm xúc là một trong những lợi ích lớn của việc có các mối quan hệ. Khi bạn đối mặt với những thách thức hoặc căng thẳng trong cuộc sống, những người thân yêu của bạn có thể mang đến sự đồng cảm và thoải mái bằng cách lắng nghe những rắc rối của bạn và xác nhận cảm xúc của bạn.

Trong một mối quan hệ lãng mạn, trước tiên bạn có thể chuyển sang đối tác của mình để nhận được sự hỗ trợ này. Nó rất bình thường khi tìm đến các đối tác để được hỗ trợ và hướng dẫn về mặt cảm xúc, đặc biệt là trong mối quan hệ lâu dài.

Sự phụ thuộc cảm xúc, tuy nhiên, vượt qua điểm hỗ trợ.

Hầu hết các đối tác lãng mạn phụ thuộc vào nhau ở một mức độ nào đó. Nhưng khi bạn cần đối tác của mình để gặp tất cả về nhu cầu tình cảm của bạn, bạn có thể không làm gì nhiều để tự mình đáp ứng những nhu cầu đó.

Sự phụ thuộc hoàn toàn vào người khác cuối cùng có thể gây tổn hại cho mối quan hệ của bạn và hạnh phúc tổng thể

Nó trông như thế nào

Nó có thể giúp nghĩ về sự phụ thuộc cảm xúc như một quang phổ.

Độc lập cảm xúc dựa vào một đầu. Những người hoàn toàn độc lập có thể chống lại tất cả các hỗ trợ cảm xúc, thích đối phó với nhu cầu cảm xúc một mình, hoặc thậm chí bỏ qua chúng hoàn toàn.

Mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau, loại mối quan hệ lành mạnh nhất, rơi vào giữa. Sự phụ thuộc lẫn nhau có nghĩa là bạn có thể nhận ra nhu cầu cảm xúc của chính mình và thực hiện công việc để khiến nhiều người trong số họ được đáp ứng.

Khi bạn có thể tự mình hoàn thành chúng, thì bạn có thể liên hệ với đối tác của mình. Nói cách khác, bạn phụ thuộc vào họ cho một số nhu cầu tình cảm, không phải tất cả trong số họ.

Bên kia là sự phụ thuộc về tình cảm. Ở đây, bạn thường kết thúc dựa vào đối tác của mình để đáp ứng gần như tất cả các nhu cầu. Khi bạn gặp khó khăn, bạn có thể tìm đến họ ngay lập tức trước khi cố gắng tự mình kiểm soát cảm xúc.

Cảm giác như thể bạn có thể sống mà không cần sự hỗ trợ cảm xúc của họ có thể cho thấy mối quan hệ của bạn đã hướng đến một mức độ phụ thuộc không lành mạnh.

Các dấu hiệu chính khác của sự phụ thuộc cảm xúc bao gồm:

• một cái nhìn lý tưởng hóa về đối tác của bạn hoặc mối quan hệ
• niềm tin cuộc sống của bạn thiếu ý nghĩa mà không có họ
• niềm tin mà bạn có thể tìm thấy hạnh phúc hay an ninh một mình
• nỗi sợ bị từ chối dai dẳng
• một nhu cầu liên tục để trấn an
• cảm giác trống rỗng và lo lắng khi dành thời gian một mình
• cần họ để xây dựng lòng tự trọng, sự tự tin và giá trị bản thân
• cảm giác ghen tuông hoặc chiếm hữu
• khó tin vào tình cảm của họ dành cho bạn

Sự phụ thuộc so với sự phụ thuộc

Nếu bạn quen thuộc với sự phụ thuộc, bạn có thể nhận thấy một số sự chồng chéo, nhưng có một số khác biệt giữa hai điều này.

Sự phụ thuộc xảy ra khi bạn bỏ bê nhu cầu của bản thân để chăm sóc người thân yêu cầu.

Sự phụ thuộc về cảm xúc có thể giống như một loại mật mã nếu bạn bỏ qua nhu cầu cảm xúc của chính mình để ưu tiên cho cảm xúc của bạn tình.

Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Rắc rối đáp ứng nhu cầu tình cảm của chính bạn có thể có tác động đáng kể đến các mối quan hệ lãng mạn của bạn, nhưng các hiệu ứng cũng có thể mở rộng sang các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Vấn đề về mối quan hệ

Đối với hầu hết các phần, sự phụ thuộc cảm xúc không phải là cách mở đường cho các mối quan hệ lành mạnh.

Những người phụ thuộc về cảm xúc thường cần rất nhiều sự trấn an và hỗ trợ từ các đối tác của họ.

Bạn có thể, ví dụ, thường xuyên hỏi những điều như:

• "Bạn có yêu tôi không?"
• "Tôi có làm phiền bạn?"
• Bạn có thực sự muốn dành thời gian cho tôi không?
• "Tôi trông như thế nào?"
• Bạn có muốn chia tay không?

Nếu bạn thường trải qua cảm giác bất an hoặc nghi ngờ bản thân, bạn có thể cần sự chấp thuận của họ để cảm thấy tốt về bản thân. Nhu cầu này có thể kích hoạt nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra nếu họ rời đi hoặc ngừng cung cấp sự đảm bảo mà bạn cần.

Đến lượt những nỗi sợ bị bỏ rơi này có thể dẫn đến những nỗ lực kiểm soát hành vi của họ để giữ lấy họ.

Nhưng cố gắng để kiểm soát mọi người thường phản tác dụng. Những người cảm thấy bị thao túng hoặc không thể đưa ra lựa chọn của riêng mình có thể sẽ muốn rời khỏi mối quan hệ. Một mô hình của các mối quan hệ thất bại là khá phổ biến với sự phụ thuộc cảm xúc.

Nhấn mạnh

Sự phụ thuộc trong các mối quan hệ cũng thường liên quan đến một số mức độ đau khổ về tình cảm.

Lo lắng thường trực, cấp thấp về tương lai của mối quan hệ của bạn và đối tác của bạn Cảm xúc của bạn dành cho bạn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và bất an. Khi bạn cùng nhau, bạn có thể dành phần lớn thời gian để lo lắng về những gì họ làm và liệu họ có còn yêu bạn không. Sự cố định này có thể khiến mức độ căng thẳng cơ bản của bạn khá cao.

Mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm và thể hiện cảm xúc của bạn. Bạn có thể nhận thấy:

• thay đổi tâm trạng đột ngột
• tâm trạng thấp kéo dài hoặc cảm giác chán nản
• bùng phát sự tức giận hoặc buồn bã, bao gồm khóc hoặc la hét
• biểu hiện thể chất của cảm xúc của bạn, bao gồm bạo lực đối với người hoặc vật
• triệu chứng soma, bao gồm căng cơ, đau đầu hoặc đau dạ dày

Chăm sóc bản thân kém

Nếu bạn hoàn toàn dựa vào đối tác của mình để hỗ trợ về mặt cảm xúc, bạn sẽ bỏ lỡ việc khám phá những cách mà bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ đó cho chính mình.

Nó không thực tế để mong đợi một người khác đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn mọi lúc. Điều quan trọng là có một vài công cụ đối phó mà bạn biết bạn có thể dựa vào khi những người khác có sẵn.

Thêm vào đó, sự đau khổ về cảm xúc mà bạn gặp phải khi họ có thể đáp ứng nhu cầu của bạn có thể dễ dàng chiếm phần lớn không gian tinh thần của bạn. Điều này khiến bạn có ít năng lực để theo đuổi các hoạt động thú vị hoặc dành thời gian với bạn bè và những người thân yêu khác - cả hai điều này cho phép bạn có xu hướng theo nhu cầu tình cảm của riêng bạn.

Làm thế nào để vượt qua nó

Sự phụ thuộc về cảm xúc có bắt đầu nghe hơi giống một điều gì đó mà bạn đã nhận thấy trong các mối quan hệ của mình không?

Thành thật với chính mình. Nếu bạn trả lời có, hãy lấy lòng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện hành động để giải quyết mô hình này.

Những lời khuyên này có thể giúp bạn xác định tốt hơn và đáp ứng nhu cầu cảm xúc của chính bạn. Tất nhiên, nó rất tốt và khỏe mạnh để dựa vào người khác khi cần, nhưng điều quan trọng là phải biết cách thể hiện cho chính mình.

Thoải mái hơn với cảm xúc của bạn

Bước đầu tiên để đáp ứng nhu cầu cảm xúc liên quan đến việc học cách thừa nhận cảm xúc của bạn khi bạn trải nghiệm chúng. Nó rất ổn nếu điều này chứng tỏ thách thức lúc đầu. Nó rất bình thường khi gặp khó khăn khi ngồi với cảm giác khó chịu.

Nó có thể giúp ghi nhớ cuộc sống bao gồm cả thăng trầm. Không có cái xấu, làm sao bạn có thể nhận ra cái tốt? Những cảm xúc bạn thấy là tiêu cực cũng quan trọng như những cảm xúc bạn thấy là tích cực. Họ giúp bạn nhận ra khi mọi thứ hoàn toàn đúng.

Thay vì trốn tránh những cảm giác không lý tưởng hoặc dựa vào ai đó để khiến họ biến mất, thay vào đó hãy liên lạc với cảm giác tò mò của bạn. Hãy tự hỏi những gì họ nói với bạn.

Để tìm hiểu thêm về bản thân và cảm xúc của bạn, hãy thử:

• thiền
• dành thời gian trong tự nhiên
• dành thời gian cho riêng bạn

Chịu trách nhiệm về nhu cầu tình cảm của bạn

Vì vậy, bây giờ bạn biết nhiều hơn về tư duy cảm xúc của mình, bạn có thể làm gì về nó?

Nói rằng bạn cảm thấy như đối tác của bạn đã bỏ bê bạn. Bạn cảm thấy ghen tuông, cô đơn hoặc không được yêu thương. Nhưng thay vì tìm kiếm sự trấn an, hãy xem xét tình huống từ một góc độ khác. Bằng cách này, bạn có thể giúp đáp ứng nhu cầu của riêng bạn để đảm bảo và bảo mật.

Có lẽ họ cần không gian để vượt qua khó khăn của chính mình. Nó rất bình thường khi cần thời gian xa nhau, ngay cả trong những mối quan hệ thân thiết. Điều này không có nghĩa là luôn luôn có người muốn ra ngoài.

Hãy thử tập trung vào những gì thú vị hiện nay bởi:

• dành thời gian với bạn bè bên ngoài mối quan hệ
• khám phá của bạn sở thích
• dành thời gian để thư giãn
• thực hành chăm sóc bản thân

Khám phá các kích hoạt của bạn

Bạn có thể nhận thấy một số điều kích hoạt các hành vi phụ thuộc cảm xúc.

Ví dụ:

• Bạn thấy mình tìm kiếm sự trấn an nhất khi đối phó với các nguồn căng thẳng bên ngoài, như rắc rối trong công việc hoặc bộ phim bạn bè.
• Xe tăng lòng tự trọng của bạn khi bạn phạm sai lầm, và bạn thực sự phụ thuộc vào sự chấp thuận của họ để nâng bạn trở lại.
• Bạn cảm thấy bị từ chối và sợ mất tình yêu của họ khi họ dành nhiều thời gian với người khác.

Xác định các kích hoạt cụ thể có thể giúp bạn khám phá các phương pháp đối phó, cho dù đó là cách nói chuyện với bạn bè về cảm xúc của bạn hoặc sử dụng khả năng tự nói chuyện tích cực để nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh và thành công của bạn.

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Khi nói đến việc xác định và phá vỡ các mô hình, làm việc với một nhà trị liệu đáng tin cậy có thể có một số lợi ích chính.

Sự phụ thuộc về cảm xúc thường liên quan đến thời thơ ấu. Thiếu một tệp đính kèm an toàn cho cha mẹ hoặc người chăm sóc chính của bạn có thể thiết lập cho bạn các vấn đề về tệp đính kèm trong các mối quan hệ người lớn của bạn. Một số phong cách đính kèm có thể đóng một phần trong sự phụ thuộc cảm xúc.

Điều này có thể làm cho việc vượt qua các hành vi phụ thuộc cảm xúc phần nào thách thức chính bạn.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá các vấn đề từ quá khứ của bạn, góp phần vào mối quan hệ hiện tại và điều hướng các chiến lược lành mạnh hơn để đáp ứng nhu cầu tình cảm.

Trong trị liệu, bạn cũng có thể làm việc để giải quyết các vấn đề khác thường liên quan đến sự phụ thuộc cảm xúc bằng cách:

• phát triển lòng tự trọng lớn hơn
• tăng sự tự tin và lòng tự trọng
• học cách nhận biết các mối quan hệ lành mạnh
• học cách thách thức và điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực

Đối phó với nó trong một đối tác

Có một đối tác phụ thuộc cảm xúc có thể bị cạn kiệt. Bạn muốn có mặt cho họ và cung cấp hỗ trợ, nhưng chỉ có rất nhiều bạn có thể làm

Vào cuối ngày, một mình bạn có thể khắc phục sự cố, nhưng có một vài cách bạn có thể cung cấp hỗ trợ trong khi bảo vệ nhu cầu cảm xúc của chính bạn.

Đặt ranh giới

Ranh giới là cần thiết trong tất cả các mối quan hệ. Nếu bạn không có ranh giới được xác định rõ ràng, điều đó trở nên khá khó khăn (nếu không nói là không thể) cho bất cứ ai để có được thứ họ cần.

Nói rằng đối tác của bạn có thói quen gọi bạn tại nơi làm việc bất cứ khi nào họ có một ngày tồi tệ. Bạn muốn hỗ trợ họ, nhưng điều này khiến cho việc hoàn thành công việc của bạn trở nên khó khăn và bạn đã lo lắng những gì ông chủ của bạn sẽ nói.

Thiết lập một ranh giới ở đây có thể giúp đỡ. Bạn có thể nói, tôi quan tâm đến vấn đề của bạn, nhưng tôi cũng phải làm việc. Thay vì gọi, xin vui lòng nhắn tin thay. Sau đó tôi có thể trả lời khi có thời gian.

Hoặc có lẽ họ muốn dành tất cả thời gian rảnh rỗi cùng nhau, trong khi bạn muốn chắc chắn rằng bạn đã dành cả hai thời gian cho các mối quan hệ khác.

Hãy thử nói, tôi rất thích dành thời gian cho nhau, nhưng hãy để đặt giới hạn bốn đêm một tuần. Thời gian xa nhau cũng quan trọng.

Hỏi những gì bạn cần

Bạn có thể lo lắng yêu cầu những gì bạn cần có thể khiến họ cảm thấy như thể bạn không quan tâm đến những gì họ nhu cầu. Nhưng đó không nên là trường hợp.

Cả hai bạn đều có nhu cầu hợp lệ, nhưng bạn có thể hoàn toàn đáp ứng những nhu cầu này cho nhau. Bạn biết làm thế nào để đáp ứng nhu cầu của bạn, và họ phải học cách làm như vậy.

Bạn có thể khuyến khích họ bằng cách thực hành (và thúc đẩy) các hành vi lành mạnh. Ở đó, hoàn toàn không có gì sai khi truyền đạt nhu cầu của bạn khi bạn làm như vậy với sự tôn trọng. I-statement là một cách tuyệt vời để làm điều này mà không thể hiện sự phán xét hay đổ lỗi.

Ví dụ: tôi cần một chút thời gian cho bản thân ngay sau khi làm việc. Sau đó, tôi rất thích dành thời gian thảo luận về những ngày của chúng tôi.

Tìm kiếm sự hỗ trợ cùng nhau

Nếu đối tác của bạn tiếp tục đấu tranh với sự phụ thuộc cảm xúc, họ có thể thấy liệu pháp cá nhân hữu ích. Một nhà trị liệu cặp vợ chồng cũng có thể giúp đỡ.

Trị liệu cung cấp một không gian an toàn, không phán xét, nơi bạn có thể nhận được trên cùng một trang về nhu cầu mối quan hệ, ranh giới và các mục tiêu trong tương lai.

Nếu bạn tham gia trong một thời gian dài nhưng đối tác của bạn nghi ngờ về mối quan hệ hoặc cam kết của bạn, một cố vấn có thể giúp bạn làm việc cùng nhau để phát triển niềm tin mạnh mẽ hơn và tìm ra những cách hiệu quả hơn để giao tiếp.

Điểm mấu chốt

Các hành vi phụ thuộc cảm xúc phát triển theo thời gian, vì vậy bạn có thể đã thắng cải thiện chúng qua đêm. Mặc dù điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giải quyết sự phụ thuộc về cảm xúc, nhưng cũng rất quan trọng để có sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn đối với bản thân hoặc đối tác của bạn.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.