Ăn uống theo cảm xúc: Những điều bạn nên biết

NộI Dung

• Điều gì khiến ai đó ăn vì cảm xúc của họ?
• Vì sao phải ăn?
• Tóm lược
• Cơn đói cảm xúc so với cơn đói thực sự
• Tóm lược
• Làm thế nào để ngừng ăn uống theo cảm xúc
• Cơn đói cảm xúc không dễ bị dập tắt khi ăn
• Tìm cách khác để đối phó với căng thẳng
• Di chuyển cơ thể của bạn
• Hãy thử thiền
• Bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• Đưa những kẻ phạm tội ra khỏi phòng đựng thức ăn của bạn
• Chú ý đến khối lượng
• Tìm kiếm sự hỗ trợ
• Banish phiền nhiễu
• Làm việc tích cực
• Tóm lược
• Khi nào đi khám bác sĩ

Bạn có thấy mình chạy đua đến phòng đựng thức ăn khi bạn cảm thấy buồn hay buồn không? Tìm sự thoải mái trong thực phẩm là phổ biến, và nó là một phần của một thực hành gọi là ăn uống theo cảm xúc.

Những người vô cảm ăn đạt được thức ăn nhiều lần một tuần hoặc nhiều hơn để kìm nén và làm dịu cảm giác tiêu cực. Họ thậm chí có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ sau khi ăn theo cách này, dẫn đến một chu kỳ ăn quá mức và các vấn đề liên quan, như tăng cân.

Điều gì khiến ai đó ăn vì cảm xúc của họ?

Bất cứ điều gì từ căng thẳng công việc đến lo lắng tài chính, các vấn đề sức khỏe đến các cuộc đấu tranh mối quan hệ có thể là nguyên nhân gốc rễ của việc ăn uống tình cảm của bạn.

Nó một vấn đề ảnh hưởng đến cả hai giới. Nhưng theo các nghiên cứu khác nhau, ăn uống theo cảm xúc phổ biến với phụ nữ hơn so với nam giới.

Vì sao phải ăn?

Cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến một cảm giác trống rỗng hoặc một khoảng trống cảm xúc. Thức ăn được cho là một cách để lấp đầy khoảng trống đó và tạo ra cảm giác sai lầm về sự đầy đủ của Hồi hoặc sự trọn vẹn tạm thời.

Các yếu tố khác bao gồm:

• rút lui từ hỗ trợ xã hội trong thời gian cần thiết về tình cảm
• không tham gia trong các hoạt động có thể làm giảm căng thẳng, buồn bã, vân vân
• không hiểu sự khác biệt giữa cơn đói thể xác và cảm xúc
• sử dụng tự nói chuyện tiêu cực Rằng liên quan đến các tập phim bingeing. Điều này có thể tạo ra một chu kỳ ăn uống theo cảm xúc
• thay đổi cortisol cấp độ để đáp ứng với căng thẳng, dẫn đến sự thèm ăn.

Tóm lược

Ăn uống theo cảm xúc ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Nó có thể được gây ra bởi một số yếu tố, bao gồm căng thẳng, thay đổi nội tiết tố hoặc tín hiệu đói hỗn hợp.

Cơn đói cảm xúc so với cơn đói thực sự

Con người phải ăn để sống. Vì vậy, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để phân biệt giữa tín hiệu cảm xúc và tín hiệu đói thực sự. Theo Mayo Clinic, có một số khác biệt có thể giúp bạn hiểu được những gì bạn trải qua.

Tóm lược

Cơn đói thể xác và cảm xúc có thể dễ bị nhầm lẫn, nhưng có sự khác biệt chính giữa hai người. Hãy chú ý đến cách thức và thời điểm cơn đói của bạn bắt đầu cũng như cảm giác của bạn sau khi ăn.

Làm thế nào để ngừng ăn uống theo cảm xúc

Cơn đói cảm xúc không dễ bị dập tắt khi ăn

Mặc dù lấp đầy có thể làm việc trong thời điểm này, ăn uống vì cảm xúc tiêu cực thường khiến mọi người cảm thấy khó chịu hơn trước. Chu kỳ này thường không kết thúc cho đến khi một người giải quyết nhu cầu tình cảm.

Tìm cách khác để đối phó với căng thẳng

Khám phá một cách khác để đối phó với những cảm xúc tiêu cực thường là bước đầu tiên để vượt qua việc ăn uống theo cảm xúc. Điều này có thể có nghĩa là viết trong một tạp chí, đọc một cuốn sách hoặc tìm một vài phút để thư giãn và giải nén trong ngày.

Cần có thời gian để chuyển suy nghĩ của bạn từ việc tiếp cận thực phẩm sang tham gia vào các hình thức giảm căng thẳng khác, vì vậy hãy thử nghiệm với nhiều hoạt động khác nhau để tìm ra những gì phù hợp với bạn.

Di chuyển cơ thể của bạn

Một số người thấy nhẹ nhõm trong việc tập thể dục thường xuyên. Đi bộ hoặc chạy bộ xung quanh khối hoặc một thói quen yoga nhanh có thể giúp đỡ trong những khoảnh khắc đặc biệt cảm xúc.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu tham gia tám tuần tập yoga. Sau đó, họ được đánh giá dựa trên chánh niệm và sự hiểu biết sâu sắc - về cơ bản là sự hiểu biết của họ về bản thân và về các tình huống xung quanh họ.

Kết quả cho thấy yoga thường xuyên có thể là một biện pháp phòng ngừa hữu ích để giúp khuếch tán các trạng thái cảm xúc như lo lắng và trầm cảm.

Hãy thử thiền

Những người khác được làm dịu bằng cách hướng nội vào các thực hành như thiền định.

Có nhiều nghiên cứu hỗ trợ thiền chánh niệm như một phương pháp điều trị rối loạn ăn uống và ăn uống theo cảm xúc.

Thở sâu đơn giản là thiền mà bạn có thể làm hầu hết mọi nơi. Ngồi trong một không gian yên tĩnh và tập trung vào hơi thở của bạn - từ từ chảy vào và ra khỏi lỗ mũi.

Bạn có thể duyệt các trang web như YouTube để xem hướng dẫn miễn phí. Ví dụ, Thiền định hướng dẫn về sự lo âu và căng thẳng của Jason Stephenson đã có hơn 4 triệu lượt xem và trải qua một loạt các bài tập hình dung và thở trong hơn 30 phút.

Bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm

Giữ một bản ghi của những gì bạn ăn và khi bạn ăn nó có thể giúp bạn xác định các yếu tố dẫn đến ăn uống theo cảm xúc. Bạn có thể ghi lại các ghi chú trong sổ ghi chép hoặc chuyển sang công nghệ với một ứng dụng như MyFitnessPal.

Mặc dù có thể là thử thách, nhưng hãy cố gắng bao gồm mọi thứ bạn ăn - dù lớn hay nhỏ - và ghi lại những cảm xúc mà bạn cảm thấy trong lúc đó.

Ngoài ra, nếu bạn chọn tìm kiếm sự trợ giúp y tế về thói quen ăn uống, nhật ký thực phẩm của bạn có thể là một công cụ hữu ích để chia sẻ với bác sĩ của bạn.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể cũng là chìa khóa. Có thể khó phân biệt giữa cơn đói thực sự và cảm xúc. Nếu bạn ăn uống tốt trong suốt cả ngày, có thể dễ dàng nhận ra hơn khi bạn ăn uống vì buồn chán hoặc buồn bã hay căng thẳng.

Vẫn gặp sự cố? Hãy thử với những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, như trái cây hoặc rau quả tươi, bỏng ngô và các loại thực phẩm ít chất béo, ít calo khác.

Đưa những kẻ phạm tội ra khỏi phòng đựng thức ăn của bạn

Xem xét việc bỏ rác hoặc quyên góp thực phẩm trong tủ của bạn mà bạn thường đạt được trong những khoảnh khắc xung đột. Nghĩ rằng những thứ giàu chất béo, ngọt hoặc chứa nhiều calo, như khoai tây chiên, sô cô la và kem. Đồng thời hoãn các chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa khi bạn cảm thấy buồn bã.

Giữ những thực phẩm bạn thèm muốn ngoài tầm với khi bạn cảm thấy xúc động có thể giúp phá vỡ chu kỳ bằng cách cho bạn thời gian để suy nghĩ trước khi ngủ.

Chú ý đến khối lượng

Chống lấy cả túi khoai tây chiên hoặc thức ăn khác để ăn nhẹ. Đo lường các phần và chọn các đĩa nhỏ để giúp kiểm soát phần ăn là thói quen ăn uống chánh niệm để phát triển.

Khi bạn đã hoàn thành một trợ giúp, hãy cho mình thời gian trước khi quay lại một giây. Bạn thậm chí có thể muốn thử một kỹ thuật giảm căng thẳng khác, như thở sâu, trong khi chờ đợi.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Chống lại sự cô lập trong những khoảnh khắc buồn bã hoặc lo lắng. Ngay cả một cuộc gọi nhanh chóng cho một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể làm điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn. Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ chính thức có thể giúp đỡ.

Overcoat Anonymous là một tổ chức giải quyết việc ăn quá nhiều từ ăn uống theo cảm xúc, ăn quá nhiều và các rối loạn ăn uống khác.

Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu cho bạn một cố vấn hoặc huấn luyện viên, người có thể giúp bạn xác định cảm xúc theo cách của cơn đói. Tìm các nhóm khác trong khu vực của bạn bằng cách tìm kiếm trên các trang xã hội như Meetup.

Banish phiền nhiễu

Bạn có thể thấy mình đang ăn trước tivi, máy tính hoặc một số thứ gây xao lãng khác. Hãy thử tắt ống hoặc đặt điện thoại xuống vào lần tới khi bạn thấy mình trong mẫu này.

Bằng cách tập trung vào thức ăn của bạn, những vết cắn của bạn và mức độ đói của bạn, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đang ăn uống vô cảm. Một số thậm chí còn thấy hữu ích khi tập trung nhai 10 đến 30 lần trước khi nuốt một miếng thức ăn.

Làm những điều này cho tâm trí của bạn thời gian để bắt kịp dạ dày của bạn.

Làm việc tích cực

Cảm giác xấu hổ và tội lỗi có liên quan đến việc ăn uống theo cảm xúc. Nó rất quan trọng để làm việc với việc tự nói chuyện mà bạn trải nghiệm sau một tập phim - hoặc nó có thể dẫn đến một chu kỳ của hành vi ăn uống theo cảm xúc.

Thay vì đi xuống khó khăn, hãy thử học hỏi từ thất bại của bạn. Sử dụng nó như một cơ hội để lập kế hoạch cho tương lai. Và hãy chắc chắn tự thưởng cho mình các biện pháp tự chăm sóc - tắm, đi dạo thong thả, v.v. - khi bạn sải bước.

Tóm lược

Thực phẩm có thể giúp giảm bớt cảm xúc ban đầu, nhưng giải quyết cảm xúc đằng sau cơn đói là điều quan trọng trong dài hạn. Làm việc để tìm ra những cách khác để đối phó với căng thẳng, như tập thể dục và hỗ trợ đồng nghiệp, và thử thực hành ăn uống chánh niệm thói quen.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nó làm việc chăm chỉ, nhưng hãy thử xem việc ăn uống tình cảm của bạn như một cơ hội để tiếp xúc nhiều hơn với bản thân và cảm xúc của bạn.

Thực hiện quá trình hàng ngày cuối cùng sẽ dẫn đến sự hiểu biết tốt hơn về bản thân bạn, cũng như hướng tới sự phát triển của thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

Không ăn uống, ăn uống theo cảm xúc có thể dẫn đến rối loạn ăn uống hoặc rối loạn ăn uống khác.

Rất quan trọng để gặp bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy bạn đang ăn uống ngoài tầm kiểm soát. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một cố vấn hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp giải quyết cả khía cạnh tinh thần và thể chất của việc ăn uống theo cảm xúc.