Làm thế nào để đánh bại sự cô đơn trong thời điểm xã hội xa cách

NộI Dung

• Kết nối Cô đơn & Sức khỏe
• Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn khi có Coronavirus
• Thay đổi Outlook của bạn
• Sử dụng sức mạnh của 15
• Nuôi dưỡng các loại mối quan hệ khác nhau
• Xã hội hóa một cách an toàn
• Giúp đỡ người khác - và chính bạn
• Tận dụng tối đa các bài tập trực tuyến
• Chia sẻ Bữa ăn với Nhóm Quaranteam của bạn
• Đánh giá cho

Mối quan hệ chặt chẽ mà bạn có với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp không chỉ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn mà còn thực sự củng cố và kéo dài nó. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các kết nối xã hội giúp con người thăng hoa về cảm xúc và thể chất, và nếu không có chúng, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng, cùng với khả năng nhận thức và tinh thần của bạn.

Tiến sĩ Julianne Holt-Lunstad, một giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Brigham Young, người đã nghiên cứu sâu về sự cô đơn, cho biết: “Các mối quan hệ mang lại ý nghĩa và ý thức về mục đích cho cuộc sống của bạn. Vivek Murthy, M.D., một cựu bác sĩ phẫu thuật và tác giả của Cùng nhau: Sức mạnh chữa lành của sự kết nối giữa con người trong một thế giới đôi khi cô đơn (Mua nó, $ 28, bookshop.org).

Tuy nhiên, một số lượng lớn đáng ngạc nhiên trong chúng ta đang thiếu kết nối xã hội - và điều này đã đúng rất lâu trước khi đại dịch coronavirus buộc chúng ta phải cô lập, các chuyên gia nói. Trong một nghiên cứu của Cigna vào đầu năm nay, 61% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho biết đang cô đơn, tăng 7% so với năm 2018. Sự cô đơn có thể xuất hiện ở tất cả các nhóm tuổi và cộng đồng, Tiến sĩ Murthy cho biết. Trong chuyến lưu diễn toàn quốc với tư cách là tướng bác sĩ phẫu thuật, ông đã nghe những câu chuyện về sự cô đơn từ các sinh viên đại học, những người độc thân và các cặp vợ chồng, những người lớn tuổi, và thậm chí cả các thành viên Quốc hội. Ông nói: “Tất cả những người này đã phải vật lộn với nó. “Càng đi sâu vào nghiên cứu, tôi càng nhận ra rằng sự cô đơn vừa là điều vô cùng phổ biến vừa là hậu quả cực kỳ nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta.”

Kết nối Cô đơn & Sức khỏe

Sự đau khổ mà sự cô đơn khiến bạn cảm thấy có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần của bạn. “Con người là sinh vật xã hội. Trong suốt lịch sử, việc trở thành một phần của một nhóm là rất quan trọng cho sự tồn tại của chúng ta, mang lại sự bảo vệ và an toàn, ”Holt-Lunstad nói. “Khi bạn thiếu sự gần gũi với người khác, não của bạn sẽ trở nên tỉnh táo hơn nhiều. Bạn đang tìm kiếm các mối đe dọa và thách thức. Trạng thái tỉnh táo này có thể dẫn đến căng thẳng và tăng nhịp tim, huyết áp và viêm nhiễm ”. (Liên quan: Các Tác động Tâm lý của Sự Xa cách Xã hội là gì?)

Nếu căng thẳng đó là mãn tính, ảnh hưởng đến cơ thể có thể rất sâu sắc. Một báo cáo do Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia công bố năm nay đã tìm thấy bằng chứng liên kết sự cô đơn với bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ. Các nghiên cứu khác cho thấy những người cô đơn có nguy cơ lo lắng và trầm cảm hơn, Tiến sĩ Murthy nói. Và nó có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn: “Cô đơn có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm hơn 26%,” Holt-Lunstad nói.

Mặt khác, kết nối giúp giữ cho bạn mạnh mẽ. Theo Holt-Lunstad, chỉ cần biết rằng bạn có những người mà bạn có thể tin tưởng sẽ tăng khả năng sống sót lên 35%. Và có nhiều loại mối quan hệ khác nhau - bạn bè, thành viên gia đình thân thiết, hàng xóm, bạn bè cùng tập luyện - dường như sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. Cô nói: “Một nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon đã chỉ ra rằng có nhiều mối quan hệ giúp bạn ít bị nhiễm vi rút cảm lạnh và bệnh đường hô hấp trên hơn. "Kết nối xã hội là một trong những yếu tố bị đánh giá thấp có ảnh hưởng to lớn đối với chúng tôi."

Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn khi có Coronavirus

Mặc dù chúng ta không thể ở bên nhau về mặt thể xác vào lúc này, nhưng các chuyên gia xem đây là thời điểm để đánh giá lại và đặt trọng tâm mới vào mối quan hệ của chúng ta. Tiến sĩ Murthy nói: “Khủng hoảng có thể giúp chúng ta tập trung - chúng mang lại sự rõ ràng cho cuộc sống của chúng ta. “Việc tách biệt khỏi những người khác đã khiến chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi cần nhau nhiều như thế nào. Hy vọng của tôi là chúng ta thoát khỏi điều này với một cam kết mạnh mẽ hơn với nhau. "

Trong thời gian chờ đợi, đây là cách xây dựng cảm giác hòa hợp với nhau ngay bây giờ và vượt qua nỗi cô đơn trong đại dịch coronavirus.

Thay đổi Outlook của bạn

Dan Buettner, tác giả của Blue Zones Kitchen: 100 công thức để sống đến 100 (Buy It, $ 28, bookshop.org), người đã nghiên cứu các khu vực trên thế giới nơi mọi người sống lâu nhất. “Dành thời gian chất lượng với bất kỳ ai ở nhà với bạn, cho dù đó là vợ / chồng, con cái hay cha mẹ của bạn và thực sự tìm hiểu họ ở cấp độ sâu hơn.” (Liên quan: Điều gì cách ly ở nước ngoài khi sống trong nhà van dạy tôi về việc ở một mình)

Sử dụng sức mạnh của 15

Để đánh bại sự cô đơn trong thời kỳ coronavirus, hãy gọi điện hoặc FaceTime cho người mà bạn quan tâm trong 15 phút mỗi ngày, Tiến sĩ Murthy gợi ý. Ông nói: “Đó là một cách hiệu quả để xây dựng kết nối với cuộc sống hàng ngày của bạn. “Hãy loại bỏ mọi sự phân tâm và thực sự tập trung vào người kia. Có mặt đầy đủ, lắng nghe sâu sắc và chia sẻ cởi mở. Có điều gì đó thực sự kỳ diệu và mạnh mẽ về loại trải nghiệm đó. "

Nuôi dưỡng các loại mối quan hệ khác nhau

Tiến sĩ Murthy nói, chúng ta cần có ba loại kết nối trong cuộc sống: những người hiểu rõ về chúng ta, như vợ / chồng hoặc bạn thân; một nhóm bạn bè mà chúng ta có thể dành buổi tối hoặc cuối tuần hoặc đi nghỉ; và một cộng đồng những người có chung sở thích hoặc đam mê của chúng tôi, như một nhóm tình nguyện hoặc cộng đồng tập luyện. Để đối phó với sự cô đơn trong thời kỳ coronavirus, hãy chú ý xây dựng các kết nối trong từng lĩnh vực này. (Nếu bạn không chắc chắn về cách làm điều đó, hãy làm theo các mẹo sau về cách kết bạn khi trưởng thành.)

Xã hội hóa một cách an toàn

Laurie Santos, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale và là người chủ trì chương trình Phòng thí nghiệm Hạnh phúc tệp âm thanh. "Cũng có bằng chứng cho thấy việc ở bên người khác làm cho những sự kiện tốt đẹp trong cuộc sống tốt hơn một chút."

Nghiên cứu cho thấy, dành thời gian bên nhau rất có lợi và các hoạt động chia sẻ có thể tạo ra một sự thúc đẩy lớn hơn nữa. Điều quan trọng là chủ động tìm ra cách kết nối. Santos nói: “Mọi người đang tham gia vào nhiều hoạt động có chủ đích như bữa tối trên Zoom và đi bộ đường dài ở xa xã hội với bạn bè. “Nếu chúng ta sáng tạo, thì sự cô lập với xã hội không có nghĩa là mất kết nối với xã hội”.

Hoặc, tổ chức những giờ hạnh phúc xa cách xã hội, Buettner gợi ý. "Đó là một cách tốt để vun đắp mối quan hệ với những người hàng xóm của bạn." Bạn cũng có thể bắt đầu một “nhóm cách ly”, một nhóm cách ly với nhau ngay cả khi họ không sống cùng nhau. “Điều đó có nghĩa là tất cả các bạn đều tuân thủ các phương pháp an toàn và không có các tương tác bên ngoài bong bóng của bạn,” Tiến sĩ Murthy nói. "Bằng cách đó, bạn có thể gặp nhau để tăng cường kết nối của mình." (Bạn thậm chí có thể chọn một trong những sở thích này với bạn bè của mình.)

Giúp đỡ người khác - và chính bạn

Tiến sĩ Murthy nói: Dịch vụ là một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho sự cô đơn. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng làm những điều cho người khác giúp chúng ta hạnh phúc hơn, Santos nói. Tiến sĩ Murthy nói: “Hãy kiểm tra một người hàng xóm và xem liệu bạn có thể mua hàng tạp hóa cho họ. “Hãy gọi cho một người bạn mà bạn biết đang đấu tranh với chứng lo âu hoặc trầm cảm. Có đủ mọi cách để chúng tôi có thể giúp đỡ mọi người trong thời điểm khó khăn này ”.

Tận dụng tối đa các bài tập trực tuyến

Khoa học phát hiện chỉ cần 20 phút tập thể dục ở cường độ vừa phải sẽ giúp tâm trạng của bạn bơm các chất hóa học cải thiện tâm trạng - nhưng hiệu ứng domino đối với cảm giác hạnh phúc của bạn không dừng lại ở đó. Nhà tâm lý học Kelly McGonigal, Ph.D giải thích: “Những chất hóa học tương tự này làm tăng niềm vui mà bạn có được khi nói chuyện, cười đùa và làm việc với mọi người - ngay cả khi bạn đang giao tiếp từ xa - và điều đó thường xây dựng cảm giác tin tưởng hơn giữa chúng ta. ., Tác giả của Niềm vui của sự chuyển động (Mua nó, $ 25, bookshop.org). “Hoạt động thể chất giúp chúng ta dễ dàng vượt qua chính mình và cảm thấy được kết nối với một điều gì đó lớn hơn nhiều, như cộng đồng của chúng ta”. (Tái bút: đây là lý do tại sao bạn nên tập thể dục ngay cả khi bạn không có tâm trạng.)

Nhờ phương tiện truyền thông xã hội và các thói quen tập luyện theo thời gian thực, được phát trực tiếp khác, chúng ta có thể gặp gỡ bạn bè để đạt được sự kết nối trong đại dịch coronavirus. Các studio như Barry’s Bootcamp và các huấn luyện viên nổi tiếng như Charlee Atkins cung cấp các phiên Trực tiếp trên Instagram, các trang web như BurnAlong cho phép bạn tham gia cùng các giảng viên và Peloton đưa các lớp học trực tiếp và bảng xếp hạng lên màn hình tích hợp của bạn khi bạn đạp xe.

Chia sẻ Bữa ăn với Nhóm Quaranteam của bạn

Buettner nói: “Ăn uống mang đến ba cơ hội mỗi ngày để gắn kết với những người quan trọng đối với chúng ta. “Ở Blue Zones, mọi người làm cho nghi lễ ăn uống trở nên linh thiêng. Không thể thương lượng, đặc biệt là bữa ăn giữa ngày. Đó là thời gian mà gia đình đến với nhau và tải xuống một ngày của họ. Đó là về việc chia sẻ trải nghiệm của con người với những người khác quan tâm đến họ. "

Ông nói: “Một trong những điều cơ bản của đại dịch là mọi người có cơ hội học lại nghệ thuật nấu ăn tại nhà, điều này cho chúng ta cơ hội để giảm bớt căng thẳng và gắn kết. "Bạn đang giảm cân để chuẩn bị cho bữa ăn để ở mức độ nội tiết tố, bạn sẵn sàng ăn mà không có hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người ăn cùng gia đình có xu hướng ăn chậm hơn và khỏe mạnh hơn họ nếu họ ở một mình. "

Thông tin trong câu chuyện này là chính xác tính đến thời điểm báo chí.Khi các bản cập nhật về coronavirus COVID-19 tiếp tục phát triển, có thể một số thông tin và khuyến nghị trong câu chuyện này đã thay đổi kể từ lần xuất bản đầu tiên. Chúng tôi khuyến khích bạn kiểm tra thường xuyên với các nguồn như CDC, WHO và sở y tế công cộng địa phương của bạn để có dữ liệu và khuyến nghị cập nhật nhất.

Tạp chí Shape, số tháng 10 năm 2020

Đánh giá cho