Có được cơ bụng & mông của bạn trên quả bóng: Kế hoạch

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thực hiện các bài tập này 3 hoặc 4 lần một tuần, thực hiện 3 hiệp 8-10 lần cho mỗi động tác. Nếu bạn mới làm quen với bóng hoặc tập Pilates, hãy bắt đầu với 1 hiệp mỗi bài tập hai lần một tuần và tiến bộ dần dần. Tập trung vào chất lượng chuyển động của bạn.

Đảm bảo bao gồm các bài tập sức mạnh phần trên cơ thể trong chương trình tập luyện của bạn, cùng với 30-45 phút hoạt động tim mạch 3 hoặc 4 lần một tuần.

6 bí mật về sức mạnh của Pilates

Huấn luyện sức mạnh truyền thống thường liên quan đến việc tập luyện các nhóm cơ của bạn một cách riêng biệt, nhưng Joseph H. Pilates đã tạo ra một phương pháp tập luyện để coi cơ thể như một đơn vị tích hợp. Những nguyên tắc này phản ánh sự tập trung của bộ môn vào chất lượng chuyển động hơn là số lượng.

1. Thở Hít thở sâu để đầu óc tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và tăng sức mạnh cũng như động lực cho bạn.

2. Nồng độ Hình dung sự chuyển động.

3. Định tâm Hãy tưởng tượng rằng tất cả các chuyển động phát ra từ sâu bên trong cốt lõi của bạn.

4. Độ chính xác Lưu ý sự căn chỉnh của bạn và tập trung vào những gì mọi bộ phận trên cơ thể bạn đang làm.

5. Kiểm soát Tìm kiếm quyền lực đối với các chuyển động của bạn. Làm việc với quả bóng là một thử thách đặc biệt vì nó đôi khi dường như có ý nghĩ riêng.

6. Luồng chuyển động / nhịp điệu Tìm một tốc độ thoải mái để bạn có thể thực hiện từng động tác một cách uyển chuyển và uyển chuyển.

Đánh giá cho