Tổng cân bằng cơ thể

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tôi đã thừa cân trong phần lớn cuộc đời mình, nhưng phải đến khi tôi nhìn thấy những bức ảnh từ kỳ nghỉ của gia đình, tôi mới quyết định thay đổi cuộc đời mình. Cao 5 feet 7 inch, tôi nặng 240 pound. Tôi muốn nhìn và cảm thấy tốt hơn về bản thân mình.

Tôi nghĩ rằng tôi đã ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng tôi chưa bao giờ thực sự chú ý nhiều. Tôi luôn ăn nhiều rau, nhưng nấu trong dầu hoặc bơ. Sau đó, tôi bắt đầu đọc nhãn và xem kích cỡ khẩu phần để giữ lượng calo và chất béo thấp. Tôi ăn những món yêu thích nhiều chất béo một cách điều độ thay vì tự mình nhồi nhét. Trong vòng một năm, tôi đã giảm được 50 pound.

Sau đó, tôi đạt đến một cao nguyên và quyết định bắt đầu tập thể dục. Tôi đã tập luyện không thường xuyên nhưng không có thói quen. Tôi nhận ra rằng tập thể dục sẽ làm săn chắc cơ thể khi tôi giảm cân. Tôi bắt đầu đi bộ hoặc đạp xe cố định năm ngày một tuần, 20 phút, với cường độ đủ để nhịp tim của tôi tăng lên. Trọng lượng lại bắt đầu giảm xuống.

Tôi đã theo dõi sự tiến bộ của mình bằng một chiếc quần jean cỡ 14. Khi tôi mua chúng, chúng vừa vặn, nhưng cực kỳ khó chịu. Khi tôi đạt đến trọng lượng mục tiêu của mình, chúng hoàn toàn phù hợp.

Năm năm trước, tôi được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng, một bệnh mãn tính của hệ thần kinh trung ương dẫn đến mất khả năng phối hợp cơ. Tôi vẫn còn 40 pound so với cân nặng lý tưởng của mình vào thời điểm đó, và tôi biết được rằng trọng lượng tăng thêm thậm chí còn nặng nề hơn vì nó khiến tôi khó di chuyển hơn. Bây giờ tôi có một lý do quan trọng hơn nhiều để giảm thêm số cân đó. Tôi tiếp tục theo dõi lượng chất béo mà tôi đã tiêu thụ, nhưng tôi phải thay đổi thói quen tập thể dục để phù hợp với thể trạng của mình. Do mất khả năng vận động, tôi không thể tập thể dục nhịp điệu như mong muốn, vì vậy tôi tập trung vào việc tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp của mình. Tôi dần dần đạt được cân nặng mục tiêu trong vòng sáu tháng.

Khoảng một năm trước, tôi đã tăng cân, lần này là cơ bắp. Tập luyện sức bền đã làm săn chắc cơ thể của tôi và giữ cho cơ bắp của tôi khỏe mạnh, điều này đã giúp tôi di chuyển tự do hơn với MS của mình. Tôi thấy rằng bơi lội là bài tập toàn thân tốt nhất cho tôi vì nó ít tác động đến cơ thể tôi nhất. Bây giờ tôi đang ở trong tình trạng tốt hơn với MS so với trước khi tôi có nó và nặng 240 pound.

Khi tôi gặp những người mà tôi không gặp trong một thời gian, họ nói, “Bạn cắt tóc đi!” Tôi nói với họ, vâng, tôi đã làm, và tôi cũng giảm cân rất nhiều.

Đánh giá cho