Ý tưởng bữa sáng ít calo để cung cấp năng lượng cho buổi sáng của bạn

NộI Dung

• Bánh quế với Blueberry Maple Syrup
• Cải bó xôi và trứng tráng thịt xông khói
• Pumpkin và Granola Parfait
• Bagel và kem phô mai với cà chua
• Bánh kếp bơ đậu phộng và chuối
• Blueberry-Pistachio Parfait
• Sinh tố berry
• Bánh quế nguyên hạt với Ricotta, đào và hạnh nhân
• Quinoa ấm và ngũ cốc táo
• Ricotta và Pear Wrap
• Ngũ cốc nguyên hạt với hạnh nhân và chuối
• Tùy chọn đồ ăn mang đi cho bữa sáng có hàm lượng calo thấp tốt cho sức khỏe
• Đánh giá cho

Mẹ có thể đã đúng khi nói: “Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”. Trên thực tế, tiêu thụ bữa sáng ít calo là thói quen hàng ngày của 78% những người trong Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia (tất cả đều đã giảm ít nhất 30 pound và giữ chúng trong ít nhất một năm). Và một nghiên cứu năm 2017 trong Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ thêm nhiều bằng chứng cho thấy bỏ bữa sáng là một chiến lược ăn uống ngu ngốc. Nó phát hiện ra rằng những người không ăn sáng có nguy cơ cao hơn đối với một số yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch bao gồm cholesterol cao và huyết áp.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không muốn bỏ bữa sáng hoàn toàn mà nên chọn một trong những công thức nấu ăn sáng ít calo hoặc ý tưởng bữa ăn sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà không phá hoại thói quen lành mạnh của bạn. Vì vậy, hãy ngừng coi cà phê là bữa ăn sáng của bạn và bắt đầu ngày mới của bạn một cách lành mạnh với một trong những bữa sáng ít calo này. (Tiếp theo: Ý tưởng Bữa sáng Tốt cho Sức khỏe Trực tiếp từ Jen Widerstrom)

Bánh quế với Blueberry Maple Syrup

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 305 calo

Thành phần:

• 1/3 cốc quả việt quất đông lạnh
• 2 thìa cà phê siro phong
• 2 bánh quế nguyên hạt
• 1 thìa hồ đào

Làm cách nào để: Cho quả việt quất và xi-rô vào lò vi sóng cùng với nhau trong 2 đến 3 phút, cho đến khi quả việt quất được rã đông. Bánh quế nướng và trên cùng với xi-rô việt quất ấm. Rắc hồ đào.

Cải bó xôi và trứng tráng thịt xông khói

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 308 calo

Thành phần:

• 1 quả trứng cộng với 2 lòng trắng trứng
• 2 lát thịt xông khói gà tây nấu chín, nghiền nhỏ
• 1 chén rau bina
• Xịt nấu ăn
• 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt
• 1 thìa cà phê bơ

Làm cách nào để: Đánh đều trứng, thịt xông khói và rau bina. Phủ chảo bằng nước xịt nấu ăn; nấu hỗn hợp trứng và dùng với bánh mì nướng và bơ. (Liên quan: Cái nào Khỏe mạnh hơn: Trứng nguyên quả hay Lòng trắng trứng?)

Pumpkin và Granola Parfait

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 304 calo

Thành phần:

• 1 hộp (6 ounce) sữa chua nguyên chất ít béo
• 2 thìa cà phê mật ong
• 1/4 thìa cà phê gia vị bánh bí ngô
• 1 thanh granola giòn nguyên hạt, vụn
• 1/2 chén bí ngô đóng hộp

Làm cách nào để: Trộn sữa chua, mật ong và gia vị bánh bí ngô với nhau. Cho hỗn hợp sữa chua, vụn bánh granola và bí đỏ vào bát.

Bagel và kem phô mai với cà chua

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 302 calo

Thành phần:

• 1 bánh mì tròn nhỏ (3 ounce) ngũ cốc nguyên hạt
• 2 thìa phô mai kem ít béo
• 2 lát cà chua lớn
• Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Làm cách nào để: Bánh mì nướng cắt đôi và phết kem phô mai. Cho một lát cà chua lên trên mỗi bên và nêm muối và tiêu.

Bánh kếp bơ đậu phộng và chuối

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 306 calo

Thành phần:

• 1/2 quả chuối nhỏ, xắt nhỏ
• 2 thìa cà phê bơ đậu phộng
• 1/3 cốc bột bánh pancake ngũ cốc nguyên hạt đã chuẩn bị sẵn
• 1 thìa mật ong

Làm cách nào để: Thêm chuối và bơ đậu phộng vào bột. Nấu bánh theo hướng dẫn gói, và phục vụ với mật ong rưới lên trên. (Liên quan: 10 Công thức làm bánh kếp được Keto phê duyệt)

Blueberry-Pistachio Parfait

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 310 calo

Thành phần:

• 3/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 thìa mật ong
• 1 thìa hạt dẻ cười cắt nhỏ
• 1 thìa cà phê quế
• 3/4 cốc quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh) 1/2 cốc Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Làm cách nào để: Trộn sữa chua, mật ong, hạt dẻ cười và quế. Lên trên với quả việt quất và ngũ cốc Kashi.

Sinh tố berry

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 310 calo

Thành phần:

• 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1/2 cốc quả mọng đông lạnh (bất kỳ loại nào)
• 1/2 quả chuối
• 1/2 cốc sữa đậu nành vani

Làm cách nào để: Kết hợp tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố và trộn cho đến khi kết hợp. (Liên quan: 10 Green Smoothies Ai cũng sẽ thích)

Bánh quế nguyên hạt với Ricotta, đào và hạnh nhân

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 410 calo

Thành phần:

• 2 bánh quế nguyên hạt (nướng)
• 1/4 cốc ricotta tách béo một phần
• 1/2 cốc đào đông lạnh cắt lát
• 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ

Làm cách nào để: Trải đều bánh quế bằng ricotta. Lên trên với đào và hạnh nhân đông lạnh.

Quinoa ấm và ngũ cốc táo

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 400 calo

Thành phần:

• 2/3 chén quinoa nấu chín
• 1/2 cốc sữa không béo
• 1/2 chén táo cắt nhỏ
• 1 thìa quả óc chó băm nhỏ
• Quế, để phủ lên trên

Làm cách nào để: Đun nóng quinoa, sữa và táo trong lò vi sóng trong 30 giây. Trên cùng với quả óc chó và rắc quế. (Liên quan: 10 công thức nấu ăn từ hạt diêm mạch sẽ khiến bạn quên đi tất cả về bột yến mạch)

Ricotta và Pear Wrap

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 400 calo

Thành phần:

• 1/3 cốc ricotta tách kem
• 1 bánh tortilla nguyên cám
• 1/2 cốc lê cắt lát
• 4 thìa cà phê hạt dẻ cười cắt nhỏ

Làm cách nào để: Rải đều ricotta lên một mặt của bánh tortilla. Lên trên với lê và hạt dẻ cười và cuộn.

Ngũ cốc nguyên hạt với hạnh nhân và chuối

Số liệu thống kê về bữa sáng ít calo: 410 calo

Thành phần:

• 1 chén lúa mì vụn
• 3/4 cốc sữa không béo
• 2 thìa hạnh nhân cắt nhỏ
• 1/2 quả chuối, cắt lát

Làm cách nào để: Đổ lúa mì vụn vào bát. Lên trên với sữa, hạnh nhân và chuối.

Tùy chọn đồ ăn mang đi cho bữa sáng có hàm lượng calo thấp tốt cho sức khỏe

Của Starbucks

• Bột yến mạch với đường nâu và các loại hạt (310 calo)
• Cà phê đen cao

Của Dunkin 'Donuts

• Bánh mì trắng trứng chay (290 calo)
• Cà phê vừa với sữa tách béo (25 calo)

Đánh giá cho