Mệt mỏi lạc nội mạc tử cung: Tại sao nó xảy ra và bạn có thể làm gì

NộI Dung

• Bạn có thể làm gì
• 1. Chấp nhận rằng mệt mỏi là một triệu chứng thực sự với tác động thực sự
• 2. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra trình độ của bạn
• 3. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
• 4. Cân nhắc bổ sung chế độ ăn uống
• 5. Bắt đầu (và tuân thủ!) Một thói quen tập thể dục có tác động thấp
• 6. Giữ một lịch trình giấc ngủ lành mạnh
• 7. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hành vệ sinh giấc ngủ lành mạnh
• Bạn nên
• 8. Hãy cởi mở về những hạn chế của bạn
• 9. Tìm kiếm sự hỗ trợ
• Điểm mấu chốt

Bạn có thể làm gì

Lạc nội mạc tử cung là một rối loạn trong đó các mô tuyến tử cung (nội mạc tử cung) phát triển ở những nơi khác trong cơ thể. Các triệu chứng của nó bao gồm những thứ như:

• giai đoạn đau đớn
• chảy máu quá nhiều
• đầy hơi

Mệt mỏi mãn tính là một triệu chứng phổ biến khác mà bạn có thể gặp phải, mặc dù nó đã được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu chính thức.

Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể giúp quản lý sự mệt mỏi của bạn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

1. Chấp nhận rằng mệt mỏi là một triệu chứng thực sự với tác động thực sự

Năm nay 35 tuổi, Jessica Kohler bắt đầu trải qua các triệu chứng lạc nội mạc tử cung khi cô còn là một thiếu niên. Cô ấy đã nhận được một chẩn đoán chính thức cho đến khi cô ấy 24. Mặc dù chẩn đoán đó dẫn đến một kế hoạch quản lý theo quy định, cô ấy vẫn gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi.

Mệt mỏi nghiêm trọng đặc biệt phổ biến vào khoảng thời gian chu kỳ kinh nguyệt của cô. Cô mô tả nó như một thứ mà chóng mặt, cảm giác năng lượng thấp - như thể không có máu chảy trong cơ thể bạn.

Kohler tiếp tục nói rằng khi đó là lúc tồi tệ nhất, cô ấy thấy mình ngủ trưa hàng giờ liền. Cô ấy thậm chí còn trải qua cảm giác mất điện nếu di chuyển quá nhanh hoặc đứng lên quá nhanh.

Chấp nhận rằng sự mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến ngày của bạn là chìa khóa. Đối với Jessica, sự mệt mỏi đó thường diễn ra vào khoảng 6 giờ chiều. Đối với bạn, nó có thể là một thời gian khác nhau. Bất kể, chống lại sự thôi thúc quyền lực qua thời gian khi bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Chiến đấu với nó có thể kết thúc làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

2. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra trình độ của bạn

Có nhiều hệ thống đang chơi khi mệt mỏi. Đặt lịch hẹn với bác sĩ để kiểm tra mức độ của bạn và loại trừ các điều kiện có thể đóng góp thêm cho năng lượng thấp của bạn.

Tất cả chỉ là một xét nghiệm máu đơn giản để đánh giá mức độ sắt, đường trong máu và hormone tuyến giáp của bạn đối với các tình trạng như:

• Thiếu máu. Nếu bạn thiếu sắt, cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu. Những tế bào này mang oxy đến tất cả các mô cơ thể của bạn. Một trong những triệu chứng chính của thiếu máu là mệt mỏi. Các triệu chứng khác bao gồm khó thở, yếu và chóng mặt.
• Lượng đường trong máu thấp. Hạ đường huyết là tình trạng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, nghỉ ngơi lượng đường trong máu và có thể hạ gục năng lượng của bạn. Khi lượng đường trong máu của bạn giảm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể cảm thấy run rẩy, cáu kỉnh và lo lắng.
• Các vấn đề về tuyến giáp. Suy giáp là tình trạng tuyến giáp của bạn không tạo ra đủ các loại hormone nhất định. Cùng với cảm giác mệt mỏi hơn, bạn cũng có thể bị tăng cân và đau khớp.

3. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Những gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Một chế độ ăn uống bao gồm một nguồn protein rắn - như các loại hạt, hạt, đậu và cá - có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Bạn cũng nên thử dùng 8 đến 10 phần trái cây và rau quả tươi mỗi ngày.

Thực phẩm cần tránh bao gồm những thực phẩm bao gồm đường bổ sung, cụ thể là thực phẩm chế biến và đồ ngọt. Những thứ này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi lượng đường trong máu tăng đột biến.

Một chế độ ăn uống macrobiotic khá sạch sẽ đã làm nên điều kỳ diệu đối với tôi, Cameron Jessica nói. Tôi đã cắt hầu hết các loại ngũ cốc và tất cả mọi thứ [trừ] sữa béo toàn phần hữu cơ.

Đối với Jessica, việc thay đổi chế độ ăn kiêng của cô đã loại bỏ sự phình to và uể oải mà cô đang cảm thấy.

Tôi đã ăn nhiều hơn vì tôi mệt và nghĩ rằng tôi không ăn đủ - một chu kỳ thực sự tồi tệ để đi vào, cô nói. Có loại macros loại bỏ sự bất an đó và cho tôi biết rằng tôi thực sự đã ăn đủ và thực phẩm mà cơ thể tôi cần.

Bất kể bạn ăn loại thực phẩm nào, đừng bỏ qua bữa sáng. Không chỉ có thể làm như vậy ảnh hưởng đến lượng đường và năng lượng trong máu của bạn, mà còn có thể làm bạn tăng cân và khó suy nghĩ. Chăn thả trên thực phẩm lành mạnh trong suốt cả ngày cũng có thể giúp giữ mức glucose ổn định.

4. Cân nhắc bổ sung chế độ ăn uống

Nếu bạn thiếu chất dinh dưỡng quan trọng, như sắt, bác sĩ có thể đề nghị dùng chất bổ sung để tăng mức độ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lợi ích và rủi ro của các chất bổ sung, cũng như bất kỳ tương tác nào có thể xảy ra với thuốc hoặc chất bổ sung mà bạn đã dùng.

Mặc dù bạn có thể có được các chất dinh dưỡng trong ngày với chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào. Phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung đang dùng thuốc hạ estrogen có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung canxi và vitamin D để bảo vệ xương của họ. Vitamin D cũng có thể cải thiện triệu chứng mệt mỏi.

5. Bắt đầu (và tuân thủ!) Một thói quen tập thể dục có tác động thấp

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn kiểm soát sự mệt mỏi của bạn. Jessica nói rằng thể lực của cô ấy vào khoảng thời gian khi cô ấy được chẩn đoán là là zilch.

Tôi đã tìm thấy một số blogger thể dục - tất cả những người chạy cự ly - và tôi đã thử điều đó và thật kinh khủng với nó, cô nói. Tập luyện Long Long chỉ cần quét sạch tôi.

Sau khi đối phó với một suy nghĩ về việc bạn bị ốm, bạn không nên làm gì nhiều, bạn đã thử CrossFit và luyện tập cường độ cao (HIIT). Những bài tập này ngắn và dữ dội, nhưng chúng khiến cô cảm thấy tốt hơn nhiều.

Hồi phục tôi đã bớt đau đớn hơn rất nhiều, và việc rèn luyện sức mạnh đã cho tôi nhiều năng lượng hơn là làm cạn kiệt nó, cô nói. Tôi nghĩ rằng nó đã làm rất nhiều cho trò chơi tinh thần của tôi và cách tiếp cận để tự chăm sóc bản thân.

Bạn có biết bắt đầu từ đâu không? Tập thể dục tác động thấp có thể là đặt cược tốt nhất của bạn. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội và khiêu vũ có thể giúp ích cho năng lượng của bạn. Các hoạt động liên quan đến chạy và nhảy, mặt khác, có thể làm cho các triệu chứng lạc nội mạc tử cung tồi tệ hơn đối với một số phụ nữ.

6. Giữ một lịch trình giấc ngủ lành mạnh

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu bạn thiếu dấu hiệu, nó có thể ảnh hưởng đến sự mệt mỏi vào ban ngày của bạn. Một thói quen đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn. Ví dụ, hãy thử tắm trong một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ hoặc nhấm nháp một ít trà hoa cúc.

Và trong khi bạn ở đó, hãy thử đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Một lịch trình giấc ngủ dự đoán sẽ giúp cơ thể của bạn có được một nhịp điệu tốt.

7. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hành vệ sinh giấc ngủ lành mạnh

Môi trường mà bạn ngủ cũng rất quan trọng. Thực hiện theo các mẹo vệ sinh giấc ngủ này để có được một đêm nghỉ ngơi tốt hơn:

Bạn nên

• Chống ngủ trưa dài hơn 30 phút trong ngày.
• Giữ màn hình - như tivi, máy tính hoặc điện thoại - ra khỏi phòng ngủ của bạn.
• Sử dụng giường của bạn để ngủ, không làm các hoạt động khác như làm việc hoặc đi chơi.
• Xem xét sử dụng tiếng ồn trắng và màn chắn sáng.
• Don Tiết uống đồ uống có chứa caffein hoặc cồn trước khi đi ngủ. Cùng đi với các bữa ăn lớn.
• Tập thể dục ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.

8. Hãy cởi mở về những hạn chế của bạn

Chăm sóc bản thân cũng liên quan đến việc cho người khác biết rằng đôi khi bạn sẽ mệt mỏi. Hãy cởi mở và trung thực về các hoạt động hoặc thời gian trong ngày khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Bạn có thể chọn tự đi dễ dàng trong những khoảng thời gian này hoặc tham gia vào các bài tập thể dục nhẹ để tăng năng lượng.

Đồng thời, Jessica khuyến khích phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung để trở thành người ủng hộ của chính bạn và thử nghiệm các vùng nước với tất cả những điều bạn sẽ tìm thấy những người khác chia sẻ về kinh nghiệm của chính họ. Các triệu chứng và giới hạn của riêng bạn sẽ khác với người khác.

9. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Mặc dù bác sĩ của bạn là một nguồn tài nguyên tốt để tìm kiếm sự hỗ trợ, nhưng họ không phải là tài nguyên duy nhất của bạn.Nếu bạn không nhận được những gì bạn cần từ bác sĩ của mình, bạn có thể yêu cầu họ giới thiệu.

Tôi đã cố gắng ấn vào câu trả lời về những gì không ổn với tôi, nhưng [các bác sĩ] đang đối xử với tôi như một cô gái cáu kỉnh, buồn bã về thời kỳ nặng nề của mình Kinh nghiệm này dẫn cô khám phá các biện pháp sức khỏe toàn diện hơn.

Bây giờ, chăm sóc bản thân rất lớn với tôi, cô ấy nói. Tôi cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều với những gì cơ thể đang nói với tôi.

Bạn cũng có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ trực tuyến hữu ích. Bạn có thể kết nối với phụ nữ trên toàn cầu đang đối phó với lạc nội mạc tử cung và mệt mỏi liên quan. Bạn có thể chia sẻ các mẹo về những gì giúp bạn đối phó với các triệu chứng của mình, cũng như tìm hiểu các thủ thuật mới. Ví dụ, Nhóm Hỗ trợ Lạc nội mạc tử cung trên Facebook có gần 18.000 người theo dõi. Các quản trị viên của nhóm này thường xuyên chia sẻ các bài viết về nghiên cứu và tin tức mới nhất.

Các tổ chức lạc nội mạc tử cung khác bao gồm:

• Tổ chức lạc nội mạc tử cung của Mỹ
• Trung tâm nghiên cứu lạc nội mạc tử cung
• Hội lạc nội mạc tử cung

Điểm mấu chốt

Nếu những lời khuyên và mánh khóe này giúp bạn, đừng ngại liên hệ với bác sĩ của bạn. Bạn có thể có các điều kiện y tế tiềm ẩn khác đang góp phần vào sự mệt mỏi của bạn. Nếu không, hãy kiên nhẫn. Lạc nội mạc tử cung là duy nhất cho mỗi người, và mỗi người có một tập hợp các triệu chứng và hoàn cảnh khác nhau.

Lời khuyên chia tay Jessica? Hãy thử chế độ ăn uống, tập thể dục và thay đổi lối sống. Hãy để chúng chìm trong ít nhất sáu tuần và tiếp tục điều chỉnh mọi thứ cho đến khi bạn tìm thấy sự cân bằng của mình. Bạn có thể làm nhiều hơn những gì bạn nhận ra - nhiều hơn nữa.