5 bữa ăn đầy năng lượng để ăn khi cơn co thắt lao động đầu tiên xảy ra

NộI Dung

• Giữ cho nó đơn giản
• 1. Bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối
• 2. Protein yến mạch (proats)
• 3. Khoai lang Mexico
• 4. Bát cơm tôm
• 5. Spaghetti và nước sốt thịt nạc

Bạn đã đóng gói túi bệnh viện của bạn, nhưng bạn đã nghĩ về bữa ăn cuối cùng của bạn trước khi em bé của bạn đi vào? Hãy xem xét năm bữa ăn được sự chấp thuận của chuyên gia dinh dưỡng để giảm bớt cơn đau của bạn khi bạn chuyển dạ.

Có rất nhiều điều mà các bậc cha mẹ lần đầu tiên phải lên kế hoạch khi sinh con: kẹp rốn bị trì hoãn, kỹ thuật đẩy, kiểm soát cơn đau và da kề da là một vài điều cần xem xét.

Nhưng tại sao không ai có thể cảnh báo bạn về cái móc áo mà một số phụ nữ gặp phải khi chuyển dạ?

Mặc dù bằng chứng mới cho thấy rằng thực sự có thể có một số lợi ích khi ăn trong khi chuyển dạ cho phụ nữ mang thai có nguy cơ thấp, hầu hết các bệnh viện đều thực thi một giao thức hạn chế bạn uống nước và đá viên. Âm thanh, ô mai không thỏa mãn lắm.

Với ý nghĩ đó, tốt nhất bạn nên lên kế hoạch trước cho những gì có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn trong suốt thời gian tập luyện chăm chỉ nhất trong cuộc đời bạn.

Và vâng, nó là một tập luyện. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhu cầu năng lượng và năng lượng của phụ nữ chuyển dạ tương tự như các vận động viên marathon chuyên nghiệp. Tôi lạc đề

Giống như hầu hết mọi thứ khi sinh con, kế hoạch bữa ăn trước khi chuyển dạ hoàn hảo của tôi đã diễn ra rất suôn sẻ, và cuối cùng tôi đã đưa ra một số quyết định vội vàng. Lựa chọn khó coi của tôi? Một bát phở tom yum cay khổng lồ mà tôi nghĩ có thể tăng tốc độ chuyển dạ của mình (cảnh báo spoiler - Tôi đã chuyển dạ tích cực trong 20 giờ và nước dùng đó không cảm thấy tuyệt vời trở lại sau khi đẩy mạnh).

Giữ cho nó đơn giản

Tôi vừa học cái gì đấy? Giữ cho nó đơn giản.Tốt nhất là dự trữ tủ lạnh và tủ đông của bạn với các loại thực phẩm cung cấp cho bạn hàng tấn năng lượng (như carbs), tương đối nhạt nhẽo (trong trường hợp bạn mất bánh quy), dễ tiêu hóa (vì vậy, tương đối ít chất béo), không gây đầy hơi , và cuối cùng, bạn thấy ngon miệng và ngon miệng. Bạn có một cuộc sống đặt một nhu cầu khác của con người lên hàng đầu, vì vậy đây là một trò chơi dành cho bạn.

Với một số nguyên tắc về dinh dưỡng thể thao, tiêu hóa và những sai lầm của riêng tôi, đây là một số lựa chọn bữa ăn đơn giản, dễ tiếp cận để ném vào phút cuối khi những cơn co thắt sớm xảy ra, hoặc để trong tủ đá để chúng sẵn sàng bạn ở ping xương chậu đầu tiên,

1. Bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối

Bạn sắp trở thành một người mẹ, vì vậy bạn cũng có thể bắt đầu thực hành các kỹ năng sammy PB của mình ngay bây giờ. Không, nhưng nghiêm túc, carbohydrate từ bánh mì và chuối sẽ cung cấp cho bạn một số năng lượng ngay lập tức, trong khi một ít protein từ bơ hạt sẽ giúp ngăn ngừa sự cố đường trong máu và cơn đói.

2. Protein yến mạch (proats)

Bột yến mạch là một nguồn carbohydrate tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho tim mạch của bạn, nhưng để tăng thêm sức mạnh, chúng tôi khuyên bạn nên cho một số lòng trắng trứng tiệt trùng vào hỗn hợp khi nấu. Trứng không chỉ mang lại cho yến mạch một lớp kem mịn, mịn mà còn thêm một lượng protein nạc rắn để giúp bạn no lâu cho một con đường dài phía trước. Kiểm tra công thức của tôi để biết cách tạo ra sản phẩm chủ lực trước (và sau) này.

3. Khoai lang Mexico

Khoai lang là một yêu thích trong giới thể thao, và vì lý do tốt. Chúng là một nguồn carbohydrate tuyệt vời với nhiều kali và sắt, hai chất dinh dưỡng thường bị cạn kiệt trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Biến bữa ăn của bạn thành một bữa ăn thỏa mãn bằng cách trộn một ít ức gà rotisserie với một thìa salsa và rau xắt nhỏ và gói hỗn hợp vào một củ khoai tây nướng.

Nếu bạn ăn chay và quen ăn nhiều đậu, đậu, hoặc phô mai, thì bằng mọi cách, bạn cũng có thể ném chúng vào, nhưng hãy chú ý hạn chế bất kỳ thành phần nào có xu hướng gây ra khí.

4. Bát cơm tôm

Bỏ qua món ăn béo ngậy và mặn và sử dụng hết thức ăn thừa trong tủ lạnh trước khi bạn đến bệnh viện khách sạn. Gạo là một nguồn carbohydrate tuyệt vời cho năng lượng, trong khi tôm bổ sung một loại protein ít chất béo cho năng lượng kéo dài. Ném vào một số rau còn lại hoặc đông lạnh và nước sốt ít natri nhẹ cho một số nhiên liệu lao động thỏa mãn.

5. Spaghetti và nước sốt thịt nạc

Nếu và khi tôi chuẩn bị sinh bé # 2, đây là những gì tôi sẽ chuẩn bị trước khi sinh. Carb tải như một vận động viên marathon với một bát mì al dente lớn, nhưng hãy chắc chắn rằng nó được rưới lên ngay. Bỏ qua sốt alfredo hoặc phô mai nặng có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ, đầy hơi và mệt mỏi, và dính vào một loại Bolognese nhanh được làm từ thịt bò nạc xay và sốt cà chua ít natri mua tại cửa hàng.

Trong khi những ý tưởng về bữa ăn này được cân bằng và các lựa chọn được lên kế hoạch tốt cho những giai đoạn chuyển dạ sớm, có thể chịu đựng được hơn để giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn, bạn có thể cần một người đứng đầu trên đỉnh cao để đưa bạn về đích. Khi mọi thứ trở nên nóng và nặng nề, hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn (có thể không quan tâm đến bất cứ điều gì cả) để chọn một cái gì đó hấp dẫn và có thể chịu đựng được với bạn.

Với phước lành của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, một số loại gel, kẹo, kẹo, hoặc nước trái cây dễ tiêu hóa có thể giúp bạn đẩy mạnh, đẩy mạnh. Cuối cùng, những gì cơ thể bạn cần trong thời điểm đó là vô cùng độc đáo, vì vậy khi nó di chuyển qua các giai đoạn chuyển dạ, hãy tin vào trực giác của mẹ mẹ.

Cũng có thể có được một số thực hành. Bạn sẽ phải phụ thuộc vào nó trong nhiều năm tới.

Abbey Sharp là một chuyên gia dinh dưỡng, TV và radio cá tính, người sáng lập thực phẩm, và là người sáng lập Abbey Abbey Kitchen Inc. Cô là tác giả của Mindful Glow Cookbook, một cuốn sách nấu ăn không ăn kiêng được thiết kế để giúp truyền cảm hứng cho phụ nữ khơi dậy mối quan hệ của họ với thực phẩm. Gần đây cô đã ra mắt một nhóm Facebook nuôi dạy con cái được gọi là Hướng dẫn Mill Mill Mom Mom để lên kế hoạch cho bữa ăn chánh niệm.