Hãy thử điều này: 18 loại tinh dầu cho sự lo âu

NộI Dung

• Làm thế nào tinh dầu được sử dụng
• 1. Valerian
• 2. Jatamansi
• 3. Hoa oải hương
• 4. Hoa nhài
• 5. Húng thánh
• 6. Húng quế ngọt
• 7. Bergamot
• 8. Hoa cúc
• 9. Hoa hồng
• 10. Cỏ Vetiver
• 11. Ngọc Dương Dương
• 12. Trầm hương
• 13. Hiền nhân
• 14. Hoắc hương
• 15. Phong lữ
• 16. Sả chanh
• 17. Marjoram
• 18. Thì là
• Phải làm gì trước khi sử dụng
• Điểm mấu chốt

Làm thế nào tinh dầu được sử dụng

Liệu pháp mùi hương là thực hành hít mùi hương của tinh dầu để cải thiện sức khỏe của bạn. Một lý thuyết về cách chúng hoạt động là bằng cách kích thích các thụ thể mùi trong mũi của bạn, chúng có thể gửi tin nhắn đến hệ thống thần kinh của bạn. Chúng cũng được cho là có tác dụng tinh tế đối với hệ thống hóa học và năng lượng của cơ thể. Bởi vì điều này, liệu pháp mùi hương thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để làm giảm lo lắng và căng thẳng.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không quy định về tinh dầu, vì vậy hãy siêng năng thực hành. Bạn chỉ nên sử dụng các loại dầu trị liệu mà don don có chứa hương thơm tổng hợp.

Các loại tinh dầu phải được pha loãng với một loại dầu nền trước khi chúng được bôi lên da. Điều này làm giảm nguy cơ kích ứng của bạn. Đối với người lớn, cứ sau 15 giọt tinh dầu nên pha loãng với 1 ounce dầu vận chuyển. Sử dụng các loại tinh dầu ở trẻ em phải được sự giám sát của nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của họ. Đối với trẻ em, hỗn hợp pha loãng hơn nhiều với tỷ lệ là 3 đến 6 giọt tinh dầu cho đến 1 ounce dầu vận chuyển. Một số loại dầu vận chuyển phổ biến là hạnh nhân, dừa và jojoba.

Tinh dầu không bao giờ nên được ăn, mặc dù tuyên bố trên internet có đề xuất khác. Có rất nhiều nghiên cứu về bất kỳ loại tinh dầu nào để chứng minh rằng nó có thể nuốt an toàn. Mỗi loại tinh dầu rất khác nhau, và một số là độc hại.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về các loại tinh dầu bạn có thể sử dụng để làm giảm các triệu chứng lo lắng của bạn.

1. Valerian

Valerian là một loại thảo mộc đã được sử dụng từ thời cổ đại. Nó được cho là có chứa các hợp chất thúc đẩy giấc ngủ và làm dịu thần kinh. Nó có thể có tác dụng an thần nhẹ trên cơ thể.

Cách sử dụng: Thêm một vài giọt dầu valerian vào một bộ khuếch tán hương liệu và hít vào. Valerian có thể làm bạn buồn ngủ hoặc thư giãn.

2. Jatamansi

Jatamansi thuộc cùng họ thực vật với valerian. Nó được sử dụng trong y học cổ truyền để làm dịu tâm trí và khuyến khích giấc ngủ. Theo một nghiên cứu năm 2008 trên chuột, jatamansi có thể làm giảm trầm cảm bằng cách giảm dẫn truyền thần kinh GABA và thụ thể MAO trong não.

Cách sử dụng: Massage dầu jatamansi pha loãng vào thái dương hoặc trán của bạn.

3. Hoa oải hương

Hoa oải hương là một trong những loại dầu thơm phổ biến nhất. Theo nghiên cứu năm 2012, liệu pháp mùi hương hoa oải hương được cho là làm dịu sự lo lắng bằng cách tác động đến hệ thống limbic, phần não kiểm soát cảm xúc.

Cách sử dụng: Thưởng thức tắm hoa oải hương thư giãn bằng cách kết hợp vài giọt dầu oải hương với một muỗng cà phê dầu vận chuyển hoặc sữa tắm không mùi. Khuấy hỗn hợp vào nước tắm ấm ngay trước khi vào.

4. Hoa nhài

Dầu hoa nhài có mùi hương hoa tuyệt đẹp. Theo một nghiên cứu năm 2013, hít dầu hoa nhài có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và lãng mạn. Không giống như một số loại tinh dầu khác được sử dụng cho lo lắng, dầu hoa nhài được cho là làm dịu hệ thần kinh mà không gây buồn ngủ.

Cách sử dụng: Hít dầu hoa nhài trực tiếp từ chai hoặc cho phép mùi hương tràn ngập căn phòng thông qua một bộ khuếch tán.

5. Húng thánh

Húng thánh, còn được gọi là tulsi, là một loại húng quế bạn sử dụng khi làm lasagna. Nhưng nó cùng một gia đình. Nó chứa eugenol, một hợp chất mang lại cho nó một hương vị cay, bạc hà. Theo nghiên cứu năm 2014, húng quế thánh là một loại thảo dược thích nghi đã cho thấy sự hứa hẹn trong điều trị căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Cách sử dụng: Các eugenol trong húng quế thánh có một mùi thơm mạnh mẽ, vì vậy một chút đi một chặng đường dài. Thêm một vài giọt vào một bộ khuếch tán hương liệu và hít vào khi dầu được phân tán khắp phòng.

6. Húng quế ngọt

Tinh dầu húng quế ngọt đến từ cùng loại thảo mộc mà bạn sử dụng để làm nước sốt marinara. Trong liệu pháp mùi hương, nó đã nghĩ rằng sẽ giúp làm dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng.

Theo một nghiên cứu năm 2015 trên chuột, các hợp chất phenol trong dầu húng quế ngọt giúp giảm lo lắng. Các hợp chất này đã được tìm thấy là ít thuốc an thần hơn thuốc lo âu diazepam.

Cách sử dụng: Thêm một vài giọt dầu húng quế ngọt vào máy khuếch tán phòng hoặc hít qua ống hít.

7. Bergamot

Dầu Bergamot có nguồn gốc từ cam bergamot và có mùi hương cam quýt tiếp thêm sinh lực. Theo một nghiên cứu năm 2015, cả hai thử nghiệm trên động vật và người đều phát hiện ra rằng cam bergamot giúp giảm lo âu và cải thiện tâm trạng.

Khi được sử dụng tại chỗ, bergamot có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời.

Cách sử dụng: Đặt một vài giọt dầu bergamot lên một quả bóng bông hoặc khăn tay. Hít mùi hương hai đến ba lần để giúp giảm lo lắng.

8. Hoa cúc

Chamomile nổi tiếng với tính chất thư giãn và an thần và mùi hương say mê. Có rất nhiều nghiên cứu về tinh dầu hoa cúc cho sự lo lắng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung hoa cúc có thể có lợi cho những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát nhẹ đến trung bình.

Cách sử dụng: Massage dầu hoa cúc pha loãng vào da của bạn hoặc thêm nó vào bồn nước ấm.

9. Hoa hồng

Tinh dầu hoa hồng được chiết xuất từ ​​cánh hoa hồng. Hoa hồng có một mùi hương hoa mê hoặc được biết đến để thư giãn các giác quan.

Theo nghiên cứu năm 2014, sử dụng bồn ngâm chân bằng dầu thơm có thể làm giảm sự lo lắng ở phụ nữ mang thai khi chuyển dạ.

Cách sử dụng: Ngâm chân trong bồn chứa đầy nước ấm và tinh dầu hoa hồng pha loãng. Bạn cũng có thể thêm dầu hoa hồng vào kem dưỡng ẩm không mùi yêu thích hoặc bơ hạt mỡ và mát xa lên da.

10. Cỏ Vetiver

Cỏ Vetiver có thể ít được biết đến hơn các loại tinh dầu khác, nhưng nó không hiệu quả. Dầu cỏ Vetiver đến từ cây cỏ vetiver có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó có một mùi hương đất, ngọt ngào và được sử dụng như một chất kích thích tình dục.

Theo một nghiên cứu năm 2015 trên chuột, dầu cỏ vetiver được sử dụng trong liệu pháp mùi hương để thư giãn. Nghiên cứu cho thấy cỏ vetiver có khả năng chống lo âu tương tự như thuốc diazepam.

Cách sử dụng: Tận hưởng massage thư giãn với dầu cỏ vetiver pha loãng, hoặc thêm nó vào một bộ khuếch tán.

11. Ngọc Dương Dương

Ylang ylang thơm hoa được sử dụng trong liệu pháp mùi hương để thúc đẩy thư giãn. Theo một nghiên cứu năm 2006 trên các y tá, hít một hỗn hợp ylang ylang, hoa oải hương và cam bergamot làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, huyết áp, nhịp tim và cortisol huyết thanh.

Cách sử dụng: Áp dụng ylang ylang pha loãng lên da của bạn, thêm vào một bộ khuếch tán phòng, hoặc hít trực tiếp.

12. Trầm hương

Dầu trầm hương được làm từ nhựa cây Boswellia. Nó có mùi thơm ngọt ngào, đậm đà mà Vĩ nghĩ để giảm bớt lo lắng. Theo một nghiên cứu năm 2008, massage tay bằng dầu thơm sử dụng hỗn hợp nhũ hương, hoa oải hương và cam bergamot đã cải thiện sự lo lắng, trầm cảm và đau đớn ở những người bị ung thư giai đoạn cuối.

Cách sử dụng: Massage dầu trầm hương pha loãng lên tay hoặc chân của bạn. Bạn cũng có thể thêm nhũ hương vào bộ khuếch tán.

13. Hiền nhân

Cây xô thơm Clary khác với loại thảo mộc thông thường được sử dụng để làm nhồi trong Lễ Tạ ơn. Nó có mùi gỗ, thảo dược.Do khả năng làm dịu, nó thường được sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục.

Theo một đánh giá có hệ thống năm 2015, cây xô thơm clary có thể làm giảm căng thẳng và giúp kiểm soát mức độ cortisol ở phụ nữ. Cortisol được gọi là hormone căng thẳng. Nồng độ cortisol cao có thể làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm.

Cách sử dụng: Hít trực tiếp dầu cây xô thơm clary khi bạn cảm thấy lo lắng, hoặc xoa dầu pha loãng vào da.

14. Hoắc hương

Hoắc hương Musky được sử dụng trong y học ayurvedic để làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Nó thường kết hợp với các loại tinh dầu khác như hoa oải hương. Hoắc hương được cho là thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn, mặc dù hầu hết các bằng chứng là giai thoại.

Cách sử dụng: Để giảm bớt lo lắng, hãy hít dầu hoắc hương trực tiếp hoặc thêm nó pha loãng vào bồn nước ấm hoặc máy khuếch tán phòng.

15. Phong lữ

Dầu phong lữ được chưng cất từ ​​cây phong lữ. Theo một nghiên cứu năm 2015 về phụ nữ trong giai đoạn đầu chuyển dạ, hít dầu hoa phong lữ có hiệu quả làm giảm sự lo lắng của họ khi chuyển dạ. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp tâm trương.

Cách sử dụng: Thoa một vài giọt dầu phong lữ vào một quả bóng bông và vắt dưới mũi của bạn một vài lần.

16. Sả chanh

Lemon balm có một hương thơm tươi mới, nâng cao. Trong liệu pháp mùi hương, nó có tác dụng làm dịu, phục hồi. Hầu hết các câu chuyện thành công về việc hít phải dầu chanh cho sự lo lắng là giai thoại. Nhưng theo một nghiên cứu năm 2011, uống viên nang dầu chanh có thể giúp những người bị rối loạn lo âu nhẹ đến trung bình. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ.

Cách sử dụng: Lemon balm là một loại dầu tuyệt vời để thêm vào một bộ khuếch tán để thêm mùi hương cho toàn bộ căn phòng. Bạn cũng có thể hít nó trực tiếp.

17. Marjoram

Còn được gọi là oregano, kinh giới ngọt được cho là làm dịu sự lo lắng và lo lắng. Nó cũng được sử dụng để giảm đau đầu, một triệu chứng phổ biến của sự lo lắng. Có rất ít bằng chứng khoa học để sao lưu hiệu quả của marjoram. Tuy nhiên, nó là một phương thuốc dân gian cho nhiều nhà trị liệu bằng hương thơm.

Cách sử dụng: Pha loãng kinh giới với dầu vận chuyển và chà vào thái dương của bạn. Bạn cũng có thể áp dụng cho cổ tay của bạn hoặc thêm vào một bộ khuếch tán.

18. Thì là

Fennel được biết đến như một loại gia vị nấu ăn. Nó có mùi thơm hoa hồi và được sử dụng để điều trị nhiều tác dụng phụ lo lắng như các vấn đề tiêu hóa. Nó cũng có thể giúp làm giảm sự lo lắng rằng, liên quan đến mãn kinh và các điều kiện khác.

Theo một nghiên cứu năm 2017, bổ sung cây thì là giúp tác dụng phụ của thời kỳ mãn kinh như lo lắng, bốc hỏa, khó ngủ và trầm cảm. Nó không rõ ràng nếu hít phải cây thì là có tác dụng tương tự, nhưng nó có thể đáng để thử.

Cách sử dụng: Thêm dầu cây thì là pha loãng vào bồn nước ấm để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.

Phải làm gì trước khi sử dụng

Tinh dầu có thể gây ra phản ứng dị ứng khi sử dụng tại chỗ. Để tránh điều này, điều quan trọng là phải thực hiện một thử nghiệm vá trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng.

Đặt một vài giọt tinh dầu pha loãng trên cổ tay hoặc khuỷu tay của bạn, và che chỗ đó bằng băng. Kiểm tra khu vực trong 24 giờ. Nếu bạn gặp bất kỳ vết đỏ, phát ban hoặc ngứa, dầu không phải là an toàn cho bạn sử dụng trên da của bạn.

Tinh dầu aren sắt an toàn cho mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các loại tinh dầu nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có một tình trạng y tế tiềm ẩn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu cho trẻ em.

Hãy nhớ rằng: Không phải tất cả các loại tinh dầu đều được tạo ra như nhau, vì vậy bạn chỉ nên mua chúng từ một nguồn có uy tín. Tinh dầu không được giám sát bởi FDA.

Điểm mấu chốt

Mặc dù nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp mùi hương có thể giúp giảm bớt lo lắng, nhưng nó không thay thế cho việc gặp bác sĩ của bạn. Nếu bạn có một ngày làm việc căng thẳng hoặc bạn lo lắng vì bạn có một cuộc hẹn quan trọng, một hoặc hai buổi trị liệu bằng tinh dầu có thể là thứ bạn cần.

Nhưng nếu bạn gặp phải chứng lo âu kinh niên cản trở các hoạt động hàng ngày, hãy gọi bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch quản lý phù hợp với nhu cầu của bạn.