Tại sao tôi cảm thấy buồn ngủ quá mức?

NộI Dung

• Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức?
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Hội chứng chân tay bồn chồn
• Chứng ngủ rũ
• Phiền muộn
• Tác dụng phụ của thuốc
• Sự lão hóa
• Điều trị buồn ngủ quá mức như thế nào?
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Hội chứng chân tay bồn chồn
• Chứng ngủ rũ
• Phiền muộn
• Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác
• Điểm mấu chốt

Buồn ngủ quá mức là cảm giác đặc biệt mệt mỏi hoặc uể oải trong ngày. Không giống như mệt mỏi, tức là ít năng lượng, buồn ngủ quá mức có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức ảnh hưởng đến việc học, công việc và thậm chí có thể là các mối quan hệ và hoạt động hàng ngày của bạn.

Buồn ngủ quá mức ảnh hưởng đến ước tính dân số. Nó không được coi là một tình trạng thực tế, nhưng nó là một triệu chứng của một vấn đề khác.

Chìa khóa để khắc phục tình trạng buồn ngủ quá mức là xác định nguyên nhân của nó. Có một số vấn đề liên quan đến giấc ngủ có thể khiến bạn ngáp dài trong ngày.

Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức?

Bất kỳ tình trạng nào khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm đều có thể gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Buồn ngủ ban ngày có thể là triệu chứng duy nhất mà bạn biết. Các dấu hiệu khác, chẳng hạn như ngáy hoặc đá, có thể xảy ra khi bạn đang ngủ.

Đối với nhiều người bị rối loạn giấc ngủ, bạn cùng giường là người quan sát các triệu chứng chính khác. Bất kể nguyên nhân là gì, điều quan trọng là phải đánh giá tình trạng giấc ngủ của bạn xem cơn buồn ngủ ban ngày có khiến bạn không tận dụng được hết thời gian trong ngày hay không.

Trong số các nguyên nhân phổ biến hơn gây buồn ngủ quá mức là:

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng, trong đó bạn liên tục ngừng thở và bắt đầu thở suốt đêm. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong ngày.

Chứng ngưng thở khi ngủ cũng có một số triệu chứng khác. Một số trong số chúng bao gồm:

• ngáy to và thở hổn hển khi ngủ
• thức dậy với một cơn đau họng và đau đầu
• vấn đề chú ý
• cáu gắt

Chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể góp phần gây ra huyết áp cao và các vấn đề về tim khác, cũng như bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.

Thực tế có hai loại chính của chứng ngưng thở khi ngủ. Tất cả chúng đều có thể gây buồn ngủ quá mức, bởi vì chúng đều khiến bạn không có đủ giấc ngủ sâu trong đêm. Các loại ngưng thở khi ngủ là:

• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Điều này xảy ra khi các mô ở phía sau cổ họng giãn ra trong khi bạn ngủ và che một phần đường thở của bạn.
• Chứng ngưng thở khi ngủ trung ương (CSA). Điều này xảy ra khi não không gửi các tín hiệu thần kinh phù hợp đến các cơ kiểm soát hơi thở của bạn khi bạn ngủ.

Hội chứng chân tay bồn chồn

Hội chứng chân không yên (RLS) gây ra cảm giác muốn di chuyển chân của bạn không thể cưỡng lại và không thoải mái. Bạn có thể đang nằm yên khi bắt đầu cảm thấy đau nhói hoặc ngứa ở chân, chỉ thuyên giảm khi bạn đứng dậy và đi lại. RLS khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến buồn ngủ quá mức vào ngày hôm sau.

Không rõ nguyên nhân gây ra RLS, mặc dù nó có thể ảnh hưởng đến 10% dân số. Có thể có một thành phần di truyền. Các nghiên cứu khác cho thấy chất sắt thấp có thể là nguyên nhân. Nhiều nhà khoa học cũng tin rằng các vấn đề với hạch nền của não, vùng chịu trách nhiệm vận động, là căn nguyên của RLS.

Tìm hiểu thêm về hội chứng chân không yên.

Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là một vấn đề về giấc ngủ thường bị hiểu nhầm. Giống như RLS, đó là một chứng rối loạn thần kinh. Với chứng ngủ rũ, não không điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức đúng cách. Bạn có thể ngủ ngon suốt đêm nếu mắc chứng ngủ rũ. Nhưng theo chu kỳ trong ngày, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ quá mức. Bạn thậm chí có thể ngủ gật khi đang trò chuyện hoặc trong bữa ăn.

Chứng ngủ rũ khá phổ biến, có thể ảnh hưởng đến ít hơn 200.000 người ở Hoa Kỳ. Nó thường bị chẩn đoán nhầm là rối loạn tâm thần hoặc một số vấn đề sức khỏe khác. Bất cứ ai cũng có thể mắc chứng ngủ rũ, mặc dù bệnh này thường phát triển ở những người từ 7 đến 25 tuổi.

Tìm hiểu thêm về chứng ngủ rũ.

Phiền muộn

Thay đổi đáng chú ý trong lịch trình ngủ của bạn là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Bạn có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn trước đây, nếu bạn bị trầm cảm. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, bạn có thể bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Đôi khi thay đổi giấc ngủ là dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm. Đối với những người khác, những thay đổi trong thói quen ngủ của bạn xảy ra sau khi các dấu hiệu khác xuất hiện.

Trầm cảm có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, bao gồm mức độ bất thường của một số chất hóa học trong não, các vấn đề với các vùng não kiểm soát tâm trạng hoặc các sự kiện đau buồn khiến bạn khó có được triển vọng tươi sáng hơn.

Tìm hiểu thêm về trầm cảm.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc gây buồn ngủ như một tác dụng phụ. Các loại thuốc thường gây buồn ngủ quá mức bao gồm:

• một số loại thuốc điều trị huyết áp cao
• thuốc chống trầm cảm
• thuốc điều trị nghẹt mũi (thuốc kháng histamine)
• thuốc điều trị buồn nôn và nôn (thuốc chống nôn)
• thuốc chống loạn thần
• thuốc động kinh
• thuốc điều trị lo lắng

Nếu bạn nghĩ rằng thuốc theo toa của bạn đang làm bạn buồn ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi ngừng dùng thuốc.

Sự lão hóa

đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi dành nhiều thời gian trên giường nhất nhưng lại có chất lượng giấc ngủ thấp nhất. Theo nghiên cứu, chất lượng giấc ngủ bắt đầu kém đi ở người lớn tuổi trung niên. Khi chúng ta già đi, chúng ta có ít thời gian hơn trong các kiểu ngủ sâu hơn và thức dậy vào nửa đêm nhiều hơn.

Điều trị buồn ngủ quá mức như thế nào?

Các lựa chọn điều trị cho chứng buồn ngủ quá mức rất khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Một trong những phương pháp điều trị phổ biến là thở áp lực dương liên tục (CPAP). Liệu pháp này sử dụng một chiếc máy nhỏ bên cạnh giường để bơm không khí qua một ống mềm đến khẩu trang đeo trên mũi và miệng của bạn.

Các phiên bản mới hơn của máy CPAP có mặt nạ nhỏ hơn, thoải mái hơn. Một số người phàn nàn rằng CPAP quá ồn ào hoặc không thoải mái, nhưng nó vẫn là phương pháp điều trị OSA hiệu quả nhất hiện có. Đây thường là phương pháp điều trị đầu tiên mà bác sĩ sẽ đề xuất cho CSA.

Hội chứng chân tay bồn chồn

RLS đôi khi có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống. Mát-xa chân hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể hữu ích. Tập thể dục sớm trong ngày có thể giúp cải thiện tình trạng RLS và khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung sắt nếu có vẻ như lượng sắt của bạn thấp. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống co giật để kiểm soát các triệu chứng RLS. Nếu vậy, hãy nhớ thảo luận về bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.

Chứng ngủ rũ

Các triệu chứng chứng ngủ rũ có thể được điều trị bằng một số điều chỉnh lối sống. Những giấc ngủ ngắn theo lịch trình có thể hữu ích. Bạn cũng nên tuân thủ một lịch trình ngủ-thức đều đặn mỗi đêm và sáng. Các mẹo khác bao gồm:

• tập thể dục hàng ngày
• tránh caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ
• bỏ hút thuốc
• thư giãn trước khi đi ngủ

Tất cả những điều này có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này có thể giúp giảm cơn buồn ngủ trong ngày.

Phiền muộn

Điều trị trầm cảm có thể được thực hiện bằng sự kết hợp của liệu pháp, thuốc và thay đổi lối sống. Thuốc chống trầm cảm không phải lúc nào cũng cần thiết. Nếu bác sĩ của bạn đề nghị chúng, chúng có thể cần thiết tạm thời.

Bạn có thể vượt qua chứng trầm cảm thông qua liệu pháp trò chuyện và thay đổi lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn, uống ít rượu hơn, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và học cách quản lý căng thẳng.

Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác

Thay đổi lối sống có thể giúp điều trị chứng ngủ rũ cũng có thể giúp những người gặp các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác. Nếu chỉ thay đổi lối sống là không đủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê toa thuốc ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Điểm mấu chốt

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để có một sức khỏe tốt. Nếu bạn có thể xác định được nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức và điều trị, bạn sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng hơn và khả năng tập trung tốt hơn trong ngày.

Nếu bác sĩ không hỏi về thói quen ngủ của bạn, hãy tình nguyện kiểm tra các triệu chứng buồn ngủ ban ngày của bạn và thảo luận về cách khắc phục chúng. Đừng sống với cảm giác mệt mỏi mỗi ngày khi bạn có thể có một tình trạng bệnh được điều trị dễ dàng và an toàn.